A helyes piramis ironzen
A piramis az erõs edzés egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja. Azt mondhatjuk, hogy ez egy klasszikus a powerlifting és a testépítés. A piramis elve alapján történő képzés az egyetlen olyan képzési forma, amely korlátozott időre szól a sport számára. A testépítők közül a klasszikus vagy tiszta piramis nem talál széles alkalmazást, mert nem eredményez észrevehető növekedést az izomtömegben, hanem csak az állóképesség erősségének és erejének növekedéséhez.
Természetesen az erő kifejlődése elkerülhetetlen lépés a sportos fennsík legyőzésének, vagy stagnálásnak. Az erõs edzéshez gyakran a testépítõk használják az off-season-ot, annak érdekében, hogy felkészüljenek arra, hogy a jövõben növeljék a munkahéj súlyát. A sporteszközök nagyobb súlya = az izomtömeg növekedési üteme. Így történt már Li Labrada, aki korszerűsítette a piramis technikáját és testépítés céljából adaptálta. Mindkét technikát egymás után figyelembe veszik: a klasszikus és a Labrada.
A helyes piramis a klasszikus képzés szempontjából
A technika évek óta sok és sok sportoló számára működik. Most már lehetetlen gondolkodni valami újból. A változás és a modernizálás haszontalan és értelmetlen, az eredmények csak rosszabbak lesznek.
A lényeg az alábbi posztulátumok megvalósulásához vezet:
- a képzés a lehető legalacsonyabb súlyokkal kezdődik (általában egy üres rúddal);
- minden egyes következő megközelítés 5-30 kg-os súlyával nagyobb, mint az előző (a minimális lépcső méret az előző súly 5% -ának tekintendő);
- az egyes megközelítések minimális ismétlési száma 6 a "felső" és az alsó 5 "esetében;
- az utóbbi megközelítést a határérték 80-85% -ának (az időközönként végrehajtott) súlyával végezzük az izomzavarhoz (de legalább 6-szoros "a felső" és 5-szörös "alul").
A klasszikus vagy egyenes piramis jellegzetes hibái a kezdők (és nem is) sportolók a következő pontokban:
- A munka súlya (az utolsó megközelítés súlya) megegyezik a korlátozó tömeggel vagy közel van hozzá;
- az ismétlések száma az utolsó megközelítésben 2-3;
- a piramis-képzés minden nap történik;
- Az egyenes piramist csonkolt egy, a munkaméret több megközelítésével.
A közvetlen piramis célja az erő növelése. Elfogadhatatlan célok: az erőviszonyok növelése (egy csonkolt piramis által megvalósított), az izomtömeg halmaza és az izomtömeg meghatározása ("szárítás").
A helyes piramis egy izomtömeg-szempontból
(Labrada technika vagy fordított piramis)
Li Labrada azt javasolta, hogy hagyjon fel a közvetlen piramis végrehajtásáról, és hajtsa végre a fordított piramist, azaz az elejétől elvégezni a nehéz munkát megközelítés súlyozására maximális ismétlések számát (miközben a friss izom), majd lassan csíkot utáni lépésekben 5-30 kg, a megközelítés teljesítése nem több, mint 6-8 ismétlést.
Ebben az esetben a fordított piramis technikája egyáltalán nem tagadja a bemelegítő készletek szükségességét. De csak az izom felmelegedése céljából kell megtenni őket, ezek száma nem haladhatja meg a 2-3-at, és a lövedék súlya az utolsó bemelegítésben 40-50 kg-tal kevesebb, mint a munkában. A fő munkacsoport után minden további megközelítést nem végzünk, amíg az izomhiba (ez nem rendelkezik különös jelentéssel, meg kell érteni az izmok működésének elveit) és 6-8 ismétlés esetén. A fordított piramis hatékonysága az izomtömegben hatalmas - akár 25 kg / év. Azonban, a magas sérülésveszély miatt csak a tapasztalt testépítők vehetnek részt ilyen képzésben.