5 Gyakorlatok, amelyeket minden lánynak meg kell tennie
Hölgyeim, eljött az ideje, hogy hagyja el a helyet a tollhoz, menj le a kényelmes edzőterembe, menj fel a platformra, és vegye fel a bárpultot. Itt az ideje, hogy letesszük a króm súlyzókat (tudom, tudom, hogy "segítenek maradni tónusban"), és a normális testsúlyt. Az eredmények könnyebbé és gyorsabbá válnak.
Néhány nő úgy tekinti, hogy a nők nem férnek fel. Hagyja eloszlatni a félelmeidet: ez nem fogja "felfúvódni". Ez nem teszi meg neked az embert. És természetesen ez nem kényszerít benneteket arra, hogy felemeljük a testoszteron fejlődését a női testben ahhoz a szinthez, amelyen kezded a göndör hajat a mellkasodon. A súlyokkal való munkavégzés, gondosan, a technológia betartásával javul az anyagcseréje, javítja az izomzatot, növeli az erősségeit.
Még akkor is, ha nem fog részt venni a bikini versenyeken, az erősítő versenyeken vagy ilyesmi, akkor valószínűleg érdekel egy erős, egészséges test. Ez az, ahol az alapvető, többszörös közös gyakorlatok feltárják méltóságukat. Erõsebbek lesznek, sportolók. Erősítik a kommunikációt, egy egészséges testben - egy egészséges lélekben.
Nem számít, milyen az életkorod vagy a fizikai alkalmasságod szintje, hozzáadva ezeket a gyakorlatokat az edzésedhez, segít jobb érzésedben, hirtelen megtudhatja, hogy a tested hihetetlen dolgokat tud csinálni.
1. gyakorlat Sumo őrület
Elég, hogy egyetlen feladatot végezzen, hogy növelje a teljes erősséget. Mi lehet funkcionálisabb, mint egyszerűen a rakományt felszakítani a földről?
A szumó vízszintje hasonló a szokásos emelkedéshez, kivéve, hogy a lábak szélesebbek és kifelé nyúlnak, és a karok keskeny fogással tartják a nyakát. A szoomista cravings nagyszerű a nők számára, mert erősebb lábaikra van szükségük, mintsem a hasa. Széles körben elhelyezett lábak, alacsony combok és súlypont állítanak elő a combok, a fenék, a lábak fejlesztésére alkalmas, holtággyal.
Bónusz: Nem kell megvárni a férfinak, hogy mozgassa a bútorokat. Magas bútorokat mozgat magad. Plusz, amikor elsajátítja a vágyat, akkor már nem fog félni más súlygyakorlatoktól.
2. gyakorlat A mellkas mellé húzott bilincs
Az ilyen guggolások erősebbé és sportosabbá teszik, a test súlya a test elején van, nem pedig a nyak mögött, így a lábak ereje, a törzs, az egész test növekedni fog a guggolás során.
A mellkason lévõ csiklórúd kevésbé feszíti a gerincet, a gerinc megtartja a mozgás során egy természetes hajlítást. Ha a hátsó rossz állapotban van, akkor a mellkason lévő súlycsíkkel sokkal inkább előnyös, mint a vállán lévő súlyzó. Annak ellenére, hogy nem lehet ugyanolyan súlyú guggolni, mint a tenyérrel a vállán, intenzív tréninget folytathat.
Bónusz: Az erő erős bázisból származik. Erősítse meg, és egy napon uralkodni fog a világon. Az edzőteremben a táncparketten használható.
3. gyakorlat Húzás
Szüksége van egy izmos hátra, ami miatt a derekad vékonyabb lesz? Szeretne növelni a felsőtest erejét? Szeretne segíteni magának, ha a sziklán lóg? Akkor szükség van húzózásra.
A legtöbb nőnek van egy gyenge felsőtestje, és súlya a fenék és a csípő. A kör alakú alak különösen nehézzé teszi a húzást. Szerencsére sokféle módon lehet végrehajtani a módosított húzódásokat, amelyek mindannyiszor előnyösek lesznek, amíg elég erős lesz ahhoz, hogy segédszemélyzet nélkül végezhesse őket. Használjon szimulátorokat, amelyek szimulálják a felhúzást, a bõvítõket, a felszíneket, a testet hódítva. Bármely ilyen lehetőség erősebbé teheti, és segít fejleszteni az erős izmokat.
Bónusz: A teremben irreálisan hűvös lesz. Látta, hogy sok nő csinál pull-up?
4. gyakorlat Breast Press
A padsprés végrehajtása nem csak érdekes, hanem vonzó, szexis vállakat is kifejleszthet. Ha nem ismeri a gyakorlatot, próbálkozásokat kell tennie, hogy elsajátítsák. Ha egyszer megteszed, soha nem hagyod abba. A mellnyomás azért is érdekes, mert érezheti az energia mozgását: a mozgás a padlóról indul, átmegy a lábakon, egész testen át, és átadódik a kezeknek. Ez a gyakorlat elsősorban a vállakat fejti ki, hanem a lábakat, a törzset és a háttemet is.
Bónusz: A mellkasi prés jobb koordinációt tesz lehetővé, ami szintén segít minden sportban. Ezenkívül annyira hűvös lesz, hogy véghezviszi ezt a gyakorlatot, amivel konzultálni fog.
5. gyakorlat
Most egy testmozgást fogunk megragadni, amely egyidejűleg magában foglalja a test összes izmait, nem vonatkozik a szimulátoron végrehajtott gyakorlatokra, egy izom alapos kidolgozásával. Miután megpróbálta ezt a gyakorlatot, rájössz, hogy egy bunkó az egyik legjobb gyakorlata a bolygón az egész test számára.
Annak ellenére, hogy a szóródás jó koordinációt és egyensúlyt igényel, nem annyira bonyolult, hogy megfelelő szintű teljesítményre van szükség. Nyomja a lábát a lábak erejével, mozgassa át a felsőtestet, nyomja le a fej fölött a rudat, és használja az egész testet az egyensúly fenntartásához és a súly ellenőrzéséhez. A fej fölött levő rúd javítja a sebességet, az erőt és a teljesítményt.
A bántalmazás megtanulja teljesen kiegyenesedni, szoros kapcsolatot kialakítani az agy és az izmok között, javítani a más, összetettebb gyakorlatokhoz szükséges koordinációt. Folytassa a bántalmazást, és előbb vagy utóbb azt mondja: "Erőteljes mozgás? Tiszta és éles? Problémák nélkül. "
Bónusz: Csináld ezt a gyakorlatot, és annyira erősnek érzed magad, hogy a "ló a leállításnál" megáll.
