10 Szokatlan tanácsok, amelyek segítenek egy álomszám megszerzésében
Ahhoz, hogy jó formát lehessen fenntartani, annál kevesebbet kell enni, és többet kell tennie. Még a gyerekek is tudják ezt. De vannak olyan technikák is, amelyek segítenek a karcsúsításban.
Az AdMe.ru lehetővé teszi, hogy megismerkedjen a dietetikusok és fogyás szakértőinek legújabb ajánlásaival. Ki tudja - talán pontosan ez volt, amit keresett.
1. Helyesen állítsa be a célokat.
Az n kg nullázása hírhedten rossz cél. Nézd meg, milyen másképp néz ki Jared Leto és Sylvester Stallone - mindkettő ugyanolyan magasságban (178 cm) és súlya (93 kg) a képen.
Az alábbi képen egy másik szemléltető példa az, hogy egy gyönyörű figura nem csak egy alak a mérlegeken.
A helyes cél nem a fogyás, hanem a zsír százalékának csökkentése és az izmok százalékos arányának növelése. Segíts ennek a megfelelő táplálkozásnak és rendszeres képzésnek.
2. Kövesse a "1/1/4" szabályt.
A legáltalánosabb formája az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az emberi étrendben illeszkedjen a képlet: 1/1/4 (azaz 1 g fehérje, 1 g zsír és 4 gramm szénhidrátot per 1 kg testtömeg). Az életmódtól és a terheléstől függően ez az arány változhat. A legfontosabb dolog - minden tápanyagnak belépnie kell a szervezetbe. Tehát felejtsd el a mono-készleteket.
Egy másik fontos pont az ivási rendszer. Minden kilogramm tömegnek naponta legalább 30 ml víznek kell lennie.
3. Fényképezz magadat rendszeresen teljes magasságban.
Ha komolyan úgy döntöttél, hogy átgondolja szokásait, és nyáron új számot kap - készítsen képeket. Minden héten. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik megfelelnek a megfelelő táplálkozási programnak, és rendszeresen fotóznak a testük változásairól, általában elérik céljukat. A képeket, amelyeken látható a derékcsökkenés, a legfontosabb motiváló, hogy félig ne dobja a dolgokat, mondják a tudósok.
4. Tompítsa le a fényt, mielőtt leül az asztalra.
Félsz enni túl sokat? Próbálja meg a fényt kímélni és lágy, csendes zenét kapcsolni. A puha világítással az evők enni kevesebbet.
5. Tarts naplót.
Nem, ne írd le a képzési és táplálkozási tervedet. Írj mindent, amit a lélek fáj. Azok a nők, akik napi 15 percet költöztetik papírra és gondjaikra, 3 hónap alatt elveszítik a 1,5 kg-ot étvesztés nélkül. És ez nem meglepő: miután leírtad a nehézségeidet, megszabadulsz a stressztől, és ezért nem fogja megragadni a problémát.
6. Hallgassa meg a megfelelő zenét az edzés során.
A képzés hatékonysága attól függ, hogy mit hallgat a háttérben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az energikus zene tudat alatt motivál minket, hogy aktívan mozogjunk, ami több kalóriát költött. Ideális opció - 120-140 ütem / perc zenei sebesség. Segít elkerülni a fáradtságot és 15% -kal javítja az állóképességet.
7. Ne gyakoroljon több mint 45 percet.
A fitness kezdők fő gondatlansága: minél többet edzünk, annál gyorsabban érkeznek az eredmények. Sürgősen felejtsd el! Tanulmányok kimutatták, hogy 45-50 perces testmozgás után a kortizol, a stressz hormon szintje növekszik. Elpusztítja az izmokat. A kortizol folyamatosan magas szintje lelassítja az anyagcserét és elősegíti az elhízást. Ezért jó órákig enni a fizikai erőfeszítés előtt, ne idegesd, és osztd el az óránkénti edzést 30 percig.
A halolaj nagyon hasznos a test számára. Egy japán tanulmány azt mutatta, hogy ez a termék nemcsak csökkenti a gyulladást, megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, hanem kiváltja a zsírelhasítás folyamatát. Különösen hatásos a halolaj a fogyás számára, ha kombinálva van a testmozgással. Nos, megpróbáljuk?