Szeretnék fogyni - helyreállítani az ízületeket és a gerincet
Igyekszem fogyni! "Ilyen szavak gyakran hallhatók a hipodinámia idején és a magas kalóriatartalmú ételekben, és hogyan tehetem ezt anélkül, hogy merev étrendet használnék és megszakítanám az életmódot?
Ez a cikk felsorolja a szakemberek - orvosok és táplálkozási szakemberek tanácsát, amelyek lehetővé teszik, hogy a mérlegek nyíljai a helyes irányba haladjanak anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne a maga részéről.
Szeretne lefogyni - elég aludni.
Milyen erőfeszítések vannak? Legyen lefekvés és alvás. Kiderül, hogy az alváshiány a szervezetben a ghrelin hormon feleslegét eredményezi, ami motiválja a szervezetet további táplálékfelvételhez.
Vacsora éjjel kevesebb, mint hat óra, huszonhárom százalékkal több hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Azok, akik naponta kevesebb mint négy órát alszanak, a kockázat 78 százalékra nő.
A reggeli legyen szűk. Ezután könnyebb lesz búcsúzni a felesleges kilogrammokkal.
Nehéz, gyors felhasználás nélkül az első étkezés nemcsak extra erőt ad. Megszabadul a vacsora túladagolásától, a hajlamtól, hogy enni éjszaka és huszonnégy százalékkal csökkenti az elhízás lehetőségét.
Ha valaki rendszeresen reggelizik reggelire, rendszerint étrendje nem segíti a súlygyarapodást. És azok, akik elhanyagolják ezt a hasznos szokást, néhány hónap alatt könnyen festenek, hogy 4-7 kg-ot vásároljanak.
Szeretne fogyni - több időt a fizikai tevékenységek a természetben. Végtére is, hogy aktívan zsírt éget, oxigénre van szükség.
Ez a fajta edzés, különösen tíz-tizenhét óra, leginkább a fogyáshoz vezet. Az orvosok észrevették, hogy az emberi test az energia legaktívabb exportőre ebben az időszakban.
A felesleges testsúlycsökkenést vízkontrasztos eljárások segítik elő.
A hőmérsékletkülönbség aktiválja a véráramot. Segít javítani az anyagcserét. Emellett az alacsony hőmérséklet ellenére a szervezet intenzíven felhígítja az energiát. Este egy kontraszt zuhany lehetővé teszi, hogy rázza le a fáradtságot és enyhíti az ideges feszültséget.
Ha fogyni szeretne, használja a D-vitamint
A Harvard kutatói megállapították: a nap sugarai hozzájárulnak a fogyáshoz. Természetesen egy forró napon a verejték aktívabb, ami azt jelenti, hogy a test gyorsan részt vesz a zsírokkal, és sokkal sokat aktívabb a só eltávolítása.
De még mindig titok a test képességében a napfény hatása alatt, hogy D vitamint termeljen. Ő, mint ismert, aktiválja az anyagcserét.
Kombinálja a fehérjék és a szénhidrátok étrendjét, és a kilogramm feleslegessége könnyebbé válik.
A szénhidrátok, mint például a kenyér, a burgonya, a gabonafélék és a különféle liszttermékek forrásai fehérjetermékek - hús, tojás vagy túró - hozzáadásával kerülnek. Egy ilyen diéta gyorsan kielégíti az éhséget, és emellett megakadályozza a vércukor felszabadulását.
Néhány kilót veszítesz, gyakrabban eszel, miközben csökkenti az adagok mennyiségét.
Táplálkozástudományi szakembereknek erősen ajánlott napi négy-öt alkalommal fogyasztani, túlzás nélkül. Az étkezés közötti időszak nem haladhatja meg az öt órát. Még akkor is, ha megszabadulni egy céltól, hogy megszabaduljon az extra fonttól, az ételek számának csökkentése nem ajánlott.
Hasznosabb lesz az energia értékének csökkentése. És emlékszel az ebédre. Ellenkező esetben a munka után este este nehéz lesz ellenállni a túlfogyasztásnak.
Ha még mindig nem eszel ebédet, hogy elkerülje a feleslegeseket a vacsorához, kezdjen enni egy kis csokoládéval vagy mézzel.
Hogy megszabaduljon a kilogramm felett, ellenőrizze, milyen folyadékokat iszik.
Az italoknál fennáll annak a veszélye, hogy majdnem kétszer annyi kalóriát kapnak, mint a termékekből. Az alkoholfogyasztásról és a népszerű szódás veszélyéről olvashat a "Drága szomjúságos italok" című cikkben. Ügyeljünk a csomagolt gyümölcslevekre.
Ha éjjel-nappal szeretnél harapni, akkor jobb, ha egy pohár tiszta, csendes vizet éhezik.
De a rágógumik ivása nem ajánlott. Minden folyadék összetételében különbözik a nyálból és rontja az élelmiszer kezdeti emésztési folyamatának hatékonyságát.
Ennek következtében szükségtelen ételeket fogyasztanak, ami többletküszöböt eredményezhet.
Ha fogyni akar, figyeljen a gyaloglásra.
Úgy tűnik, hogy ez a posztulátum elég triviális. Ehhez a pozícióhoz a szakértők hozzáteszik, hogy legalább néha meg kell felmászni a lépcsőn, nem pedig liften vagy mozgólépcsőn.
De nagyon kevesen tudják, hogy a lépcsőn történő leengedés is hasznos, valamint mászni. És ugyanakkor - nem annyira unalmas.
Ugyanez a helyzet gyaloglás gyalogosan: örökre elhagyni a közlekedés használatát a mi korunk irreális. De ha a gépkocsival dolgozni, hogy elhagyja az irodától és az öt perces séta használatáig, akkor pozitív hatásra lesz szükség.
Légy türelmes, adj a testnek alkalmadat a hasznos készségek fejlesztésére és megszilárdítására.
A nyugati szakértők észrevételei szerint a szokás, beleértve az étkezési bevitel szabályait is, 21 napig alakul bennünk. Más adatok szerint ez a szám 40. Ne próbálja meg fogyasztani ezt az időt, például édes zsemleket. Nagyon elégedett azzal a valószínűséggel, hogy később lesz a vágy, hogy elhagyja őket.
A paradox, de túl merev diéta meggátolja a zsíros feloldódást.
Gyakran negatív eredménnyel jár az egyéni ételek teljes kizárása az étrendből. A pszichológusok táplálkozási szakértőkkel kapcsolatos észrevételeinek eredményeképpen érdekes következtetések érkeztek erre a kérdésre.
Véleményük szerint a szigorú tiltások növelik a különböző finomságok akár hetven százalékos fogyasztásának valószínűségét. És ha nincs tabu, az ember a szükséges termékek kilencven százalékát használja, és csak tíz - felesleges.
A biológiailag aktív pontokra gyakorolt hatás segít a súlycsökkenésnek
Ezen pontok egyike a füllobe közepén található masszázs hozzájárul az étvágy csökkenéséhez. Ahhoz, hogy pozitív hatást érjünk el, nyomjuk meg és nyomjuk meg a hüvelykujját, és óvatosan nyomjuk meg minden oldalról. Egy ilyen egyszerű eljárás étkezés előtt elvégezhető - az éhségérzet csökkentése és étkezés közben - a túlfűzés elkerülése érdekében.
Még néhány rövid tipp, ami segít a fogyás kérdésében.
370 kcal (egy darab tortát) veszít óránként a lakás megszakítás nélküli tisztításával porszívóval.
A kék, zöld és fehér színek csökkenti az étvágyat. Piros - emel. Ezt vegye figyelembe az ebédlő díszítése és a konyhai eszközök kiválasztása során.
A legjobb módja a főzni a túlsúly: főzni, sütni, pörkölt egy kis mennyiségű vizet, szakács egy pár.
Ne feledje, hogy ha az üzletbe éhesek, a kockázat növeli, hogy sok felesleges ételt juttasson el, amit meg kell enni, hogy ne menjen el.
Hasznos és ízletes kirakodási nap - kizárja az édességeket, és cserélje ki az összes melletti ételt saláta levelekkel.
Két narancs előbb érzi magát a jóllakottság, mint egy pohár narancslé. Bár mindkettő ugyanannyi kalóriát tartalmaz.