Öv a képzési mód kiválasztására és arra, hogy miért szükséges a gyakorlatok végrehajtása során
A súlyos sporteszközökkel (például súlyzókkal vagy súlyokkal) végzett erős gyakorlatok különleges biztonsági intézkedéseket igényelnek. A tapasztalt sportolók és oktatók speciális eszközöket ajánlanak az ízületek, az ínszalagok és a gerinc védelmére az edzés során. A gerincoszlopon van a fő terhelés a fizikai gyakorlatok végrehajtása során. A sérülések megelőzése érdekében a sportolók speciális védőöveket használnak. Az atlétas övek nélkülözhetetlen elemei a sporteszközöknek azok számára, akik komolyan foglalkoznak a súlyemeléssel, az erőemeléssel és a testépítéssel. A munkájuk elve nagyon egyszerû és ugyanakkor hatékony. Az öv a testen a derékon viselhető, és hevederekkel vagy karabinerekkel van rögzítve. Erõs edzés közben megjavítja a hasat és egyenes vonalban támogatja a gerincet. Ezzel csökkentheti az alsó és hátgerinc terhelését. És a hasizmok feszültsége nagy súlyt emel.
Az övek típusai az edzéshez szükséges edzéshez
Az atléták színei különbözőek a céljukon, típusán és anyagainknál, amelyekből készültek. Tervezés szerint kétféleképpen oszlanak meg: a súlyemelésre és a felemelésre.
A súlyemeléshez használt öveket általában vastag bőrből vagy mesterséges anyagokból állítják elő. Az övekhez rögzítettek, és hosszabb háttal rendelkeznek a gerinc maximális védelme érdekében. Attól függően, hogy milyen fizikai gyakorlatokat végeznek a képzés során, a három súlyheveder-típus egyikét használják:
- Klasszikus öv. Vastag bőrből készül, széles középső része a derék és a gerinc rögzítéséhez. Alkalmas teljesítményt nyújtó edzések elvégzésére egy lejtős padon. Ez a legversenyképesebb és leggyakoribb testépítők és sportolók között.
- Szalag mesterséges anyagból (szövet). Ez az öv könnyebb, jobban illeszkedik az alakhoz, és nem zavarja az edzéshez szükséges edzést. Ezen öv másik előnye a tartósság. Hátrányként a gerinc gyenge védelmet nyerhet az ágyéki régióban. Ezt az övet kis súlyú edzésre használják.
- Széles sportos öv. Vastag bőrből készül, a középső rész 15 cm-re bővül, hogy növelje a hátsó rögzítés területét. Hátrányos helyzetben az ágyékrégióban gyenge rögzítést észlelhetünk, amikor gyakorlatokat hajtunk végre.
A nagy teljesítményű övnek nagy vastagsága és masszív hatása van. A szélessége ugyanolyan, mint a teljes hossz (10 cm). A derékra van felhelyezve, és szorosan rögzítve van az alsó hasban lévő karabinnal. Az öv úgy van megtervezve, hogy feszültséget teremtsen a hasi izmokban a súlyok emelésekor.
Az öv használata a fizikai gyakorlatok során
Az atlétikai öv célja két fő feladat ellátása:
- A gerinc védelme túlterhelés ellen, amikor nagy tömegű héjakat emel.
A szalag az alsó háttámaszt kiegészítő fűzőként támogatja, és megakadályozza a csigolyák kanyarulatait és elmozdulásait. Ezenkívül létrehozzák az ágyéki régió izomzatának további védelmét is.
Segítség a nehéz sporteszközök felemelésében:
- A sajtó izmai folyamatosan feszülnek és részt vesznek az erõs gyakorlatokban. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen.
- A gerinc stabilabbá válik, ha bármilyen erőkifejtést végez.
- A gerinc további támasztékot kap, ami csökkenti a teljes terhelést a súlyok emelésekor.
- Az ágyéki régió izmjai és szalagjai folyamatosan meleg és készenlétben tarthatók.
Az öv használatának helyesnek kell lennie, nevezetesen - csak a testmozgás gyakorlása során, súlyokkal. Ha állandóan öltözködsz a képzés során, akkor a gerinc természetes izmos fűzése gyengülhet, és elveszíti erejét és rugalmasságát. De nem szabad hirtelen elhagyni a biztonsági öv használatát a kondíciós edzéseken. Ez nagymértékben növeli a sérülés valószínűségét, mert a csigolyák izmai gyengülhetnek.
A gerinc természetes izomgörcsje az izmok egy csoportja, amely támogatja és elindítja a gerincet és a medencecsontokat. Ez az izomzat felelős az emberi mozgásért és a helyes testtartásért. A dorsalis izmok megfelelő fejlődésével természetes izmos fűzőt hoznak létre, amely védi a gerincet a testmozgás során. Ezért az edzés során időt kell adnod a hátsó izomzatnak, és használnod kell a sportos öveket, nagy erőkifejtésekkel.
Ajánlások atlétikai övvel végzett gyakorlatok elvégzésére
A súlyemeléshez vagy emeléshez használt öv viselése pozitív és negatív pontokat tartalmaz, amelyeket a fentiekben tárgyaltunk. Ezt figyelembe kell venni.
Javasoljuk, hogy az atlétikai öv használata időben korlátozott legyen. A dorzális izomgyengeség gyengülése mellett ez a hasi izomzat megzavarásához vezet. A tapasztalt sportolók észrevehetik, hogy ha egy bárral fel nem emelik a szalagot, akkor a sajtó izmait annyira szűknek és a lehető legszorosabbra húzza. Ha az öv ruhát visel, a hasizmok feszülnek és növekednek, mintha kifelé tapadnának.
Használja az övezetet olyan speciális erőkifejtés elvégzésére, amely gerincsérülést okozhat. Miután súlyos testmozgást végzett, az öveket el kell távolítani. Ez minimalizálja az öv viselésének időtartamát és minimálisra csökkenti káros hatását az izmokra. Ebben az esetben a gerinc védett lesz.
Annak érdekében, hogy erőssége a fitnesz-edzés a várt eredmény eléréséhez, és ne vezesse az izmok vagy traumák gyengülését, számos egyszerű szabályt kell követnie.
Az atlétikai szíjat akkor kell használni, ha a hatalomkomplex a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Felhúzás.
- Csiklópálcikák.
- Keresztirányú vontatás.
- A bár rúdjai ülnek vagy állnak.