Mi az élelmiszerek kalóriája, ahogy számítják, és hol vannak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Tale, mi a kalória. Hogyan kell kiszámítani online. Elkészítettem kalóriatáblákat ételt és kész ételt. Megtudhatja, hogy fogyaszthatja-e a McDonald's étrendjét, és kap egy képletet a kalória kiszámításához. Menjünk!
Hello, barátok! Beszéljünk arról, hogy mi a kalória, és hogyan lehet ezt a koncepciót egy állandó probléma előléptetni a felesleges problémák megoldására.
Ez az a hely, ahol lándzsák szétesnek
A bölcs meghatározás szerint egy kalóriát fogyasztanak: ez az esszenciális alapanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - napi aránya.
A testünknek ez vagy más anyagok használatára való képessége számos tényezőtől függ:
- nem, kor, faj, alkotmány típusa;
- élőhely;
- fizikai aktivitás;
- időjárási viszonyok;
- egyidejű betegségek;
- genetikai jellemzők;
- temperamentuma;
- egyéni metabolikus arány.
Az egyes igényeknek megfelelően
Ki fogja meghatározni őket? Mi magunk, adataink, okaink és logikánk alapján.
Nem a kalóriákban, hanem pontosan hol vannak.
A lakk veszélyeiről
A szárítóolaj főzött növényi olaj, gyakran kender vagy lenmag. De a filmképző anyag hasonló tulajdonságai minden múltbeli étolajat adnak. Próbálja lemosni a sütőt!
A növényi olajokban a kalóriák többek, mint krémesek: 850-900 a 650-660. De az utóbbi sütés biztonságosabb. Kevés többszörösen telítetlen zsírsav van, amit minden omega-3 és omega-6 szeret. 100 ° C feletti hőmérsékleten ketont és aldehidet adnak - a legszárazabb olaj. Szeretne előnyhöz jutni - eszik a növényi olajok nyers, hidegen préselt és finomítatlan.
Ismét a kilokalóriák száma visszahúzódott a háttérbe. Először az élelmiszer feldolgozásának módja. De tényleg szükségünk van egy kalóriára!
Kalorázs: meztelen matematika
Hogyan számolhatunk. hány kalóriára van szüksége? Ezt a kalóriabevitel sebességének online számológépe segítségével lehet elvégezni:
Számológépem van. amely segít a súlycsökkenés kezdeti szakaszában.
Több összetett számítási módszer létezik, amely figyelembe veszi a testtömegindexet, az alkotmányt, az életkorát. Divergáld a kutatókat és a kilogrammonkénti kalóriák számát: 20-tól 60-ig. Minden képlet feltételes, és bármelyik alapként szolgálhat, amelyből az étrendet választja.
Néhány ember azt tanácsolja, hogy egy nőnek fogyasszon súlyt: ha 100 kcal-t fogyaszt a szokásosnál, évente több kilogrammot veszít el, és heti 500 grammot veszít - kevesebbet enni 500-mal.
Azt is kiszámíthatja az online étrendet, de ez nem tekinthető félreérthetetlennek.
Mennyi és hol?
És mégis, valami alacsony kalóriát akarok felvenni.
Ez vicc. Jobb, ha megnézzük a kalóriatáblákat, különálló termékekként és készételekként, minden szakácskönyvben vagy az interneten, és összehasonlíthatjuk a napi díjukat.
Hol van a kiút?
Jobb számolni egyszerre, bármilyen formulával, napi kalóriájával, ezután elutasítani a pontos kalóriatartalmat az élelmiszerben. Ehelyett tegye a következőket.
- Dobd ki az asztalodról:
- margarin, növényi krém stb.
- Hőkezelésen átesett növényi olajok;
- "Gyors ételek", mint a hamburgerek, a gyorsételek;
- ismeretlen etiológiájú italok - különféle kolák, limonádék stb.
- konzervek és füstölt termékek.
- Vegyünk kalóriatáblákat, számítsuk ki a közelítő étrendet a B / M / U arány alapján, egyszerű szabályokkal:
- a teljes fehérjét könnyebben beszerezheti a húsból, halból, tojásból és tejtermékekből;
- zabkása minimálisra vágva, zöldségekkel helyettesítve;
- szénhidrátok választani, inkább lassú;
Most osztjuk meg mindazt, ami napi öt vagy hat étkezés után kiderült, és eszünk, hogy a következő étkezés harmadik órájának végére kissé érezzük magunkat. Az ételek mennyisége (100% -uk esetén hatszor minden ételt fogyasztunk):
- reggeli - 20;
- második reggeli - 10;
- ebéd - 30;
- délutáni snack - 20;
- vacsora - 15;
- könnyű snack - 5.
Lefekvés előtt egy pohár kefir elegendő - nem tölti be az emésztőrendszert, segít a belekben, hasznos mikroflórát ad. A legfontosabb savanyú tejtermékről, amit itt írtam.
Remélem, egyértelmű, hogy aktív életmódot kell vezetned. A mozgás a legfontosabb dolog. Számítások nem segítenek elkerülni a szív- és érrendszeri rendellenességeket, az aranyérmet, az anyagcsere-betegségeket, ha simán maradunk a fenéken és nem kezdjük rendszeresen járni, gyakorolni és aludni és pihenni.
A ijesztő nem a kalória. A testünk szükségletei iránti közönyünk rettenetes. Hogyan kell kezelnünk ezt - örömmel mondhatom az "Aktív fogyás" folyamatában.
Ez mind a mai nap.
Köszönjük, hogy a bejegyzésem végéig olvasott. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Feliratkozás a blogomra.
És tovább!
Ez a cikk érdemes megosztani a barátaival. Nyomja meg!