Mezítlábas futás
Nyár jön - itt az ideje, hogy bizonyítson magának a sportban. És mezítláb - mi nem nyári foglalkozás? Több millió évig az őseink elterjedtek a bolygón, meztelen lábával lépni a felületére. Ezekben a hosszú években egy bonyolult neurális hálózat alakult ki a lábainkon, amely csak a mi kezünkben áll, ezek az idegek lehetővé teszik, hogy a legkisebb eltérés a normától a felszínen, amelyen megy. Lábaink képesek ellenállni mind az őrült hőnek és a rettenetes hidegnek, hogy megváltoztatják a vér áramlását a talpunkra.
Az elmúlt két évezreden túl a vadászat és a gyülekezet, sőt a gazdálkodás korszaka is felszínre került. Ezért lábaink ilyen képességeit elfelejtették elfeledten - most helyettük kényelmes és könnyen használható lábbeli az alján.
A futás és a gyaloglás újjáélesztése már sportszerű, és a lábszféra jelentősége ma súlyos kérdéssé válik. Napjainkban az esetek 30-80% -ában a futók átlagosan sérülnek, és ez a szám nem változott, mivel az emberek a futócipőkön kezdtek el játszani. Éppen ellenkezőleg, a nyugati világban futó sérülések nagy része nem releváns azokban a régiókban, ahol a cipők általában nem viselnek: például Kenyában vagy Etiópiában.
Nem is olyan régen, az emberek világszerte újra felfedezték a mezítláb járásának előnyeit. Még a Nike, akinek a cipők valóságos forradalmat tettek, mintegy fél évszázaddal ezelőtt futott, olyan cipőt indított, amely meztelen lábát utánozta. A legtöbb esetben az ilyen cipők talpja megismétli a láb formáját, úgyhogy a lábak a természetnek megfelelően működnek - további fedél nélkül, mozgásszabályozás nélkül, további terhelés nélkül, állandó érintkezésben a talajjal.
Noha ez a futási mód egyre népszerűbb, a mezítlábas kezdetek nagyon nehézek lehetnek: mérlegelni kell az előnyöket és hátrányokat, a veszélyeket és a pozitív pillanatokat. Minél több információt keres az interneten, annál ellentmondásosabb. Tények és anekdoták - könnyen összezavarodik. Tehát most összegyűjtjük mindent egy helyen, és válaszolunk a gyakran feltett kérdésekre.
1. Miért érdemes mezítláb járni?
A mezítláb rohanó mozgása széles körben elterjedt, talán az elmúlt néhány évben. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy Christopher Mac Dugall, a "Born to Run" című könyv megjelent, aki a sérülések nélküli futásról szóló tanulmányának krónikáját írta le. A könyv elküldi az olvasót egy Mexikó-i Copper Canyon-i utazáson, ahol a Tarahumar törzs él, és a képviselők mezítláb (vagy egyszerűen szandálban) hihetetlenül nagy távolságokon futhatnak.
Ez a könyv emlékeztetett Harvard Dan Lieberman professzorra, hogy készítsen egy tanulmányt, és hasonlítsa össze azt, hogy a cipőkhöz szokott emberek hogyan futnak körbe, és a gyermekkora óta mezítláb. Tanulmányok nem panaszkodnak, hogy cipő nélküli futás jobb vagy rosszabb, mint a cipők, de bizonyította, hogy így a leszállás lágyabb lesz, és a hatáserő csökkent.
Összefoglalva, azt mondják, hogy a mezítlábasok közül sokan kevésbé valószínű, hogy sztrájk okozta sérüléseket és ismétlődő nyomást gyakorolnak a talpra. Jelenleg számos értékes tanulmány készült a cipőkben és a cipők nélkül, és remélhetőleg a mezítlábas közösségre vonatkozó nem hivatalos adatok egyre hozzáférhetőbbek lesznek, mivel több ember vesz részt a kutatásban.
Ha rosszul működik, akkor igen, fáj. Ha mindent jól csinálsz, akkor talán egy kicsit fájni fogsz, de a gyakorlatban a fájdalom eltűnik. Ennek az az oka, hogy a mezítlábas futásról való áttérés, még akkor is, ha a "mezítlábas" cipőben fut, megváltoztatja a futás módját. Ez azt jelenti, hogy megkezdte az izmok elfojtását, amelyek sok éven át nem voltak teljes erejükben. Testének természetesen időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja ezeket a változásokat, és ha ezt elhanyagolják, akkor a megszokás folyamata még hosszabb lesz.
Furcsa, de azok, akik mezítláb járnak, nem ártanak a talpnak, ahogy úgy tűnik, de a borjak és az Achilles inak.
Ha cipőben jársz, akkor először a sarkad talpán állsz. A talpok lágyítják az ütközést, és csak akkor térnek vissza a térdre és a csípőre. Mikor mezítláb jár, megtanulod, hogy a lábujjakra kerülsz, és a szervezet természetes lengéscsillapítókat használ: az Achilles-inak és az alsó lábak. Az ilyen átmenet időbe telik, és amikor megszokja az új futási módot, könnyű lesz a túladagolás a futással, és több napos pihenést igényel a végtagok helyreállítása érdekében.
Ami jó a mezítláb megmozgatásában, az a megvethetetlenség. A fájdalom, amelyet egész testeddel érez, olyan, hogy azt mondja, hogy valami rosszat csinálsz. A fájdalom meghallgatásával megváltoztathatod a futást - és idővel nagy távolságokat fogsz futtatni fájdalom nélkül. Ezért sok mezítlábas guruk azt mondják, hogy a mezítlábas futást kavicson kell kezdeni, nem pedig a füvön. Minél több fájdalmat érez az elején, annál gyorsabban megtanulod megszokni, és annál kevésbé valószínű, hogy megszokja az egyszerű működési feltételeket.
3. Hogyan lehet váltani a cipõrõl a mezítláb futtatására?
Amikor elkezdesz használni olyan izmokat, amelyek egy kicsit elkezdtek nyúlni, el kell töltened egy kis időt arra, hogy kijussatok belőle. Olyan, mintha sok éven át a kanapén feküdnél, majd úgy döntött, hogy futballozni fog a barátaival. Ha újrahasznosítod, akkor érezni fogod.
Az átmeneti időszak alatt csökkentheti a kényelmetlenséget, különféle módokon, hogy felkészítse testét a mezítlábas átmenetre.
Ez egy egyszerű gyakorlat a szinte minden olyan izmok számára, amelyek mezítlábas futásban vesznek részt, és a tested köszönhetően kifejti azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a futás során. Ezzel a gyakorlattal a kocogás megkezdése előtt csökkenteni fogja az első leckében túl messzire eső esélyeket.
Stretch az Achilles ín
Ha a cipőd leginkább egy egyenetlen talpra emelkedik, amely a sarok felé emelkedik. Akkor rájössz, hogy a Achilles-ín elveszti alakját az évek kihasználatlanság, ezért az elején a nagy edzések is érezni a fájdalmat őket, ha nem kap íngyulladás gyulladás - az ín szövetben. Annak elkerülése érdekében, a fájdalom és a gyulladás, fontos, hogy nyúlik az Achilles-ín és a vádli pár napos vagy akár hét kezdete előtt a mezítlábas futáshoz. Ehhez lábujjhegyre állni, és egy pár lépést előre, majd engedje le a sarok, vissza a lábára többször mászni a lábujjak. Egy ilyen hét után egy sokkal jobban felkészülsz a cipő nélküli futáshoz.
Indítsa el az átmenetet a mezítlábas kocogásra, pár cipő nélküli sétával vagy kb. 200 méteres cipő nélkül, a főjáték után. Ezután lassan növelje ezt a távolságot. Ha lassan indulsz, és néhány hétig megépíted a távolságot, ez megakadályozza a mezítlábas futások kellemetlenségét és az átmeneti időszakot.
A talpai is időt vesz igénybe, hogy alkalmazkodjanak a talajjal való érintkezéshez. Először lehetnek kalluszok, de nem azért, mert a lábakon lévő bőr nem eléggé merev, hanem azért, mert még nem vagy jobb formában, és nem ismeri a mezítláb módszerét, és a súrlódás a lábad és a föld között túl nagy. Ha jobb a mezítláb készségeinek elsajátítása, akkor ez a súrlódás csökken, és a lábad nem lesz védve a földtől való érintkezésben. A kukorica eltűnik. Ha látsz egy mezítlábas embert, kérd meg tőle, hogy mutassa meg a talpát. Amit látsz, meglepetést fogsz kapni: a lábai teljes mértékben megmaradnak a kukoricától és a sérüléstől, egészséges, friss bőrük lesz, amelyet folyamatosan frissítenek a talajjal való érintkezésből.
5. Mi a helyzet a piszok, üveg, fecskendők, fertőzés, stb?
Ha van valami, ami megtartja a legtöbb ember mezítláb fut, tehát ez a félelem lépve éles tárgyak, üveg, tűk stb Nézetünk az út tele sok különböző tételek, amelyek csak arra várnak, hogy esélye érvényesülazakarata talpunk .. . Tény, hogy az üveg sokkal kisebb a vártnál, ez gyakran üvegablakok gép, amely nem tud bántani. Csak nézz a lábad alatt, és tervezzen egy utat a veszély elkerülése érdekében - és ez a kalapban van.
A cipő nélküli futás pluszja, hogy ha valami élesre lépsz, olyan könnyű lépés lesz, és a lábad rugalmas, hogy a fájdalom minimális lesz, és a bőr valószínűleg nem lesz károsodik. Ne felejtsd el, hogy talpunkat a természet lelkesen mozgatja, cipő nélkül, természetben tele van éles tárgyakkal: tüskék, kövek, botok - ezért a városi szemetet nem szabad komoly problémává válnia.
6. Az aszfalt nem túl nehéz a mezítláb?
A természetben való futás nem mindig olyan kellemes, mint várta. A pályák nagyon nehézek lehetnek, és különböző szemetet is elszórhatnak. És éppen ellenkezőleg: a város utcái kényelmes utak, ahol gyorsabban futhatsz, mint az erdőben.
A lábait úgy alakították ki, hogy a lehető legjobban illeszkedjenek mindennek, sőt a városnak is, a lábad alatt lévő érzékelések sokféle és változatosak. Amikor mezítláb járni kezd, a városban még különböző típusú terepet is észlel: járda, fű, kavics, durva aszfalt, homok. A cipő nélkül történő futás észre fogja venni ezt a fajta változatot, amelyet korábban nem figyeltél meg.
Amikor megtanulod használni a szervezeted természetes lengéscsillapítóit, akkor azt találod, hogy a legnehezebb és durva felület könnyedén legyőzhető. Amikor otthon hagyod a cipődet, még teljesebben használod a testedet - ahogyan a természet elgondolta.
7. Meg kell vásárolnom ezeket a kesztyűket a lábakért?
Minimalista vagy "mezítlábas" cipő egyre népszerűbb. A szokásos cipőkhöz hasonlóan különböző színekben, formákban és stílusokban kaphatók, így minden ízléshez választhat.
A cipők kiválasztásának legjobb módja nélkül futni. Próbálja ki, és nézze meg, mennyire tetszik. Lehet, hogy úgy döntesz, hogy egyáltalán nem kell ilyen cipőre, és ebben az esetben 100 dollárt költhetsz valami mást. Ha még mindig akarod megvásárolni ezeket a cipőket, akkor legalább legalább meg fogod érteni, hogy az ötlet hogyan érezze a lábadat.
8. Mennyire mezítláb?
Milyen messze és gyorsan futhatsz cipő nélkül, attól függ, hogy mennyit és gyakran gyakorolsz. A kezdők csak kétszáz méterre lesznek megvalósíthatók, de vannak olyan mezítlábas futók is, akik mezítláb nélkül tudnak futni maratoni probléma nélkül.