Megfelelő táplálkozás a súlycsökkenéshez - a gyors fogyás titkai a böjt és a diéta nélkül

előző ◈ a következő

A túlsúly a századunk csapdája. Alacsony szintű életmód, rengeteg gyorsétterem, szabálytalan és alultápláltság - mindez azt eredményezi, hogy az emberiségnek háborút kell nyilvánítania saját zsírállományának. Kétféle módon lehet megszabadulni a felesleges ballaszttól a testen: csökkenti az elfogyasztott kalóriákat és növeli a fizikai aktivitást. De mennyire tudatosan csökkenteni a diétát? Mi a megfelelő táplálék a fogyásért?

Az elfogyasztott termékek felülvizsgálata

Ha a megfelelő étrendet szeretné bevenni az életedbe, hogy lefogy, akkor gondosan át kell alakítanod az élelmiszer-készletedet, el kell utasítanod néhányat, másokat - cserélned őket alternatív élelmiszerekre.

A konyhában hagyja el a következő étrendet zavaró ételeket:

Megfelelő táplálkozás a súlycsökkenéshez - a gyors fogyás titkai a böjt és a diéta nélkül

Az édesfejek az első néhány hétben nehéz lesz a szokásos desszertek nélkül, de 20 nap múlva a szervezet fel fog kerülni, és a káros édességek iránti vágyakozás el fog tűnni

Általánosságban elmondható, hogy szinte az összes felsorolt élelem nem jelent különösebb előnyöket a szervezet számára, természetesen most nem az örömről szól.

És mit kell enni fogyás után? Milyen élelmiszerek alapulnak a megfelelő fogyáshoz?

alacsony zsírtartalmú húsfajták (csirke, marha, pulyka, nyúl, bárány);
hal és tenger gyümölcsei (bármilyen zsírtartalom, de nem konzerv);
zöldségfélék (burgonya kivételével);
tojás (csirke, fürj, kacsa);
savanyú tejtermékek (túró, alacsony zsírtartalmú sajt, kefir, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt);
gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével);
hasznos haszonnövények (hajdina, zabpehely, barna rizs, gyöngy árpa);
fűszerezés (gyógynövény, fekete bors, paprika);
diófélék, szárított gyümölcsök;
olívaolaj;
tea (növényi, zöld, fekete);
cikória, természetes kávé.

Semmiképpen ne éhesse meg - még akkor is, ha fogyásban van, akkor hamarosan vissza fog térni

Érdemes figyelni! Az interneten elhelyezett tömegveszteség számos módszere teljesen kizárja a zsírok fogyasztását, ugyanakkor ez a megközelítés káros a szervezetre és hormonális kudarcokra vezethet. Szakemberek szerint a helyes táplálkozás a has és a test más részeinek súlycsökkenéséhez tartalmazniuk kell az olívabogyó és lenmagolaj, valamint a diófélék alakjában hasznosítható zsírok mérsékelt mennyiségét.

A testsúlycsökkenés megfelelő táplálékának hozzávetőleges piramisa az ilyen lépésekből áll (a felsorolás a mennyiségi jelenléte a menüben csökken):

Szénhidrátok (komplexumok), amelyek gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
Fehérjék, amelyek húsban, halban, tojásban és túróban gazdagok.
Zsírok (olaj és lenmagolaj, diófélék).

Próbálj meg leírni mindent, amit eszel az egész nap alatt - könnyebb önmagadat irányítani

A rendszer a sikeres fogyás alapja

Gyakran az emberek, akik fogyni akarnak, szörnyű hibát követnek el - elkezdenek éheztetni. Az ilyen lépés káros a testre. Először is, elveszíti az egészséget. Másodszor, lassítsa le az anyagcserét, ezért az éhségsztrájk vége után visszatérnek a korábbi zsírgyűjtők, és lehetséges, hogy egy makeweight. A fogyás ideális étrendje 5 étkezésből áll. Ezenkívül napközben legalább fél liter tiszta vizet kell fogyasztani.

Nem szükséges a házat reggel nélkül hagyni, sőt, sokan közülük kevesebben teszik ezt. Eközben a reggeli "felébreszti" a testet, kiváltva az anyagcserét, energizálja és erőt ad. Reggeli hasznos termékek, az egyik 4-5 óra elfelejteni az éhségérzetet, miközben kijött a házból éhes után fogyás akarnak valamit enni, és nagyon öntudatlanul lehet, hogy egy csésze tea egy szelet tortát vagy édességet hozott a kollégák.

Ne fosztja meg magától a reggelit, "felébred" a testet és javítja az anyagcserét

Nem számít, mennyire ellentmondó ez a kijelentés neked, a súlycsökkentés megfelelő táplálkozásának alapelvei a táplálkozás szabályszerűségén alapulnak, ami elfojtja az éhség éles érzését. Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen fogyni, napi 5 alkalommal kell enni, és ezek közül háromnak alapvetőnek kell lennie. Továbbá, a helyes táplálékkiegészítés a fogyás miatt nem fogadja el az étkezés hiányát. Kétségtelen, hogy sokan panaszkodnak, hogy néha nehéz munkát vállalni, és megtalálni a megfelelő ételeket, de a kiutazás mindig megtalálható.

Ha fogyni szeretne, akkor el kell felejtenie a gyorsételeket. Kívánt esetben a legközelebbi McDonald's szokásos hamburgerét, amelyet a monitor előtt lenyelnek, helyettesíthető egy pár zöldségből és tojásból, amelyet otthon hoztak - vágyakozásra lenne szükség. Ami a vacsorát illeti, felejtsd el néhány újszülött étrend hülye tanácsait, ahol azt mondja, hogy az utolsó étkezésnek hat órakor kell lennie. Tény, hogy a vacsorát legkésőbb 3 órával az alvás előtt engedélyezzük, tehát ha éjfélkor ágyban fekszel, akkor este 21 óráig lehet enni. Eközben, ha az étkezés és az alvás közötti szakadék több mint 4 óra, akkor nehéz lesz elaludni a gyomorban fellépő "hisztériák" miatt.

Ez fontos tudni! Ha elfogyasztott egy étkezést és érezte az éhség éles érzését, akkor a szervezet hangsúlyos, és a következő étkezésnél többet eszel.

A hatékony fogyás titka nem az ételek mennyiségében, hanem a kiválasztott élelmiszerek minőségében és kalóriatartalmában van

Menü fogyáshoz

Ha a konyhai készletek "készletét" végezte, hasznos termékeket vásárolt és megtanulta az étkezés alapjait, akkor a fogyás megfelelő étrendjéhez menjen. Ez úgy néz ki, mint ez (1 adag alatt kiszámolja az öklöm volumenének megfelelő élelmiszer mennyiségét).

Reggeli, amely a következőkből áll egy részletben a komplex szénhidrátok (hajdina, zabpehely), 1 rész a fehérje (ideális esetben - tojás, sajt) és 1 adag zöldség (például paradicsom).
A második reggeli - 2 nagy gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével).
Ebéd, amely 1 adag fehérjét (például hús) és 2 adag zöldséget tartalmaz (lehetőleg friss - olívaolajjal készült saláta formájában).
Délutáni tea. A gyümölcsöket vagy a bogyókat a saját belátásának megfelelően (a szőlő és a banán kivételével) a 3 öklével megegyező mennyiségben.
Vacsora, amely 1 halat vagy tenger gyümölcseit és 2 adag zöldséget tartalmaz.

2 étkezés 5-ből gyümölcsből kell állnia

Ahogy tudomásul veszi, a helyes táplálkozás a fogyás alapja a szénhidrátok és zsírok korlátozott fogyasztása, valamint elegendő mennyiségű fehérje, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek, és ezért zsírt kapnak.

Ez fontos tudni! Mint a fehérje hasznos? Először is, amikor fehérjét emésztünk, a szervezet több kalóriát használ fel, mint amikor szénhidrátokat és zsírokat emésztünk. Másodszor, a fehérje aktiválja a belső zsírok hasadását, így a fogyás megfelelő táplálékának receptjei gyakran húsból, halból, túróból és tojásokból tevődnek össze.

A fenti menü próbaképpen, ha akarja, meg lehet változtatni között 1, 3 és 5 étkezés, de ne feledje, hogy az összetett szénhidrátok (zabkása) jobb fogyasztani reggel, akkor mindenki lesz ideje, hogy használja ki a kalóriákat a nap. Eközben a fogyás megfelelő táplálkozási szabályai nem szívesen zárják le a napot a szénhidrátok bevitelével. Ha a gyomor „lázadók”, és akadályozza meg elaludni, nem eszik egy almát (tanácsolta fogyókúrázók néha az emberek), jobb, kényeztesse magát egy pár kanál joghurt vagy túró gyógytea - és fehérjék eszel, és nem teszi lehetővé a kialakulását a zsír.

Küld el, milyen termékeket elterjedt fehérjék, és amelyben - szénhidrátok, segít külön táblázatban a megfelelő táplálkozás a fogyás, az előny a web most megtalálja, hogy túl.

Hal salátával - a tökéletes vacsora a fogyáshoz

Főzés

Amint azt Ön is megérezte, a megfelelő táplálkozás alapja a súlycsökkenésnek a különleges módon előállított hasznos ételek kombinációjának időben történő felhasználását jelenti. Beszéljünk arról, hogyan kell főzni az ételt fogyáshoz.

A gyümölcsök a zsírállományok ártalmatlanítása során jobban fogyaszthatók nyersen, a túróval kombinálva elfogadható. Ami a zöldségeket illeti, az ideális étel egy saláta olívaolajjal öltözve. Még akkor is, ha télen fogy, akkor próbálja még friss zöldségeket fogyasztani, például káposzta, fehérrépa, sárgarépa. Eközben a burgonya nélküli diétás vinaigrette üdvözlendő.

A megfelelő táplálkozás - szokás, 3 héttel az életmód megváltozása után, önmagadat fogja látni

Hazudnak a zöldségeken és a gyümölcsökön, energizálják és javítják az emésztést

Ajánlott húst és halat főzni a grillen, a sütőben, a gőzösben vagy a szakácsban. A sült és füstölt fehérjék fogyasztása nem vezet a kívánt eredmény eléréséhez.

A zabkát olaj vagy egyéb zsír nélkül kell főzni. De kefirrel vagy teával töltheted őket, és hozzáadhat túrót vagy húst.

A káros módon főzött ételek fogyasztásának megtagadása, megmutathat egy példát a megfelelő táplálkozásra a testvérek súlycsökkenésében, akik szintén meg akarják szabadulni a test zsírégetőjétől.

Ha fogyni akarsz, naponta kétszer eszel salátát

Az étvágy megtévesztésének titkai

Ha érdekli a javasolt helyes táplálkozás a fogyás szempontjából, akkor a hasonló gondolkodású emberek internetes áttekintése segít abban, hogy megállapítsa az elhatározásodat és megtanuljon titkokat az étrend megváltoztatásának folyamatában. Kétségtelen, hogy nem minden simán halad át a fogyás időszakában. Valakinek nincs elég szokásos ártalmas snacking, mások - kicsi volumen, még mindig mások - nem szokott ennyire fraktálva ételt fogyasztani.

Különösen ilyen esetekben a dietetikusok és a pszichológusok a megfelelő étrend titkait kínálják a fogyás számára, amelyek képesek megtéveszteni az étvágyat és megengedni, hogy a folyamat ne okozzon ártalmat az éhezés kielégítésére.

Tehát a TOP-5 titkok:

20 perccel az étkezés előtt, igyon egy pohár tiszta vizet gáz nélkül (néha az éhség maszkolja a szomjúságot);
Mindig magánál egy pénztárca egészséges snack (diófélék, szárított gyümölcsök, sárgarépa, alma), akkor csak nem lehet a kísértés, hogy kényeztesse magát egy Patty a McDonalds, ha itt az ideje, hogy enni, és az otthontól távol;
Ne emeljék túl (még egy extra alma is elhelyezhető a derekán);
ha elfelejtettél egy ételt, akkor ne csatolja a következő, jobb ütemtervet;
próbálja ülni egy asztalnál szoros ruhában vagy egy tükör előtt elfogyasztani - ez a pszichológiai "trükk" mérsékli a váratlanul játszott étvágyát.