Lehetőség van arra, hogy kis méretűek maradjanak nagyok
A kísérlet ötletét maga az élet is ihlette. Utazás hazánk hatalmában a
A szemináriumok vendégei ismételten megkérdezték, hogy vajon képessé válhat-e a statodinamikus rezsim meglévő formájának fenntartására. Nyilvánvaló, hogy ez a probléma elsősorban az időskorúak 35-45 éves életkorán alapult, és a nyomás és a pulzus orvosi korlátozásai következtek be.
A legtöbb esetben az osztályok lemondása még gyorsabb módja az egészségi állapot megsemmisítésének. A hallban levő óráktól mentes, nem mindenki töltheti hasznos dolgokat az egészségre, de a túlzás, a kanapén fekve, és az alkoholfogyasztás egyesek számára alternatíva lehet! Nem tudom elképzelni egy ilyen mondatot magamnak - olyan, mint egy énekes, aki megtiltotta az éneklést, művész festeni a képeket. Felismerve, hogy ilyen emberek ezrei és ezrei úgy döntöttek, hogy megtudják, és hogy ez a mondat, a vérnyomás és az impulzus korlátozása, amelyet az orvos állított be, mint a megengedett maximális értéket?
Kardiológusokkal kellett konzultálnom, és ezeket a korlátokat utánozni. Az ilyen jelzőket választottam, a szisztolés nyomás nem haladhatja meg a 150 Hgmm-t. Art. és 120 pulzus percenként. Kiderült, először is, a jelenléte a magas vérnyomás, gyógyszeres kezelés szükséges beállítani a nyomást, és válassza ki a megfelelő gyógyszereket, ez kb 2 hétig, és ez nem befolyásolja az izmokat, hanem enyhíti a pszichében.
Nem tudom elképzelni egy ilyen mondatot magamnak - olyan, mint egy énekes, aki megtiltja az éneklést, művész festeni képeket.
Aztán kellett kitalálni, milyen terhelés teszt mikroorganizmus a klasszikus képzést egy sor 10-12 ismétlést és a munka a súlya 65-70% 1 RM? Mérni kellett, és persze a maximális értékeket figyelték meg a guggolás és a vontatás. Az elutasítás utáni szisztolés nyomás a guggolásnál egy bárral megközelítette a 190 mm Hg-ot. Art. és a 160 ütés impulzusát, ami egyértelműen meghaladja a megengedhető értékeket. A munka még nagyobb súlyokat, de kevesebb ismétléssel, mint az várható mutatott még szélsőséges adatokat miatt feszülten. Még mindig a statodinamika tesztelése.
A munka súlyait 30-40-ről 1-ről határoztam meg. Például egy próbaprésnél a súly 60 kg volt, gallyat 60 kg-os rúddal, kezet húzva 20 kg-os bárral. Fontos elvben tartani a légzés egységességét késedelem nélkül, és ez az ilyen munkaméret nem volt nehéz. Az impulzus és a nyomás mérése közvetlenül a négy 40 másodperces másodperces megközelítés után
40 másodpercig (egy kör körülbelül 5 percet vesz igénybe)
135 ° C-on 65 ° C-on és 89 ütem / perc impulzusban. A zsírégető zónában a kardiovaszkuláris aktivitást (130 stroke) szintén kizárták az impulzus zóna feleslegének következtében. Az izomcsoportok az alábbiak szerint oszlanak el: mellkas és bicepsz; vállak és lábak; vissza és tricepsz. A CAS terhelésének csökkentése érdekében ezeket a csoportokat naponta 2 edzésre osztottam, azaz a mellkas reggel, a bicepsz este és így tovább.
A kísérlet elején a súlya 115 kg volt, kb. 10-12% zsírt (számomra a sajtó izmai). Az első két hetes edzés nem hozott meglepetést, a teljes tömeg ugyanaz maradt, és vizuálisan nem volt veszteség. A harmadik héten változások következtek be, a derék térfogatának csökkenése és egy hónap múlva 4 cm-re csökkent. Úgy vélem, hogy ez a tengelyirányú terhelés csökkentése a guggolás során, és az egyoldalú vontatás kizárása (húzódó súlyzók az övre stb.). Volt az első negatív pillanat is - a fenék mennyiségének csökkenése (rövidnadrágokkal és farmerekkel nyilvánvalóvá vált). és a hiperlordózisom nagyon furcsa, és a hát mélysége elkezdett elmenni. Az okok nyilvánvalóak - kizártam a súlyos, mély guggolásokat.
Megpróbáltam bemutatni séta kitöréseket (véleményem szerint egy nagyon hatékony gyakorlat a fenék), de az alacsony súly, nem adnak eredményeket, és azonnal hívják a nagy növeli a szívfrekvenciát és a nyomás. A hátlap ugyanezen okból lapos lesz, nevezetesen a halott és nehéz övek kivétele. Meg kell keresnünk egy alternatívát.
Izomcsoportok az alábbiak szerint oszlanak el:
- Mellkas és bicepsz;
- vállak és lábak;
- vissza és tricepsz.
A KKT stresszének csökkentése érdekében ezeket a csoportokat naponta 2 edzésre osztottam, azaz reggel a melleket és a bicepszeket este, és így
tovább.
További ajánlat:
"A repedések meglehetősen széles skáláján történő kudarcra történő munka végül valamennyi izomrostot magában foglalja.
Work at 30 ismétlést eltér a munka 6-8, csak a mértéke az energiafogyasztás és az a tény, hogy a magas küszöbű szálak esetében 6-8 ismétlést, a munka az első néhány másodperc, és amikor a 30 ismétlést kapcsolatban fokozatosan aktív fáradtság szálak.
De ha a munka valóban épül fel a kudarc, az azt jelenti, hogy az agy generálja a legnagyobb lendületet próbál leküzdeni a külső terhelés és kinyomja minden, ami ki az izmokat. "
Ugyanezt a gondolatot találkoztam a VN előadásaiban. Seluyanov, de nyilvánvaló, hogy a GMV teljes rétegének aktiválása ezen az intenzitáson nem fog működni, és az első izomveszteségnek meg kell jelennie.
Egy kicsit felpuffadt, elmentem a kísérlet második hónapjára. A testsúly még mindig 114-115 kg volt, ugyanolyan (vizuális százalékban a szubkután zsírban). Saját érzéseikben veszteségek voltak érvényben (nem emeltem héjat több mint 30-40% -át 13:00 egy hónapig).
Erõsségi teszteket nem végeztek, de több mint 8 ismétlésnek kellett teljes amplitúdójú teljes amplitúdóhoz húzódnia, bár a 15 elõtt nem volt könnyû. Ezek a metamorfózisok érthetőek és kiszámíthatóak is, mivel a neuromuszkuláris kapcsolat nem állandó. A hatályos veszteségek nem igazán idegesítenek, mert a feladatok némileg eltérnek. Meglepő módon, a közepén a második hónap testsúlycsökkenés dolgozók gyakorlatilag minden gyakorlatot így padon rúd fekvő 60-50 kg, és körülbelül 10-15% az összes többi gyakorlatokat.
Felismerve, hogy az izomzat és az idegrendszer további stresszre van szüksége, újra le kellett ülnünk olvasásra. M.Klestov ajánlásait találtam az egyoldalú képzés hatékonyságáról. Miért nem, ha a stresszeszközök megválasztása nagyon kevés.
Minden gyakorlatban, kivéve a derékszínek húzását a derékig (folytatni szeretném a derék csökkentését), átálltam az egyoldalú edzésre. Kényelmes a karszimulátorokban és a súlyzókkal. Először négy-negyven másodperces megközelítést és három pihenőidőt kell végrehajtani a lövedékkel egy kézzel vagy lábbal, majd a másikkal. Nagyon tetszett nekem, és a karomba vette.
Így a kicsi, de sokféle fajta a képzésben befejeztem a kísérlet második hónapját. A harmadik hónap elején ugyanazt a súlyt, ugyanolyan mennyiséget és zsírtartalmat tartottam. Nehéz lesz később, de amikor megállít.