Hogyan számítsuk ki az impulzust a képzés alatt, és miért van szükség, bazsalikomra
Basil »Fitness» Hogyan lehet kiszámítani a pulzust a képzés alatt, és miért van rá szükség?
A pulzus a képzés során tükrözi a terhelés szintjét. Az impulzus azt mutatja, hogy a teher megfelelő-e Önnek.
A tudományos szerint az impulzust szívritmusnak (pulzusszám) nevezik. A képzés során elfogadható, hogy a pulzusszámot a legmagasabb százalékaránynak adja meg.
A kívánt impulzus kiszámításának módjáról az alább olvashatunk, de most nézzük meg, miért szükséges ez az egész.
Különböző intenzitású zónák vannak, amelyek megfelelnek a maximális pulzusszámnak.
Az intenzitás zóna 50-60% (a maximális pulzusszámtól)
Impulzus a képzés alatt. Ez a terhelés szükséges a felmelegedéshez és a rögzítéshez, hosszú edzéshez a kitartásért.
Ez egy alacsony intenzitású zóna. A térképeken és monitorokon általában zöld.
Ez a terhelés szükséges a felmelegedéshez és a rögzítéshez, a hosszú távú edzéshez. És a helyreállítási szakaszokban is az intervallumképzés során.
Az intenzitás zóna 60-70% (a maximális pulzusszámtól)
Ez egy közepes intenzitású zóna, a grafikonokon és az impulzusmonitorokban sárga. Ez a zóna a 40 perces kardió edzéshez használható.
Úgy gondolják, hogy ez a maximális zsírégetés zónája. Ez nem teljesen helyes a fiziológia szempontjából, de alkalmas a megértéshez.
Fontos: Ha el szeretné indítani a zsírégetési folyamatot, meg kell tennie az edzés fő részét ebben a zónában.
Az intenzitás zóna 70-80% (a maximális pulzusszámtól)
A nagyobb intenzitású zóna narancssárga. Ezt a szív- és érrendszerre kifejlesztett intenzív intervallumképzésre használják.
Az intenzitás zóna magasabb, mint 80% (a maximális pulzusszámtól)
Nagy intenzitású zóna (piros zóna). Ezt a zónát a nagy intenzitású rövid intervallumképzéshez használják, például a dohányt, amely intenzíven felszívja a szívét.
Fontos: nincs mit tenni itt!
Hogyan lehet kiszámítani az impulzust a képzés során?
A legegyszerűbb megoldás az, ha impulzus-monitort használnak beépített képlet és fitnesz teszt segítségével. Ezután a számítás pontos lesz, és könnyebb lesz nyomon követni a képzést.
Ha nincsenek szerkentyű, akkor használhatja a jól ismert Carvonen képletet.
A pulzus zónája = (220 - életkor - HR nyugalmi állapotban) x% + nyugalmi pulzusszám- Itt a "%" a szükséges zóna: 0.5, 0.6 vagy 0.7.
- A pihenő pulzus a pulzusszám jelzője nyugalomban. Ajánlatos mérni az ébredés után, felszállás nélkül. Vagy csendben fekve 15 percig.
- Érdemes megfontolni, hogy a pihenő pulzus függ a fitnesztől. Minél képzett vagy, annál alacsonyabb a pulzusod nyugalmi állapotban. Ezért újra kell ellenőrizni az idő múlásával.
Megpróbálunk kiszámolni
Például a szívritmus zónát úgy kell kiszámítani, hogy a maximális pulzusszám 50-60% -át melegítse fel.- (220 - 30 év - 55 ezer óra) 0,5 + 55 уд.мин = 122 ütés
- (220 - 30 év - 55 Ud.min) x 0,6 + 55 Ud.min = 136 ütem
Kiderül, hogy a bemelegítés impulzus zónája 122-136 ütem / perc.
A X-Fit Monarch klub fitness menedzsere, az X-Fit szövetséghálózat csoportos programjainak irányítója