Az ember pulzusa a képzés során, hogyan lehet kiszámítani a zsírégetés impulzusát és a pulzus képzési zónáit
A szív az emberi test legfontosabb szerve. A sporttevékenységek és a mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárulhat a szív és a szív- és érrendszeri rendszer növekedéséhez. Azok az emberek, akik sportolni kezdtek, testüket a törzs és a szív közé helyezték.
Ezért biztosan fontos, hogy megértsük, milyen folyamatok játszódnak le ezen a területen a képzés során, így a mai cikkben fogunk beszélni egy személy pulzusát edzés közben, valamint megtanulják, hogyan kell kiszámítani a maximális pulzusszám zsírégetéshez és szívritmus zónában.
Mit kell tudni az egyes emberek pulzusáról?
Először is, mielőtt elkezdené a képzést, mérje pulzusát nyugalomban, valamint fizikai erőfeszítés után. A legbiztosabb pihenő impulzus az lesz, amit az alvás után mérni fog. Csak ülj le és érezd magad a pulzuson a nyakán vagy a csuklóján. Olvassa el 30-60 másodpercen belül.
Minél erősebb a szív- és érrendszer, annál kevésbé az ember pulzusa. A hivatásos sportolók számára kb. 40 ütem / perc. Természetesen mindez a test életkorától, szexétől és kondíciójától függ. De a közelítő mutatók azonosak lesznek. Egyszerűen az egészséges embereknél az impulzusnak 55-ről 70 hatásra egy perc alatt ingadoznia kell.
Tehát, miután meghatározta a normális impulzust, elkezdheti az edzést. gondolod. Azt fogjuk mondani, hogy még korai. A második dolog, amit meg kell tennie a képzés előtt, hogy kiszámítsa a maximális pulzusszámot (MCHSS). Ez a szám lesz az Ön számára egy olyan funkció, hogy a pulzusa ne kerüljön át.
A maximális pulzusszám kiszámításának képletei
Az MFSS meghatározására számos módszer és képlet található:
1. A legegyszerűbb és leggyorsabb módja. De nem a legpontosabb.
Az MChSS = 220 az életkorod.
2. Korszerűbb és pontosabb számítási módszer.
MCHSS = 214 - (0,8 × életkor)
MCHSS = 209 - (0,9 × éves)
Most, amikor nyugodt pulzusát és maximális pulzusszámát ismeri, elkezdheti a képzést. Intenzitásuknak és dinamizmusuknak az elérni kívánt céltól kell függenünk.
A képzésnek e célon kell alapulnia. Például ha súlycsökkenést végez, akkor nem kell törést okoznia, és szükségtelenül megnöveli a szív terhelését.
Ha nem tudja, hogyan kell kiszámítani a pulzusszám zsírégetéshez is használja a fenti online szolgáltatás, amely célja nem csak pulzuszónát zhirozzhiganiya, hanem más képzési területekre emberi szív.
Mik a pulzus képzési zónái
Annak érdekében, hogy ne pazarolja az energiát, és ne vezesse túl a szív- és érrendszeri rendszert, olvassa el az alábbiakban felsorolt úgynevezett "impulzus zónák" listáját. Ezek azok az impulzus értékek tartományai, amelyeken az energia újraelosztásra kerül, és a test másként viselkedik.
1. A szív terápiás zónája vagy zónája
A zónában lévő terheléseknél az impulzusa az MChS 60-70% -a lesz. Tipikusan ezeket a gyakorlatokat gyógyászati célokra használják olyan személyek számára, akik nem rendelkeznek jó fizikai edzéssel. A terhelés alacsony, a szív pedig veszély nélkül.
De ez nem jelenti azt, hogy ha jó fizikai. előkészítés, akkor biztonságosan kihagyhatja ezt a zónát. Fel kell melegednie, reggelente gyakorlatokat kell tennie, sétálni kell a természetben.
2. Fitness zóna vagy alacsony zóna
Az impulzus az MCHSS 70-80% -ának felel meg. Csak ebben a zónában a zsírok égnek. Ezen intenzitás fizikai gyakorlása segít a testtömeg csökkentésében. A zónában lévő terhelés hasonló a gyors ütemhez, a kocogáshoz, a tornahoz, a lépcsőn felfelé.
Ebben a zónában a pulzusa az MCHSS 80-90% -ától ingadozik. Ilyen terhelés esetén a szervezetnek nincs ideje a zsírok eltávolítására és energiájuk elnyerésére, ezért szénhidrátokra vált.
Pulzálja az MChS 90% -át. A testben hiányzik a vér oxigénje, és a sejtek anaerob vagy anoxikus rendszert alkalmaznak. Ugyanakkor a zsírok nem segítenek a szervezetnek az energia helyreállításában és a szénhidrátok égetésében.
Ilyen nehéz terheléseknél az izomzat fájdalma, fáradtság, ami azt jelzi, hogy növekedni kezdenek. Ezért, ha a cél az izomtömeg elérése. akkor gyakorolnia kell ezt a zónát.
5. Maximális terhelési terület
Az impulzus eléri az MCHSS-et. A lehetőségek határain belül gyakorol, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer maximálisan működik.
Ilyen nagy terhelés esetén a szervezet a legtöbb kalóriát költ, de ugyanazokat a szénhidrátokat égeti meg. Az ilyen sportok a versenyzők, a sportolók előtt szükségesek. Ha nem a számodhoz tartoznak, akkor ne terheld meg a testet.
Azok számára, akik kezdték, hogy vegyenek részt a sport egészségügyi, zsírégetés és fogyás, vagy egy sor izomtömeg, általában nem profi, célszerű, hogy a vonat az első négy zónára.
Ezeknek az impulzus zónáknak az ismerete segít megtervezni a tréninget a szervezet maximális javára. Az impulzus mérési módszereivel nem tudod túlterhelni a szívedet, csak a vonat. És ez azt jelenti, hogy a sport csak előnyös. Csak beszélni akarunk egy ember pulzusáról.
Válassza ki az étel típusát, hogy gyorsan elérje az eredményt!
