Hogyan ne nyerjünk súlyt az évekkel együtt?
Számos tényező befolyásolja a súlygyarapodást az évek során.
Ez különösen, és az a tény, hogy egy fiatal korban sokkal gyorsabban égetünk kalóriát, valamint azt a tényt, hogy 30 év anyagcserét követően lelassulunk.
Mindazonáltal a helyzet jelentősen javulhat, ha a táplálkozás és a testmozgás megváltozik.
- A fehérje megköveteli az izmok kialakulását. amely az életkorral egyre kisebb.
- A "középkorú" kezdetétől 10% -kal több fehérjére van szükséged, mint a fiataloknál.
- A fehérje asszimilációjánál a szervezet több energiát fogyaszt, mint a szénhidrátok és zsírok (a kalóriák 30% -a fehérje, míg a zsírok és szénhidrátok 5% -a).
Melyik fehérjét választani?
- nem zsíros joghurt (kefir, acidophilus, heroikus, szimbiovit);
- túró, legfeljebb 5% zsírtartalmú;
- tojás vagy tojásfehérje;
- bab (pürével - hummus, pereborsó);
- gombák (pürék formájában - levesek, pate stb.);
- filmek dara;
- tenger gyümölcsei (tintahal, kagyló, hal);
- szója termékek (tofu sajt, szójatej, szója koktélok);
- egy madár (csirke, pulyka) hetente 3-4 alkalommal;
- sovány hús (marha, borjú, bárány, alacsony zsírtartalmú sertés) - hetente egyszer.
- A feldolgozott élelmiszerek természetes cseréjével.
- Mindig legyenek "egészséges" ételkék - a mandulák / diófélék / lenmagok / szárított gyümölcsök az asztalon; természetes joghurt, főtt tojás, friss sárgarépa a hűtőben.
- Ellenőrizze a stresszt!
- A stressz hormon kortizol elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban.
- A krónikus stressz csökkenti a szervezet válaszát az inzulinra, amely szabályozza a vércukorszintet.
- Tanulj meg meditálni: 10 perces "leválasztás" a külvilágtól csökkenti a kortizolszintet.
- Ne álcázzon álmodni!
- Fontos, hogy az alvás minősége magas.
- Egy órával az álom előtt, "kijutni" az internetről, ne használjon számítógépet, ne nézzen TV-t.
- Javasoljuk, hogy olvasson egy könyvet vagy hallgasson kellemes csendes zenét.
- Erősítse az izmaidat.
- Minél több izom van, annál több kalóriát égetünk (ideértve az alvást is).
- Izmos tömeg elveszik körülbelül 40 éves korban.
- Menj gyors ütemben (vagy fusson) legalább egy órát naponta.
- Előnyben részesítse a lift előtt álló lépcsőket.
- Az ebédszünetben menjen a friss levegőbe.
- Ne végezzen gyakorlatokat súlyzókkal, nyomógombokkal, sztringekkel.
Finom receptek a súly normalizálására.
- Reggeli azok számára, akik nem szeretik a reggelit, de le akarnak fogyni - Krém "Jó reggelt".
- 1 evőkanál túró;
- fél pohár tej vagy kefir;
- 1 teáskanál lenmagot;
- 1 teáskanál zab zab;
- félig friss sárgarépa;
- 1 gyűrű citrom;
- 1 teáskanál mézet.
Előkészítés: keverje össze a keverőt.
Tevékenység: csupa jóllakottság, fehérje és rost, gyulladáscsökkentő hatása, immunitás növelése, javítja a bőr állapotát.
A kalóriatartalom körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
- Egy teljes étel, amely helyettesítheti a hús - Khumus "Bean".
- 1 csésze bab;
- fél pohár dió;
- 1 evőkanál növényi olaj;
- 1 fokhagymát;
- 1 evőkanál paradicsompüré;
- zeller szárak.
Elkészítés: a babokat 4 órán át át kell áztatni, forraljuk, amíg teljesen puha. Fokhagyma vágott és tegye a fedél alatt paradicsompüré. Beat egy turmixgépben, adj hozzá diót, sót és fűszereket ízlés szerint. Ahelyett, hogy kenyeret, használjon friss uborka vagy szárak zeller.
Tevékenység: jóllakottság, hosszú élettartamú energia, normalizálja a koleszterinszintet.
A kalóriatartalom 100 g, körülbelül 250 kal.
Alapanyagok: life.pravda.com.ua