Hogyan lehet megszabadulni egy nehéz járástól
Mivel az osteoarthritis valódi problémává válik az 1950-es és 1960-as években születettek számára, meg kell keresni, hogyan lehet megakadályozni. Dr. Röhter-Crewe megjegyzi: "Nagyszerű lenne, ha megtaníthatnánk az embereket, hogy kövessék mozgásaikat: tudniuk kell, hogy mi képes megakadályozni a betegséget." Íme néhány intézkedés, amit magaddal vehetsz.
Tippek a nehéz lépések megszabadulására:
- Viseljen megfelelő cipőt. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a nehéz lépések hatását az ízületekre. Dr. Mario Lafortun vezetője, a kutatólaboratórium a cég «Nike Sport», azt állítja, hogy szinte minden cipő, amely egy légpárna „a sarok”, csökkenti a stressz szintjét az együttes, amikor csökken a lábát. Ezenkívül a megfelelően kiválasztott cipők megváltoztathatják a járását.
- Módosítsa a járást. Ez egy meglehetősen hosszú és összetett folyamat. Ebben a kérdésben a laboratóriumok a járásvizsgálatra specializálódtak. Mindazonáltal megpróbálhat néhány egyszerű gyakorlatot, mielőtt pénzt ad a szakmai kezelésnek.
- Tartsa simán a medencét. Használjon minden lehetőséget arra, hogy megnézze a medence pozícióját, ha tükörrel vagy bolt ablakkal halad át. A medence ugrik és minden lépésben leesik vagy az előremenetben marad? Meg kell tartani a medence stabil helyzetét, így a sarkában való leszállásnál kisebb nyomás nehezedik az ízületekre.
- Nézd meg a térdét. A súlyos járással rendelkező emberek kevésbé hajlamosak a lábukra a térdben, és rövidebb idő alatt feszítik a négysebességű izmokat, miután a sarok a földre esik. Próbáld nagyobb térdre hajlítani a lábad, és hosszabb ideig nyújthatja a négysebességű izmokat, hogy lágyítsa a lábát. Ha a lábak a térdre állnak, amikor a lábát leeresztik, akkor a térdcsukló ütközése nem elég amortizált.
- Ne felejtsd el a lábadat. Tudatosan próbálja meg lecsúsztatni a lábát a külső élre, és simán ráhúzza a belső élre. Tehát nagyban növeli az értékcsökkenést. A térd lábának hajlítása és a lábfej helyes elhelyezésével minimálisra csökkentheti a hatást.
- Próbálj egyenletesen járni. Próbálj úgy járni, mintha sétálsz a felhőkön, és meglátod, hogy csökken a fájdalom, amit tapasztalsz. Megállapítottam, hogy a légpárnák és párnázott talpok kombinációja nagymértékben megkönnyíti a sima mozgást. Dr. rigger Guru egészül ki: „Az embereknek szükségük van a különböző hasonlatok, és ebben az esetben azt mondanám: Képzeld el, hogy séta a felhők, vagy: mozog, mintha séta a gumi bevonat, vagy puha párna. A legfontosabb ötlet az, hogy enyhén leereszted a sarkadat. Próbálj meg járni egy kicsit térdre, miután a láb megérinti a padlót.
- Land könnyedén. Dr. Rigger-Crewe megjegyzései: már csak inspirálta magát, hogy finoman leereszkedik a sarka, megváltoztathatja a járását és enyhítheti a stresszt.
- Menj lassabban. Dr. Reidin szerint a lassabb séta a legfontosabb módja annak, hogy megszabaduljunk az ismétlődő impulzus terheléstől. Mint bizonyíték, ő a kínaiak példáját állítja: "Az idősebb kínai nők lassabban járnak, mint a fehér nők. Az osteoarthritis ritkán fordul elő a kínai nők körében, de a fehérek között igen gyakori. " "Ha már fájdalmat tapasztal a térdében, és meg akarja kerülni az ízületi gyulladást, lassabban induljon el."
Amint azt a kutatás során bebizonyították, ez az, hogy hány arthritisben szenvedő beteget kezelnek. Dr. Rigger-Kru súlyos stádiumú fájdalom kíséretében vizsgálta a térd osteoarthritisében szenvedő betegeket. Úgy találta, hogy a sarok süllyedése után a terhelés lassan megmozgatja a terhet, miután a teher sértette őket.
A cipő kiválasztása, hogy megszabaduljon a járás súlyától
Erősítse meg a lengéscsillapítókat. Szükség van a hatás lágyítására képes szervek állapotának javítására. Dr. Rigger-Crewe szerint az izomgyengeség rossz lépést eredményez. Az izmok gyengesége, különösen a quadriceps, közvetlenül kapcsolódik az ismétlődő impulzusterheléshez. Ezért az izmok egyszerű megerősítésével megváltoztatod a járását. Hogyan? Teljes lengéscsillapító rendszerre támaszkodhat - az izmokban, nem pedig a csonton és a porcokon. Az erős izmok jobban lágyítják a csapást. Az elasztikus izmok rugalmasabbak, ezért jobb csillapítási képességük van. Ezek jobban feszülnek, így nagyobb felületet képeznek a felületnek, amely képes a hatás lágyítására. Hajlítsa a térdet egyre gyorsabban, hogy lerövidítse a hatást a leszálláskor. A térd fájdalmai kevésbé hajlamosak arra, hogy az emberek a négysebességű izmok erejét használják az ízületek stresszszintjének szabályozására a sarok süllyedése idején.