Genetikai potenciál, aki gyorsan felfújja
A testépítés és a gyors izomnövekedés genetikai hajlamának jelei.
Mi a különbség a sportanyagcserében és hogyan határozható meg a testtípusod? A testépítés és a gyors izomnövekedés genetikai hajlamának jelei.
Az izomnövekedés genetikai potenciálja
A legtöbb edzőteremben érdeklődik a kérdés, hogy van-e genetikai hajlam a testépítésre, és milyen gyorsan pumpálhatók. Azonban a jó genetika nem az izom gyors felépítésének képessége, hanem az a képesség, hogy minimális zsírt nyerjen.
A genetika feltárásának legegyszerűbb vizsgálata a csukló kerületének mérése, hogy meghatározza a fizikum típusát. Hajlamosak vagyunk izomtömeg és mesomorphs endomorphs csont szélessége jellemzően néhány centiméterrel hosszabb, mint a sovány természet ectomorphs.
A karosszéria típusa a csukló kerületével
A test típusának meghatározásához mérje meg csuklójának kerületét a csonton. A ectomorphs csukló kerülete általában kisebb, mint 17,8 cm, y mesomorphs - 17,8-19 cm, a endomorphs - több, mint 19 cm-es (1). Ezek a számok legalább 160 cm magasak a férfiak és serdülők számára.
Ne feledje, hogy a legtöbb ember nem tulajdonítható kizárólag egy szomatotípusnak. A konkrét személy a leggyakrabban különböző típusú fizikumot egyesíti magában bizonyos arányokban. Például a test alja gyakran endomorf jellegű, és a felső - ektomorf.
Genetikai potenciál gyors izomnövekedést nem csak attól függ a szervezet típusától, hanem a szinten hormonok emberben. Azok, akik könnyen izmot, van a természet egy magasabb tesztoszteron szintet, csökkent kortizol szintjét, és jó érzékenység vázizom inzulinra.
Tesztoszteron közvetlen hatással van a növekedésre izom, az alacsony kortizol a vonat hosszabb és gyorsabb regenerálódásban, és az érzékenysége a különböző testszövetek inzulinra hatása a súlygyarapodás (meghatározó, sőt, egyes szövetek a test „veszi” kalória - zsír vagy izom).
Milyen gyorsan fejlődnek az izmok?
Úgy gondolják, hogy az átlagos testgyakoriságban az izomtömeg-növekedés maximális sebessége nem haladja meg a heti 0,2 kg izomot vagy hetente körülbelül 1 kg-ot (2). Annak ellenére, hogy ez a szám túl kicsinek tűnik, az évente 12 kg tiszta izom növekedése bármely testet felismerhetetlenné válhat.
Ha testsúlya nőtt gyorsabban, mint 1 kg havonta, akkor biztosan felhalmozódnak nem csak az izmokat, hanem a zsír és a felesleges folyadékot - ami jellemző a endomorphs. Éppen ezért a diéta egy sor súlya sokkal fontosabb, hogy a „tiszta” energia, és nem csak a megnövekedett kalória.
A tudományos kutatás azt sugallja, hogy a különböző testtípusok anyagcsere mutatói körülbelül 7-18% -kal különböznek (3). A legfontosabb különbség az, hogy a szervezet reagál az élelmiszerből származó szénhidrátokra, az inzulin hormon termelésére és a szövetek fent említett érzékenységére az inzulinra.
Ugyanakkor a rendszeres testnevelés jelentősen javítja a szervezet azon képességét, hogy a szénhidrátok energiáját az izmokban tárolja, és nem a zsírban. Ennek eredményeképpen a sportolók hatékonyabban fordítják az élelmiszertől származó kalóriákat az izmokba, míg a hétköznapi embereknél a felesleges energia zsírhoz jut.
Jó genetika: 4 jel
Sportos arányok a testben. A ectomorphs heveder a mellkas, derék és a csípő általában közel azonos, a endomorphs derék gyakran észrevehetően szélesebb a csípő és a mell, míg a mezomorf egy keskeny derékbősége egy kicsit több, kerülete csípő. Ennek a mesomorphának köszönhetően könnyebb V alakú sport alakot létrehozni, széles vállakkal.
Helyes anyagcsere. Ha nem tapasztal fokozott vágy az édességek, nem szenvednek éjszakai evés zavar, nehéz hízni gyorsan és megszabadulni tőle - az anyagcsere valószínűleg normális. Ellenkező esetben vissza kell állítani a normális inzulin érzékenységet HIIT edzést.
Magas szintű tesztoszteron. A férfiaknál a tesztoszteron megnövekedett szintjét a szexuális vágy és viselkedés következetesen magas szintje jellemzi, amit agresszívnek lehet nevezni. Ha boldogok vagyunk, hogy kockázatot vállalunk, és készek ambiciózus célok elérésére - a tesztoszteron valószínűbb, mint a normális.
Képesség az önmotívásra. Nem számít, milyen rossz a genetika, a rendszeres testnevelés és a sporttáplálkozás jobban megváltoztathatja. Csak idő és magas szintű motiváció szükséges. Ne feledje, hogy még Arnold Schwarzenegger korai gyermekkorában vékony és sportszerűtlen tinédzser volt.
A genetikai hajlam a testépítés és az izomnövekedést mezomorf testalkata jellemzi a magas szintű tesztoszteron, alacsony kortizol szintjét, és fokozott érzékenysége a vázizmok a képességét fehérjét és szénhidrátot.