Fitnesz otthon vagy egy fitneszközpontban, gyerekkel vagy anélkül
A gimnasztika a baba kezével és egyéb gyakorlatok között
Anya a legjobb és leghatékonyabb példa egy gyermek számára mindenben: az élet, az emberek, a munka, a szabadidő, a sport vonatkozásában. Gyönyörű, okos, magabiztos anya mások iránti csodálatot és tiszteletet kelt a gyermeke iránt, különösen akkor, amikor már tudja megérteni, milyen nehéz ilyen eredmény elérése. Légy gyönyörű és vékony, nemcsak a gyermeke, hanem a szeretett és az önbecsülés miatt is.
Szükséges, de nehéz. Keresek ösztönzőket
Azonban a kisgyermekes anyák nem olyan könnyűek, hogy részt vegyenek a fitneszben. Számos oka van:
- Nem elég erő - az egész nap a gyermek gondozására, táplálkozására, sétálására, fejlődésére fordít.
- Nincs elég idő - nehéz fizikai gyakorlatok elvégzésére akár 15 percet is elosztani, mert a gyermeknek folyamatosan figyelmet kell szentelni.
- Nincs elég lehetőség - gyakran nincs senki, aki elhagyja a gyermeket a fitneszklubba való kiránduláshoz; a házban való részvétel kísérletében a gyermeket megfosztja az anya figyelmének és aktívan tiltakozik.
A nehézségek ellenére a legtöbb anya elkötelezett a fitnesz mellett, mert:
- az önbecsülés sikeres leküzdése és a jó szándékú körülmények megszerzése önbecsülést hoz;
- a tükörben való tükröződés és a férje csodálatos megjelenése jó hangulatot és bizalmat ad az emberekkel való kommunikációban;
- A testnevelés során nyert fizikai kitartás sokat segít a gyermek napi gondozásában;
- a fitnesz osztályok enyhítik a felhalmozott stresszt, elősegítik a jó alvást;
- a teremben vagy a barátok társaságában a testnevelés során lehetőség nyílik a hasonló gondolkodású emberek, a barátok, a tapasztalatok cseréjére.
Az objektivitás kedvéért megjegyzem, hogy az alkalmasság nem az egyetlen és nem kimerítő módja annak, hogy az anyukák boldogabbá és magabiztosabbá váljanak képességeikben. Minden olyan hobbi, amely élvezetet nyújt (olvasás, horgolás, főzés), vagy otthon dolgozik, jövedelmet generálva, tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal. De ez a testnevelés, amely segít az anyának nemcsak "a fejét kirakni", hanem egészségesebbé és vonzóbbá is tenni.
Hogyan kell megszervezni?
Nézzük meg a kisgyermek anyja alkalmasságának alapelveit.
- Örömmel, még ha nem is akarok. Néha a gyakorlatok csak a lustaság. Néha nehéz elindulni. De fontos, hogy élvezze a folyamatot, vagy legalábbis az eredményt.
- Nagy elefánt - apró darabok. Rendben van, ha anyám napi 15 percet szeretne tennie, vagy tízszer 10 gyakorlatot tenne. Még egy kis fizikai terhelés és egy rövid tréning is hasznosabb az egészségre és a jólétre, mint a teljes "semmit sem csinálni".
- Ki akar - keres lehetőséget. Megfelelő kitartással bizonyítva, az anya segítséget tud találni, aki a konditeremben való edzés során a gyermekével marad. Ha nem hagyhatja el a gyermeket valakivel, akkor otthon is megteheti. Ha a gyermek figyelmet igényel, szervezhet osztályokat vele.
- Több meghajtó és pozitív. Sorozatokban vegye fel a kedvenc erőteljes zenéit (a melodikus kompozíciók jobban megfelelnek a jógának és a meditációnak). Ha alvás közben készen áll a fitnesz, vegye le az mp3-lejátszót fejhallgatóval. A tudomány régóta bebizonyosodik, hogy könnyebb és hatékonyabb és kellemesebb a zenélésre. Azonban, ha kedvenc programod van, amit rendszeresen figyelsz, használd ezt az időt edzésre - így érdekesebbé és szórakoztatóbbá válsz, és a fáradtság és a stressz kevésbé lesz észrevehető.
Vannak lehetőségek
Vessünk részletesebben az "anya-fitnesz" különböző változataiban.
A fitneszteremben. A fitnesz klubok gazdag választékot kínálnak a programoknak és a tréningeknek mindenki számára, aki gyakorolni kíván. Ne feledje azonban, hogy a terhesség és az otthon első hónapjaiban a csecsemőnél az izmok kicsit torzultak, ezért a terhelésnek először meg kell szabadulnia. A fiatal anyukák tökéletesek az olyan képzési lehetőségekhez, mint a szalag-műanyag, a pilates kezdőknek, a jóga és a táncos irányok, amelyek nem csak fizikai erőfeszítést tesznek lehetővé, hanem segítenek a stressz enyhítésében és a hangulat javításában.
Otthon egyedül. Ha nincs lehetőség arra, hogy rendszeresen elmehessenek az edzőterembe, készítsd el saját otthoni edzésprogramját (az interneten számos különböző gyakorlatot találhatsz). Fontos megfontolni a saját felkészültségét az osztályokra, és "ki kell dolgozni" az egyes izmok csoportjait (lábak, prések, kezek, hát, fenék). Az órák időtartamát úgy kell megválasztani, hogy az evésből való képzést 1,5-2 órától elválasztják. Mindenesetre ne korlátozzuk magunkat a vízre.
Otthon egy gyerekkel. Ha a gyermek túl fiatal ahhoz, hogy hosszú időre elhagyja az anya figyelmét, vagy ha ez nem elegendő, szervezzen vele edzést. Az otthoni gyermekekkel végzett gyakorlatok típusa korától és súlyától függ.
Ha a gyermek kicsi (6-8 hónapig), és nem nehéz, az interneten végzett gyakorlatok többsége azon a feltételezésen alapul, hogy képes egy súlyozó ügynök szerepére. Anya kettős terhelést fog tapasztalni (mindenképpen vegye figyelembe ezt a tényt a megközelítések számának megtervezésénél), és a gyerek szórakoztató és érdekes lehet - jobb, mint a lengésnél.
- a gyermeket a nyakra teszik, így a lábak támadásai váltakozva az oldalukon a félig guggolásig;
- Feküdj a hátadra, tedd a baba az anya lábát, és swing az alsó sajtó (könyök, egyenesbe lába olyan helyzetbe párhuzamos a talajjal, ringató lábak egyik oldalról a másikra, így csavarva), vagy nyomja meg a felső (emelése a felső test egy rögzített medence);
- feküdt a hátán, tegye a gyermeket a gyomrához közelebb a medencéhez, tartja a gyermeket, összenyomja a fenék izmát és felemeli a medencét.
A legtöbb klasszikus lépés aerobik gyakorlatok elvégezhető úgy, hogy a csecsemőt a karjában tartja.
Ha a gyerek már tudja, hogyan kell járni. lehajlik, kanyarog, sőt fut, akkor a gyakorlatok játék formájában épülnek fel, például:
- ugrálva, mint egy béka egy guggoló helyzetből;
- hajlítsa le, mint egy fát a szél szélén - oldalról oldalra;
- mint egy katona, magasra emeli a lábát;
- minden gyermek kedvence gyakorolja a "cica-kutyát" (a kiegyenesített karok és a hajlított lábak kiindulási helyzete, egyenként meg kell hajlítani és vissza kell húzódnia).
Valójában a tréningprogramból érkező gyakorlatokat kreatívan lehet legyőzni, hogy a kölyök érdeklődjön veled. Használd a kettőt: az alkalmasság és az ésszerű testmozgás a gyermek számára.
Az utcán egy gyerekkel. Ha a gyermek még mindig kicsi és alszik vagy ül egy babakocsiban, akkor a séták alatt az anya:
- gyorsan sétáljon egy babakocsival, feszítse a fenék izmokat;
- kocogás, gördülő előtt egy babakocsi (először találni egy egyenletes gyalogos utat);
- A lábakat előrefelé, hátrafelé vagy oldalra tolja, kezével vagy egy kézzel a babakocsi fogantyújával (de nem támaszkodik rá);
- A lejtők a különböző mélységek oldalára vagy guggolására, a babakocsi fogantyújának megtartására stb.
Ha a gyerek mozgékony, akkor a gyakorlatokat vele lehet tenni - vagy csak aktívan mozoghat és játszhat mobil játékokat (felzárkózás, bouncers, labdarúgás, röplabda). Hozz egy kötelet kívül a szokásos - 50-100 ugráló kötél lecseréli a szokásos fitness és kötél maga lehet használni a gyermekek játékait (például egy halász és a hal).
alternatív
Ha teljes mértékben részt vesz a testnevelésben, akkor nem akarod, de aggódsz az alak miatt, amely megszűnt a megszületés után, fantáziál. Például rendszeresen csavarja meg a keretet - napi fél órát, és a derék legkevesebb centiméterre vékonyabb lesz. Vagy vegyél egy nagy fitballot és ugorj le minden nap, ülj rajta, és lendítsd a sajtót (a fitball présen könnyebb szivattyúzásra, és a gerinc terhelése minimális). A Fitball is hasznos lehet a testneveléshez a babával - ez segíti a gyermekek vestibularis készülékének megerősítését.