Diétás szendvicsek
Összetevők: rozskenyér, avokádó, tojás, paradicsom, hagyma, só, petrezselyem
Kalória tartalom / 100g: 112,52
Egy egyszerű recept egy szendvics készítésére reggelire, amelynek összetevői avokádó, paradicsom és csirke tojás. Tápláló és ízletes, táplálhatja a szeretteit, gyorsan előkészítve egy fényes és gyönyörű snacket.
összetevők:
- avokádó - a gyümölcs fele,
- rozskenyér - 2 szelet,
- csirke tojás - 1 db.,
- paradicsom - 2 db,
- hagyma,
- citromlé - 0,5 evőkanál,
- só ízlés szerint,
- petrezselyem dekorációhoz.
Hozzávalók: Vörös hal, uborka, tojás, fitness kenyér, joghurt, zöldségek
Kalóriatartalom / 100g: 147,25
Egy egyszerű ízletes falatozás receptje egy ünnepi asztalhoz - vörös halak szendvicsek. Könnyű, világos és ízletes, változhat a lakoma vagy a szokásos vacsora.
összetevők:
- 80 gramm vörös sózott hal,
- 1 csirke tojás,
- 1 friss uborka,
- zöldek ízlés szerint,
- 4 gabona fitness kenyér,
- tejföl mártással vagy joghurttal.
Hozzávalók: saláta, joghurt, francia mustár, szójaszósz, tojás, csirkefilé, paradicsom, napraforgó hajtások, fokhagyma, teljes kiőrlésű kenyér
Kalória tartalom / 100g: 130,99
A lépésről-lépésre készített receptekkel megmutatjuk, milyen könnyű elkészíteni egy egyszerű, de bőséges reggeli szendvicset az egész család számára. A készítmény főtt tojás, csirkehús és friss paradicsom.
A recepthez szüksége lesz:
- két saláta levelek,
- 20 gramm természetes joghurtot,
- fél teáskanál mustár,
- szójaszósz - ha kívánja,
- egy főtt tojás,
- csirkefilé szelet,
- egy paradicsom,
- csíra - csipet,
- egy fokhagymát,
- egy roll teljes kiőrlésű liszt.
Hozzávalók: tojás, kenyér, paradicsom, krémsajt, só, fekete bors
Kalória tartalom / 100 g: 79,92
Egy egyszerű és gyors reggeli receptje megmutatja neked, hogyan lehet egy rövid szendvicset, tojást, sajtot és paradicsomot készíteni - egyszerű és kielégítő snack.
összetevők:
- rozs kenyér - 1 db,
- paradicsom - 2 db,
- tojás - 1 db,
- sajt - 1 evőkanál.
- só ízlés szerint,
- fekete őrölt bors.
Összetevők: kenyér, avokádó, tonhal, hagyma, paradicsom, oregánó, só, fekete bors, citrom
Kalóriaérték / 100 g: 132,54
A gyors snack nemcsak ízletes, hanem hasznos is lehet. Készítsünk egy szendvicset tonnal, avokádonnal és paradicsommal. Készült egyszerűen, nagyon kellemes ízlés szerint.
összetevők:
- rozskenyér - 2 szelet,
- konzerv tonhal - 20 g,
- citromlé - 1 evőkanál.
- avokádó - a gyümölcs fele,
- paradicsom - 1 db,
- hagyma - egy negyed zöldség,
- oregano - fél tea,
- só ízlés szerint,
- fekete bors ízlés szerint.
Összetevők: avokádó, olívaolaj, citromlé, hagyma, kapros, só, bors
Caloric value / 100g: 195,03
Az íze és a színe szokatlan ételeket főzünk, de hasznos és ínycsiklandozó avokádó paszta, amelyet szendvicsekként használhatunk.
összetevők:
- avokádó - 1 db,
- citromlé - 1 evőkanál.
- hagyma - 0,5 egész,
- olívaolaj - 1 evőkanál.
- kapor - 1 csomó,
- bors - 2 gramm,
- só - 2 g.
Összetevők: víz, élesztő, rozsliszt, búzaliszt, növényi olaj, cukor, só, tojás, görög joghurt, ricotta sajt, gyógynövények, menta, francia mustár, póréhagyma
Kalória tartalom / 100g: 193
Kiváló alternatíva a kenyéres szendvicshez, a kolbászhoz és a sajthoz - étrendi szendvicsekhez ajánlott ricotta sajt, görög joghurt és francia mustár. A szendvicsekből készült palacsintákat fűtött süteményből sózzák rozsliszttel.
összetevők:
a vizsgálat esetében:
- 140 g víz;
- 11 g élesztő;
- 40 gramm rozsliszt;
- 200 g búzaliszt;
- 15 g olívaolaj;
- 4 g cukrot;
- 3 g sót;
- 1 tojás (tojássárgája);
a töltéshez:
- 50 g görög joghurt;
- 120 gramm ricotta sajt;
- 15 g petrezselyem;
- 10 g menta;
- só;
- 15 g mustár francia;
- 20 g póréhagymát.
Összetevők: teljes kiőrlésű kenyér, csirkefilé, sajt, paradicsom, csirke, növényi olaj, zöld saláta baguette
Kalóriaérték / 100 g: 176,9
A recepthez szüksége lesz:
- 200 g baguette teljes kiőrlésű liszt;
- 200 g csirkefilé;
- 50 gramm kemény sajt;
- egy paradicsom;
- 1/2 ts fűszereket csirkehúsra;
- 1/2 teáskanál növényi olaj;
- néhány saláta levele.
Összetevők: rozsliszt, búzaliszt, növényi olaj, víz, élesztő, cukor, só, kömény, tojás, gomba, hagyma, paprika, póréhagyma, túró puha, chili, fokhagyma, paradicsom
Kalóriatartalom / 100g: 164.11
Ha szeretné megtanulni, hogyan készítsen egészséges reggelit és snackeket, akkor az új receptünk hasznos lesz. Nem csak magunknak sütjük a bagettot, hanem felkészítjük is tápláló finom szendvicseket (szendvicseket).
A recepthez szüksége lesz:
- 2,5 evőkanál. kanál, hámozott rozsliszt,
- 1 csésze (vékony 250 ml) búzalisztet,
- 2 tbsp. kanálok a növényi olajból,
- 130 ml vizet,
- 15 g élesztőt,
- fél teáskanál cukor,
- fél teáskanál só,
- 1-2 tbsp. köménykorsók,
- egy tojás.
A töltéshez:
- 100 g champignon,
- fej hagyma,
- fél teáskanál növényi olaj,
- egy bors paprika,
- a póréhagyma,
- 100 g lágy túrós sajt,
- paprikás chili paprika,
- két gerezd fokhagymát,
- két paradicsom.
Hozzávalók: élesztő, víz, rozsliszt, búzaliszt, cukor, csirke, hagyma, paradicsom, zöld saláta, kapor, növényi olaj, fokhagyma, ecet
Kalória tartalom / 100 g: 97,84
A teszthez szüksége lesz:
- 7 g élesztő;
- 70 ml vizet;
- 1,5 evőkanál. csirkemell rozsliszt étel;
- 2-3 tbsp. kanálbúza liszt;
- egy csipetnyi cukrot;
a töltéshez:
- 250 g csirke (csirke);
- két fej hagyma;
- 300 g paradicsom;
- 100 gramm saláta levelek;
- egy csomó kapor;
- 20 ml növényi olaj;
- két szelet fokhagymát;
- 10 ml ecetet.
Hozzávalók: víz, élesztő, szezámmag, növényi olaj, liszt, rozs tapéta, búzaliszt, cukor, tojás, mustár, joghurt, savanyú uborka, saláta, főtt csirke, fürjtojás
Kalória tartalom / 100 g: 181,24
Sok ember számára nehéz enni, étrendet vagy speciális ételeket megfigyelni. Már sok kísértés édes, sütő, hús és egyéb ételek / termékek formájában található. Ma kínálunk egy receptet egy szendvics számára, amelyet vállalhatsz veled munkához vagy egy pikniknél, anélkül, hogy félni kellene az extra fontot.
A teszthez szüksége lesz:
- 130 ml vizet;
- 1 teáskanál élesztőt;
- 1 teáskanál szezám;
- 1 teáskanál olívaolaj;
- 2 tbsp. csontozott hántolt rozsliszt;
- 170 g búzaliszt;
- egy csipetnyi cukrot;
- egy tojás;
a töltéshez:
- 1 - 2 teáskanál mustármag;
- fél pohár joghurtot;
- egy sózott uborka;
- 30 g zöld saláta levelek;
- 200 g főtt csirkehús;
- hat fürj tojás.
Összetevők: búzaliszt, rozsliszt, olívaolaj, cukor, élesztő, víz, só, friss saláta, hagyma, mész, pirospaprika, mustár
Kalória tartalom / 100g: 150
Már megtanultuk, hogyan készítsünk zsemléket a teljes kiőrlésű lisztből, de az étrend és az új színpad új szabályokat vezet be. Ezért fogjuk megismerni a receptet egy egyszerű és finom ételhez - egy rozskenyér francia salátával.
Az összetevők
Hengerekhez:
- 150 g búzalisztet,
- 100 g rozslisztet,
- 15 ml olívaolajat,
- 5 g cukrot,
- 16 g élesztőt,
- 150 ml vizet,
- 5 g sót,
Saláta esetében:
- 200 g friss saláta,
- 1 hagyma,
- 1 lime,
- 4 gramm őrölt paprika,
- 5 g mustárt,
- 15 ml olajos hidegen préselt olajat.
Hozzávalók: búzaliszt, rozsliszt, növényi olaj, víz, élesztő, tojás, cukor, só, makréla, tejföl, póréhagyma, chili, mész
Kalória tartalom / 100g: 191
Ezekkel az ízletes és tápláló szendvicsekkel a Ducane-diétán már a harmadik szakaszban díszítheti a snackjét. Megmondjuk, hogyan készítsünk szendvicset és házi készítésű rozskenyéreket a makrélaről.
összetevők:
a vizsgálat esetében:
- búzaliszt - 150 g;
- rozsliszt - 100 g;
- olívaolaj - 30 g;
- víz - 150 ml;
- élesztő - 15 g;
- tojásos csirke (tojássárgája) - 1 darab;
- cukor - 5 g;
- só - 5 g;
a pâté esetében:
- makréla - 1 db;
- tojásos csirke (tojássárgája) - 1 darab;
- tejföl - 100 g;
- póréhagyma - 20 g;
- chili paprika - 1 db;
- lime - 1 db.
Hozzávalók: teljes kiőrlésű kenyér, túró, fokhagyma, kapros, só, cukkini, növényi olaj, bolgár bors, bolgár sárga bors, póréhagyma, pácolt gomba
Kalória tartalom / 100g: 92
Ezekkel a finom és bőséges szendvicsekkel kényeztetheti magát ebédidőben vagy a városon kívüli út során. A fokhagymás túrák harmonikusan kombinálódnak sült zöldségekkel, a snack ízlése nagyon kiegyensúlyozott és kész.
összetevők:
- 100 g teljes kiőrlésű kenyér;
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
- 1 fogat. fokhagyma;
- 20 g kapor;
- 3 g sót;
- 5-6 vékony karika cukkini;
- 3 g növényi olaj;
- 1/2 harang paprika vörös és sárga;
- 20 g póréhagyma;
- 2-3 sózott gomba.
Hozzávalók: csirkefilé, bolgár bors, zeller cseresznye zeller, teljes kiőrlésű kenyér, mustár, olívaolaj, citromlé, kapor
Kalóriatartalom / 100g: 154,62
A Konszolidációs fázisban több és több terméket, például teljes kiőrlésű kenyeret lehet bevinni. És ennek megfelelően már új ételeket készíthet. Próbálj ki egy szendvicset csirkével és zöldségekkel.
A recepthez szüksége lesz:
- 200 g csirkefilé;
- egy tojás;
- az édes bolgár bors ültetvénye;
- petrezselyem;
- 100 g teljes kiőrlésű kenyér;
- 1/2 ts mustár;
- 1 teáskanál olívaolaj;
- 1/2 teáskanál citromlé;
- egy vagy két rántott kapor.
Összetevők: búzaliszt, rozsliszt tapéta, zabpehely „Hercules”, víz, élesztő, cukor, só, kömény, tojás, csirke filé, gomba, hagyma, póréhagyma, a fokhagyma, túró, paradicsom, saláta
Kalória tartalom / 100g: 150
A Chickenburger egy csirkemell csirkehúsból készült gabonapelyhekből kiváló táplálékot szolgáltat egy hosszú munkanap alatt, segíthet az úton, vagy piknikezhet a természetben még finomabb és fényesebbé.
Hozzávalók.
A teszthez:
- búzaliszt - 180 g,
- liszt rozs tapéta - 100 gramm,
- pelyhes zab "Hercules" - 30 gramm,
- víz 170 ml,
- élesztő - 20 g,
- cukrot - 1 tk,
- só - 1 teáskanál,
- kömény - 2 tk,
- tojásos csirke - 1 db,
A töltéshez:
- csirkefilé - 350 gramm,
- tojásos csirke - 1 db,
- pelyhes zab - 2 evőkanál,
- champignons fresh - 4 db,
- Póréhagyma - 30 gramm,
- fokhagyma - 2 fog.,
- túrós sajt - 40 gramm,
- paradicsom - 2 db,
- levélsaláta - 10 g.
Összetevők: búzaliszt, rozsliszt tapéta, víz, cukor, élesztő, só, olívaolaj, kömény, feta sajttal, fokhagyma, cseresznye paradicsom, paprika, zöld hagyma, póréhagyma
Kalóriatartalom / 100g: 199
Annak érdekében, hogy felkészítse ezeket az ízletes, hasznos és aranyos szendvicseket fete-el, csak néhány percre lesz szüksége, feltéve, hogy rendelkezésére áll a szükséges kenyér. Ha nincsenek kenyerek, nem számít, megmondjuk, hogyan készítse el őket.
Hozzávalók.
A teszthez:
- 150 g búzalisztet,
- 100 g rozslisztet,
- 150 ml vizet,
- 5 g cukrot,
- 15 g élesztőt,
- 4 g sót,
- 15 ml olívaolajat,
- 5 g köményt,
A töltéshez:
- 100 gramm feta sajt,
- 10 ml olívaolajat,
- 1 fogat. fokhagyma,
- 2 cseresznye paradicsom,
- 1/2 bors bolgár,
- 10 g hagyma zöld,
- 10 g póréhagymát.