Az izomszálak típusai vagy a maximálisan ingadozó
Ma várunk egy nudyakovskaya jegyzetet, és ez egy olyan kérdésre fog szentelni, mint az izomrostípusok. A káosz ellenére sok hasznosat tanulsz, különösen, hogy milyen típusú szálak léteznek, hol találhatók, és milyen képzési stratégiákat kell alkalmazni rájuk.
Szóval kényelmesen üljünk, kezdjük táplálni.
Az izomrostípusok: mi?
Mint tudják, a projekt időről-időre a szakképzés fiziológiájára és a helyes építésének szempontjaira vonatkozó speciális jegyzetek. Nem fogom azt mondani, hogy az ilyen információk könnyen észlelhetők (különösen a kezdők). de rendkívül szükséges és lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük a test folyamatainak és mechanizmusainak lényegét. Ezért a mi tudatlanságunk befolyásolja az utolsó testi eredményt. Más szavakkal, nem fedjük fel teljes mértékben a saját izmaink potenciálját, és gyakran vesszük fel egyetlen helyen. Tehát, hogy elkerüljük az ilyen lépcsőzet kialakulását, meg kell vizsgálnunk a képzés fiziológiailag alkalmazott oldalait, pontosabban meg kell tudnunk - mit rázunk és hogyan csináljuk a lehető leghatékonyabban. Erről van szó, konkrétan az izomrostok típusairól, ma beszélünk.
Az anyag jobb elsajátítása érdekében az összes további elbeszélés alfejezetekre bontható.
Mint tudják, a sportolók kiképzésében az izmokat pumpálják - összetett szerkezetek, amelyek különböző típusú szálakból állnak.
Összességében az emberi testben szokás szerint három típus különböztethető meg:
- I. típusú - lassú vágó, oxidáló. Kis teljesítmény, teljesítmény, sebesség, de magas fokú állóképesség jellemzi.
- IIB típusú - gyorsan kötődő, glikolitikus. A megnövekedett erő, erő, sebesség, de alacsony állóképesség jellemzi;
- IIA típusú - gyorsan megkötő, oxidáló. Közbenső pozíciót foglal el.
A különböző nevek különböző funkcionális jellemzőkkel rendelkeznek. Ez utóbbiak a megfelelő I, IIA és IIB izomrostok MHC izoforma (I, IIa és IIx) nehéz láncú myosinszálak összetételének eredménye. Az edzőteremben különböző programokhoz (különböző számú ismétléssel / intenzitással) dolgozva az atléta a bemutatott szálak bármelyikét (vagy többet) ingadozik.
A normál életciklus során izom / rostot is használunk, de az emelési súlyok több lassú / gyors szerződéses motoregységet fognak felvenni. A részvételének mértékét a szálak minden sportoló különböző, és ez attól függ az edzettségi szint és a csatorna szélessége „agy-izom”. Más szóval, a szokásos módon, ha a lövedék megfelelő képzett atléta, aktiválja a motor egység 100 ha új megközelítés, a rost mennyisége érintett lesz sokkal kisebb, mint 20-30 darabot.
A gyorsan összehúzódó izomrostok két altípusra oszlanak: A és B. Ezek abszolút erőssége magasabb, és sokkal gyorsabban fáradtak (az I. típushoz képest). Az A és B altípus közötti fő különbség az a csúcs teljesítmény eléréséig terjedő idő, az IIA szálak esetében a folyamat hosszabb ideig tart - átlagosan 50 milliszekundum és 25 milliszekundum. A nagyobb tömörítési sebesség miatt a IIB szálak teljes csúcsteljesítménye akár ötszörös is lehet, mint az IIA.
Mindezekből levonhatjuk a következő következtetést. Gyors rángatózik szálak (II típusú) csökken gyorsabban, hogy több csúcsteljesítmény, és előnye - fejlesztés ereje nagy sebességgel. Más szavakkal, ha robbanásveszélyes próbapadi nyomást végzünk - egy kis összeget (legfeljebb 5-7) maximális súlyú ismétléssel, akkor minden munkát fehér rostok hajtanak végre. Ezek használata oxigénhiányos anyagcsere (glikolízis) a termelés energia csökkentésére és sportolók túlnyomórészt ilyen típusú rostokból jó eredményeket mutatnak, mint tudományágak, mint a súlyemelés, súlyemelő, testépítés, sprint (sprint). Gyorsasága miatt a fehér rostokat megnövekedett fáradtsággal fizetik - a glikolízis a tejsav képződéséhez és az izmok savasodásához vezet, aminek következtében megállítja munkáját.
Lassú rostok - használják az aerob (oxigén) energiatermelés útját, amelyhez kapnak egy jól fejlett kapilláris hálózatot. Az ilyen rostok hosszú ideig viszonylag nem fáradtak, és hosszú ideig tartó stresszt képesek fenntartani. Átmeneti típusú rostok a "sem halból, sem hús" sorozattól; közbenső pozíciót foglalnak el, és mind az aerob, mind az anaerob utakat használhatják az energia megszerzéséhez.
Így néz ki mindhárom típusú szál.
De mindegyiknek ilyen tulajdonságai vannak.
Gyakran az I. és a II. Típusú is gyakran vörös és fehér rostoknak nevezik, ezt a myoglobin vörös izom pigment jelenléte határozza meg: sok piros van a vörösben, és nagyon kevesen fehér.
Agy és izmok. Mennyire fontos a kapcsolat?
Amint azt már láttuk, többféle rostok vannak összefonva az izmokban, és amikor azokat a mirigyek húzzák, akkor toborozzák őket, vagyis a szivacsokat. szerepelnek a munkában. A központi idegrendszer rövid időre képes nagyszámú motoregység felfogására - ez határozza meg a munkamérlegek progresszióját és az atléta képességét, hogy nagy súlyokat húzzon. Más szavakkal, mindaddig, amíg az agyad nem elég képzett ahhoz, hogy erős "emelő" jelzéseket küldjön az izmoknak, akkor nem lesz képes izomtömeg elérésére. Tehát ne feledd - az idegrendszer meghatározza a motoros egységek részvételének mértékét, és azt is képzett, stabilan meg kell látogatnia az edzőtermet, és létre kell hoznia az agy és az izmok közötti kapcsolatot.
A munkában részt vevő izmok számát tekintve a szimulátor átlagos látogatója az összes motoregység mintegy 50-55% -át kínálja, a tapasztalt sportolók számára ez a szám 65-70%. a szakemberek - körülbelül 80%. Ie az izmok részvételének mértéke az atléta és a sportoló között változó, és körülbelül 20% nem áll rendelkezésünkre.
Különböző rostok vannak: fekete, fehér, piros - mit tehetek ezzel?
És tényleg, mi a szálakkal? Valójában nagyon fontos a kitűzött célok elérése és a folyamatban lévő munka szempontjából. Elgondolkodtál már azon, miért elegendő ahhoz, hogy valaki 1-2 éve legyen a teremben, és alapvetően megváltoztatja a testét, és valaki évekig járhat, de nagyon szerény eredményekkel jár. Mindez az izomrostok arányáról és azokról a munkakörök ismeretéről szól, amelyeket a test felett kell végrehajtani az örökölt örökséggel kapcsolatban.
Különösen emlékezzen a különböző típusú szálak egyes jellemzőire, ezek a következők:
- a IIB szálak elsődleges szerepet játszanak az izomtömeggyűjtés és az izomhipertrófia gyűjtésében, tehát ha túlsúlyban vannak bennetek, akkor izomtömeggel mindannyian ellenőrizni fogják;
- ha bokszolni kezdtek, és testépítésben jöttek, akkor ne feledje, a gyors izomszálak dominálnak;
- ha maratonnál vettél részt, síelsz, hosszú utakon sétálsz, akkor emlékszel: lassú izomrostok uralják;
- elméletileg úgy vélik, hogy az izomrostok száma nem növekszik a vas képzéssel, csak vastagságuk nő (a hipertrófia folyamata);
- az állóképességi képzés célja az izomszálakat körülvevő kapillárisok számának növelése és több oxigén szállítása;
- Az erőkifejtés, többek között, célja a szálak keresztmetszetének növelése;
- a lassú rostokra (szemben a gyors rostokkal) kisebb keresztmetszet;
- A vasalás során a rostok használata kis és nagy között történik, azaz a szálak alkalmazása bármi legyen is a súly a bárban, először lassítsa le az elsőt.
Általánosságban elmondható, hogy az átlagember izomzatának aránya a gyors és a lassú rostok aránya: 50-50%. azaz van paritás. Ez az átlagos az emberi test vázizomzatának átlaga. Az elmélet szerint úgy ítélik meg, hogy a rostok számának aránya genetikailag meg van határozva, pl. következetesen. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a speciális edzés befolyásolhatja a gyors és lassú rostok arányát, 10-15% -kal az egyik vagy másik irányba. Különösen az edzésképesség növelheti a II. Típusú szálak számát, és az aerob edzés növeli a szálak jelenlétét.
Hogyan érintettek az izomrostok?
Lássuk tehát, hogy a rostokat a munkába veszik. Ez a folyamat a következőképpen alakul. A helyes mérsékelt terheléssel (az, amely lehetővé teszi a fáradtság elérését) először előfordul az I. típusú rostok kimerülése. Ezután, amikor kimerítik a potenciált, a relé átveszi a köztes szálakat (IIA). amikor kimerültek, és alig tudják felemelni a IIB típusú lövedéket. Az első típus a leggyengébb rostfajta, de hosszabb időre köthető, ha a terhelés elég kicsi. A IIB típusú izomrostok a legerősebb rostok, de könnyen "kiürülnek", bár a legnagyobb növekedési potenciállal rendelkeznek. Tehát egymást váltva egymással, és különböző típusú izomrostok bevonásával jár.
Ó vagy, itt vagy még, vagy hiúzom a levegőt. ) Szeretném bejelenteni, hogy éppen átkerültünk az egyenlítőn, és még mindig ugyanolyan mennyiségű bredyatina van). Ezért azt javaslom, hogy töltsd ki az adást, és legközelebb újra találkozol - már egy újabb fejjel. Semmi kifogást nem hallok, ami azt jelenti, hogy ugyanezt tesszük.
utószó
Ma nagyszerű munkát végeztünk - elkezdtük megérteni az "Izomszálak típusát". Most már tudjátok, hogy ők, és milyen tulajdonságaik vannak, a kis embernek meg kell értenie, hogyan kell kezelni őket. kompetensen a vonat. Erről beszélünk a jegyzet második részében, de mostanra - bent!
Köszönjük, hogy ezúttal befektetett magának, amíg újra találkozunk!
A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.
