A nagy izomcsoportok híres testépítői a testépítés előnyeit és ártalmatlanságát élvezik
Legendás ismétlődő olimpiai bajnok, rekordmester Yuri Vlasov. az első, aki fölé emelkedik a fej 200 kilogramm, írt róla, akkor még nagyon fiatal sport: .. „egy kellemes wellness komplex rendszer, párosulva a megfelelő üzemmódot és átgondolt táplálkozás Erő, a kegyelem, az egészségügy, a született atletikusságát bizonyítják nagyságát az emberi szellem és megerősítik a szépség legyőzni ".
A testépítés kialakulásának lépései
Az ember örök vonzereje a fizikai tökéletességhez különböző módon fordult elő különböző korszakokban. testmozgás program súlyokkal különböző variációkban látható a festmények az ókori egyiptomi templomok ősi görög amfora, valamint Nyugat-freskók és metszetei több ezer évvel ezelőtt. Számos ókori filozófus rendszerében a fizikai kultúra jelentős helyet foglal el. Az ókori Görögországban számos fizikai testmozgás szolgálta a gyógyulást, szép fizikumot alkotva. Ezt írta Hippokratész. Az emberek India, Kína, Babilon és más ősi civilizációk fennmaradt példája az atlétikai képzés álló gyakorlatok, amelyek javítják a szervezet.
És Oroszországban a régi időkben erős, bátor és harmonikusan fejlett embereket értékeltek. Hősök a mesék, epikus hősök, felruházva a kedvesség, hűség, nagylelkűség. Minőségi tulajdonságaik a szépségnek a fizikai és szellemi alkotóelemekkel ötvöznek.
Orosz híres testépítők az elmúlt évszázadok során
A múlt század elején Oroszország nagy mennyiségű irodalmat készített a sportról, és áthatja a testépítés szellemét, amelynek népszerűsége folyamatosan nőtt. Azonban hamarosan az éber Chekist szem felfedezte a "burzsoá" természetét. Az 1960-as évekre az üldöztetés csúcsot ért el. A híres testépítőket szinte az anyaországi árulókkal hasonlították össze ... Most az ésszerűtlen tilalmakat felemelték, és a testépítő helyet kapott a világ fizikai kultúrájának rendszerében.
A testépítés előnyei és káros hatásai
Kezdjük azzal, hogy az „Iron Sport” segítségével a testmozgás megkeményedik, és fejleszti izomrendszer, a működésére gyakorolt hatás a keringési, légzőszervi, immun-, és más alapvető, létfontosságú komplexek és rendszerek a szervezetben, növeli az erőt a csontok és az ínszalagok.
Ettől eltekintve, testépítés lényeges orvosság szembenézni az élet gondjai és megpróbáltatások, távolítsa el a felgyülemlett stresszt sportolók hozza fegyelem, így célja, elősegíti a pozitív önértékelés és objektív véleményt magukat. Az erő és az izomtömeg kialakulásának folyamata - szorosan összefügg egymással. testépítés osztályok, hogy a szervezet erős, nagy, arányos, harmonikus, szép, hogy, sajnos, nem mindig valósítható meg más sportágakban. És mint ön tudja, a külső szépsége a belső szépsége nélkül lehetetlen.
Ami az ártalmat illeti - itt mondhatjuk ezt: ha minden rendben történik. az elme szerint, a megfelelő utasításokat követve - nincs baj érinteni ...
A másik dolog, ha a megközelítés a kérdés a képzés gondatlanul, rohanás és erő a dolgok, terhelné a test túl nehéz súlyokkal - ez a megközelítés, persze, lehet negatív hatással az egészségre. Ezért - "lassan siess". ahogy őseink azt mondták ...
Az ősi görög híres bölcs Platóm azt mondta, hogy "az ember számára az első jó az egészsége, a második pedig a szépség." Az arányosság az egyes testrészek arányosságát jelenti. Az "atlétikai addíció" fogalmát is használják. Így szerint A.N.Vorobeva, alapján a kanonokok az atlétikai fejlesztés a következő: az összeg izmok a test és az egyes részek arányosnak kell lennie mennyiség: a hossza és vastagsága a csontok.
Természetesen átlagolt arányok vannak. így amikor mellkas kerülete 100 cm heveder kismedencei egyenlőnek kell lennie, hogy a 88 cm-es, felelős a nyak - 38 cm, az alkar - 30 cm-es, biceps - 38 cm-es (csökkentésére ezt az értéket növekszik, mint 20%), derék - 75 cm-es, hip - 54 cm, lábak - 36 cm.
A megállapított pozíció szerint a nyakvégek: a) a nyak, b) az alsó láb, c) a bicepsznek megközelítőleg egyenlőnek kell lennie.
A fenti testméretekkel a sportoló súlya a következő képlet segítségével számítható ki: növekedés cm-ben mínusz 90-ben.
Az izmok kerületének növelése mellett a harmonikus fejlődés alapelveire is emlékezni kell. egyidejűleg növelni és kényszeríteni. Ha folyamatosan a próbabábut a mellkasból két kézzel - 100 kg-mal vesszük, akkor bizonyos feladatoknál a következő mutatókat kell feltüntetni:
- a) a sávprés a vízszintes padon fekvő helyzetből - 130 kg,
- b) a háton lévő rúddal guggol - 220 kg,
- c) holtágazat - 240 kg,
- d) a kezek hajlítása állvánnyal - 67,5 kg.
Általánosan úgy vélik, hogy a főszerepet a törzs izmai játsszák, bár van egy ilyen vélemény is: az atléta érettségét a karok és az orr jól fejlett izmai jellemzik.
A legnagyobb izomcsoportok a sportolók által képzett fitnesz és testépítő órákban
Az erőteljes sportoló torzója, megkönnyebbült izmokkal, vállak szélével és vékony derekával vonzza a megjelenést. A legnagyobb esztétika a hasizmok alakjához kapcsolódik. Az egyenes izom - hajlítsa a törzsét, húzza az alsó végtagokat a mellkasra, részt vesz a belső szervek helyes helyzetének rögzítésében és egyúttal a test általános hangzásával. A ferde izmok - billentse meg és forgassa el a csomagtartót. A hasi izmok fejlesztéséhez szükséges a hasi üreg, a medence belső izma és a membrán együttes más izmokkal együtt.
A hátsó izmok nagy figyelmet igényelnek. akik szintén részt vesznek egy látványos atlétikai alak létrehozásában. A Trapezius izomzat - felvonók, forog, összehajtja a lapockákat, visszahúzza a fejét. De a latissimus izom - a karot a test felé vezeti, befelé fordul, részt vesz a mellkas oldalának hajlításában, részt vesz az egész vállkötél mozgásában.
az alapvető értelme a mellizmok szimmetrikusan vannak kifejlesztett nagy mellizom, ami a kar a test, és forgassa befelé, és az első fogaskerék - forgókéses, eltávolítja a gerinc, felemeli a kezét a feje fölé.
A felső vállköteg izomzata között a váll végleges alakja a deltoid izomcsoporthoz van kötve, amely az elülső, középső és hátsó fészekből áll. A deltoid elülső része felemeli a kart előre, befelé forgatja. Ugyanakkor a középső részt veszi a kezét oldalra, valamint előre és felfelé haladva. Hátul - visszahúzza a kézfejet, hátrafelé fordul.
A jól fejlett kar izmok díszítik a sportolót. A gyermekkora óta a leghíresebb és mindenki számára ismert, a biceps brachii izom, a bicepsz - a végtag a könyökcsuklóhoz hajlik. Részt vesz az ólom vezetésében és a kézcsökkentés során az alkarban történő felcsúszás során (tenyér az alkar fölött). A vállán lévő tricepsz izom, vagy más módon a tricepsz, a végtagot a könyökcsuklóhoz köti meg és visszahúzza.
Az alkarizmok - az ujjak flexorai és extenzorai, alapvetően a kéz és az ujjak lehetséges mozgását végzik el.
Az izmok teljes harmonikus fejlődésének fontos szerepe van a nyak izmainak. Sajnos gyakran elhagyják a sportolók nézőpontját a képzés során. A nyak fő izmai - a szternocleamus-mastoid - pörgeti, forgatja a fejét, segíti a mellkas felemelését.
Sérthetetlen alapja a szerkezet az egész test bármely testépítők nagy izomcsoportok az alsó végtagok. A lábak izmainak a személy teljes izomtömegének mintegy 50% -át teszik ki. A sportoló sportos szépsége nagymértékben függ a fejlődésétől. A négyfejű femoris, tricepsz, kiterjeszti az alsó végtag a térdízület csipkebogyót hajlítása, fordult kifelé és befelé. Papok izmok - a gluteus maximus - részt vesz a kiterjesztés és forgatás a comb kifelé. De a biceps femoris, bicepsz lábak - hajlítsa meg a térdízület forog kifelé, és kiterjeszti a lábát a csípőízület. A láb - lábujj izma - a lábát hajlítja; részt vesz az alsó végtag térhálózatának hajlításában.
Az izmok funkcióinak és szerkezetének vizsgálata lehetővé teszi, hogy jobban megértsük a gyakorlás technikáját, megértsük a különböző képzési rendszerek tartalmát és jelentését. Szükség van egyéni izomcsoportok kiválasztására, amelyek egy adott izomcsoport kialakítására, saját módjaik fizikai javítására.
Az osztályok megkezdésekor tudni kell, hogy e cél elérése óriási időt és türelmet igényel. Ne feledje: "a testépítők nem születnek! - legyenek testépítők! ". Persze, hogy valaki nem kevesebb, valaki többet adott az eredetileg a természet, és valaki meg kell tenni a több munkát, de a fő eredmény - a győzelem maga és a saját teste - mindenki számára elérhető!
Mindenki sportja tönkre fog kerülni. Különösen kézi súlyzók előre gyártott palacsinta a fogantyúnál gumitömlővel acél fogantyúval. A súlyzók halványan fehérek és szürke színűek. A bárban ilyen volt. Három palacsinta a tengely végén. Úgy tűnik, hogy ezek a vágók, hogy a vágott zsír és kapcsolja az ember elektromos. A csomagtartó szerkezete nélkül. Tiszta villám. A krómozott csapok csavarokat tartanak a palacsinta csészéknek. Mindenet vág az útjában. Hova ilyen általában vállalja? Kiderült régen egy távoli országban, ahol dinnyoszlopot tartalmazó tornatermek voltak. Kalka, a "sportoló" jön, bekapcsolódik, majd a kiengedés előtt egy fúvót tesz és egy funkcionális gázt lélegzik nitrogén-oxidokkal. Ezután átvált a salétrom fogyasztására, mielőtt a hintaszékbe belépne. És így tovább. A mellkas és a szív minden robbanása 50 méterrel elé került. Egyszer a palacsintát pörkölték két palack között a dinitrogén-oxidot a napfény hatása alatt. És mindez a 90-es évek elején volt. 90-es évek. Mindaz, ami az atléta maradt, ötvözött acél ötvözetből állt, és bárkinek eladta, aki nem lusta, nem biztos, hogy magával viszi. Reaktív dinitrogén-oxidot használnak a reaktív típusú motorok tolóerejének növelésére. És az amerikai dízel-oxidos lengőhengerben való felhasználás egyáltalán nem indokolt - hosszú ideig nem ég. Aranyérmesek még mindig nem látják a kocsikat, nem, és nem lesz. Ez csak egy bűnözői közösség maradt, amely teljesen és otthont adott az ilyen robbanó testépítőknek. A test élhet és szív nélkül is folyamatosan kering a helyszínen, de nem sokáig sózva a külső és belső megjelenést. A súlyzók nagyon veszélyes irritációk mindent, amire kiderül. Bizonyos csoportosulás titkos fejlesztése, az Orion kódnevű.