Az automatikus javaslatokra vonatkozó képletek megalkotására vonatkozó szabályok
Számos szabály és megközelítés létezik, és megfontoljuk azokat az alapvető kérdéseket, amelyek nélkül lehetetlen.
1. Pozitív készítmény. Az önszabályozó formulák elsõ szabálya: pozitív és pozitív megfogalmazás. Fontos, hogy a szóbeli felszólítások leírják a képét, a célnak az epitétjeit.
Folytatódó önszuggesztió, érdemes kizárni a szavak, amelyek a részecske „nem”, „nem”, és cseréld ki a pozitív hozzáállás. Cserélje ki a kifejezést ellenzék és elkerülése (pl kifejezések is tartalmazza a „származó”, „ellen”, „nem”, „kilép”, „megszabadulni”, „kizárt”) a pozitív megfogalmazás. Például a "nem beteg" kifejezés helyettesítheti az "egészséges" kifejezést; a "ne aludj" kifejezést - az "ébredéshez időben"; "Ne felejtsd el" - "emlékszel"; "Ne késjen" - "csináld".
Általánosan elfogadott, hogy a tudatalatti elme nem érzékeli a negáció részecskéit. Olyan, mintha kisgyerek lennék. Ha azt mondod neki, hogy "ne érjen hozzá" - ne felejtse el. Mondja: "ne törje meg" - szinte biztosan törni vagy mondani "nem esik" - ez csökkenni fog. És nem a káros hatásoktól, hanem attól a ténytől, hogy ha tagadja, nem határozza meg, mit tegyen, mi a célod. Olyan, mintha a pénztáros irodájába mentél, és azt mondta a pénztárosnak: "Nem vagyok Kazanban" vagy "Nem vagyok Saratovban". "És hol vagy?" - kérdezi a pénztáros, és amíg meg nem mondja, hogy hova akar menni, akkor egy helyen maradsz. Továbbá, amikor inspirálja magát, hogy "ne felejtse el", a tudatalatti nem kap utasításokat mozogni, mit tegyen a "felejtsd" parancs helyett.
Próbálj egyszerű kísérletet tenni: két percig próbáld meg nem gondolni a zöld tehénre. Kiderült? Csak őszintén szólva? Minél többet próbálsz nem gondolni a zöld tehenre, annál inkább "a zöld tehenekre gondolsz". Így működik az agyunk, nem szereti a zavarodottságot, ezért amikor például "nem betegednek meg", akkor először a "betegség" legfontosabb rétegére helyezzük a figyelmet. Végül küzdünk magunkkal, vagy csak az erő felében dolgozunk.
Ha például valaki aggódik a fájdalom vagy álmatlanság, akkor meg kell építeni a képlet a javaslat oly módon, hogy azok kiszorítják a nem kívánt érzések, állapotok, és létrehozott egy képet a cél. Ha a tünetek - álmatlanság, a lehetséges javaslatok megfogalmazása tűnhet „mély alvás, erős, elaludni gyorsan, egyszerűen,” Ha a tünet - fejfájás, a javaslatot - „fej tiszta, friss, én egészségi állapota, az állapot javul.”
2. Használja a képzelet erejét. A második szabály: képzeld el, kifejezze a javaslatait támogató kép formájában, azaz. Beszélj magadnak a javaslatokról. És még jobb ideiglenesen képviselni a célképet, és megismételni a javaslatokat. A kép is sugalmazás, csak nem verbális, És a kép erőteljesebb reakciókat idézhet elő, sokszor az autoszugesztáció növelésére, a lényeg az, hogy hogyan kell részletesebben bemutatni. Fogd be erre az összes érzéket - képzelj el képi képeket, hangokat, érzéseket, sőt illatokat és ízeket is.
A meleget és a nehézséget hosszú időre inspirálhatja, ha pihenni akarunk, és megismételjük magunkat - "melegség és nehézség a kezekben és lábakban. melegség és nehézség ", de hatékonyabban, ismétlődő mondatok, képzeld el, hogy a kezed, a lábad, a tested egy meleg fürdőbe esik. És még jobb - a meleg tengerben, és emlékeztesse a helyzetet részletesen, amikor volt egy hasonló érzés és az összes kísérő részletek - a tenger, a nap, a strand. Minél kellemesebb a helyzet, annál több részlet van, annál inkább beépítjük a memóriát vagy a képzeletünket a folyamatba, annál erősebb és gyorsabb lesz a kívánt érzés és eredmény.
Vagy egy másik példa: a túlsúlyos nők, gyakran felajánljuk a harmónia imázsát, és elképzelhetik jövőbeli testüket. Nagyon hasznos és gyorsabb, mint a hosszú verbális autosuggestions és self-statements.
Továbbá a referenciakép valamilyen teszt a verbális sugalmazások készítésének helyességéről. Ha a szóbeli utasítások jól leírják a referenciaképet, akkor mindent megtesz. Ha nem tudja képviselni a képet a verbális beavatkozásokon, akkor valószínűleg a cél és a javaslatok nem konkrétak. Pontosítsa a célt, hozzon létre egy új formulát az automatikus javaslatokhoz, és képzeld el a referenciaképet.
3. Több ismétlés. Ismételje meg a javaslatot legalább öt-hét alkalommal.
Egy francia pszichológus és gyógyszerész Emile Cuet, aki az önhipnózison alapuló pszichoterápiát és személyes növekedést fejlesztett ki, legalább 20 alkalommal javasolt ismétlődő auto-hipnózis formulákat. Nézetünk szerint a siker kulcsa nem az ismétlések számában, hanem az osztályok minőségében és szabályszerűségében. Bár 40-szer megismételheted, és többet - nem lesz rosszabb.
Kívánatos, hogy az önjavaslat formuláit megismételve használjon annyi szinonim szót, amennyire csak lehetséges, leírva a kívánt állapotot a közelgő kulcsszavakkal.
Például egy személy adott helyzetben bizonytalanná válik. A cél ebben az esetben lehet, hogy a "bizonytalanság" jelenlegi állapotát a nyugalom, a bizalom, a pihenés kívánt állapotával helyettesítheti (mindegyik fel tudja venni az ízléseit). Javaslat ebben az esetben így hangzik: "Biztos vagyok benne, nyugodt, kényelmes, szabad, bármilyen helyzetben magabiztos és nyugodt vagyok."
4. Célok mint folyamat vagy eredmény. A javaslatok formuláinak megalkotására vonatkozó negyedik szabály a kívánt cél fokozatos megvalósítása. Bizonyos esetekben hasznos, hogy nem a végeredményt ösztönözzük, hanem egy bizonyos folyamatot egy vagy másik cél elérése, a cél elérése vagy a kívánt eredmény fenntartása érdekében.
Ez különösen fontos, ha bármilyen hosszú távú változást javasol. Van egy ilyen feltételes fogalom a "tehetetlenség", vagy "látens időszak", azaz az a pillanat, amikor a változások már megkezdődtek, de még nem léptek be az ember életébe folyamatosan és egyértelműen. És ebben a pillanatban, és jobb előre, be kell állítanod magad egy fokozatos változás. Azonnali csodák történnek, de nem mindig történnek meg. Mint mondják, mindennek megvan az ideje, és csak be kell állítania, és várnia kell egy kicsit.
Ha inspirálja magukat jó egészségben, mint a tény, már megtörtént, például ismétlődő a mondat: „Van egy jó hátsó Hur”, a belső is demonstráltak. Mint tudja, azonnal aprólékosan egészséget jobb változások nem mindig gyorsan megszűnik, csak mneshny tünete, és igenlő javaslatot, „Van jó egészség”, amely megállapítja a kívánt, mint megvalósítani, a tudatalatti elme képes válaszolni, „Hazudsz, hazudsz.” Például ha egy személynek zúzódása van, a fájdalom gyorsan eltűnik, és az egész gyógyulási folyamat több napig vagy akár hetekig is eltarthat.
Ebben az esetben jobb, ha a javaslatokat az alábbi séma szerint állítjuk össze. Például a cél -Jobb egészség, akkor azt a javaslatot is hangzik, mint ez: „Minden nap, minden óra, az egészségem javult, úgy érzem, jobb és jobb.” Vagyis lépésről lépésre, fokozatos, hosszú távú változást kérünk. Ez különösen akkor hasznos, amikor az egészséggel foglalkozunk. Például, hasonlítsa össze: "legyen egészséges" és "jól megy". Biztosan vonzóbbá válik az "egészséges" hosszú távú és stabil folyamat.
Hasonló példa, amelyet rendszeresen megfigyelünk az ügyfeleinkben, akik a súlyosság normalizálódásáért fordulnak hozzánk, miután sikertelen független kísérletek (étrendek, éhségsztrájkok, sőt sebészeti beavatkozások). Egy általános hiba az a hozzáállás, hogy "csökkenti" a súlyt, és ne "normalizálja" azt. Sokan célul tűzték ki, hogy "fogyjanak", sőt sikeresen elérjék ezt a célt, de a súly visszatér. Miért? Felfedezzék, hogy miután elérte az adott kilogramm eredményeit, a telepítés leáll, és sokan ismét "relaxálnak", és a súly azonnal megindul, még gyorsabban. Hasznos, hogy célként ne csak a "súlycsökkentést", hanem az állandó karbantartást és normát is meghatározzuk. hasznos a "súly normalizálásához" illeszteni,
5. Motiváció és aktív pozíció. Az ötödik szabály motiváció. Fontos, hogy ösztönözzük nemcsak a passzív várakozást bizonyos célok elérésére, hanem valamilyen belső motivációt, vágyat, szándékukat a célok elérésére. Passzív várakozási senki sikereket hozott, célszerű építeni megfogalmazás javaslatot, hozzátéve, a szavak, kifejezések, mint a „I”, „szeretnénk”, „elérni”, „én fogja végrehajtani.”
Például a cél az, hogy javítsák a memóriát, javaslatot - "minden nap, minden órában tudok, edzek, javítom az emlékezetemet, emlékezetem egyre jobb és jobb". És akkor a szavakból menjenek az ügybe, győződjön meg róla, hogy támogatja a javaslatait cselekvésekkel - és az eredmény nem fogja várni.
6. Hipnózis utáni beállítások, kontextuskötés. Az önhipnózis-formulák megalkotásának hatodik szabálya az, hogy a helyzeteket, eseményeket, vagy a poszt-hipnotikus beállításokat alkalmazza.
Posthypnotic beállítása - ezt a javaslatot vagy önálló javaslatot tett annak érdekében, hogy rábírja a személy konkrét választ viselkedés után a munkamenet vagy a hipnózis vagy a hipnózis, egy olyan helyzetben, ahol a leginkább relevánsnak.
Például egy személy elég bizalommal érezheti magát a munkában, amikor kommunikál a kollégákkal, partnerekkel, ügyfelekkel, de autó vezetésénél bizonytalan és kényelmetlen. Ebben az esetben hasznos, ha a bizalom nem általános kontextusban, hanem egy adott helyzethez, körülményhez, a vezetéshez kapcsolódik.
Nézzünk egy példát. A cél - a gépkocsi vezetése, javaslata: "Minden alkalommal, amikor az autó kereke mögé ülök, kényelmes vagyok, magabiztos, nyugodt, fókuszált." Felhívjuk a figyelmet: fontos, hogy a helyzet előrehaladtával, de egy kicsit korábban ne ösztönözzük a kívánt állapotot. Vagyis arra ösztönözzünk minket, hogy előrelépjünk, így a bizalom nem szerepel az autó ellenőrzése alatt, de amint készen állunk a kerék mögé ülni. Hasznos, ha a készüléknek ideje dolgozni, bekapcsolni és mielőtt a szokásos mechanizmusok elkezdenek érezni magukat bizonytalan és kényelmetlen.
Egy másik példa: a cél - az interjúba vetett bizalom, a javaslat: "Minden alkalommal, amikor egy interjúba megyek, magabiztosnak, nyugodtnak, szabadnak érzem magam." Fontos, hogy már magabiztos és kényelmes legyen, nem pedig az interjú idején küzdött magával.
Bizonyos esetekben hasznos a kötések és a poszt-hipnotikus beállítások a hatás hosszabbításához. Ha nehéz megtalálni a kontextust, amelyre nem pattan beállítás (például, ha foglalkoznak az egészség, hangulat), lehetőség van a kód jelet használjon ismétlődő cselekvések, események, hogy nem minden nap. Az ilyen tevékenységek reggelre ébredhetnek, moshatók, eszik, fogmosás, napi rituálék, vagy saját akcióddal jöhet.
Azok számára, akik szeretnék normalizálni az étvágyat, adhat olyan berendezést, amely hűtőszekrényként működik, vagy minden alkalommal, amikor egy személy asztalnál ül, vagy egy konyhában vagy élelmiszerboltban. Például: „Minden alkalommal, jön a konyhába, eszembe vágya, szándéka, hogy normalizálják súlyukat, érzés étvágy helyébe büszke a célom, hogy a cél elérése érdekében a már elért eredményeket.”
Az egyik résztvevő a mi szeminárium önhipnózis, hogy dolgozzon ki egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a fáradtság és az ingerlékenység, a normál víz. Amikor úgy érezte, a fáradtság vagy erőtlenség és az ingerlékenység, ő lassan és érzéssel ivott egy fél pohár tiszta vizet az ő „különleges” fényes színes bögrék, amit hozott vissza nyaralás a trópusi országokban, bögre szolgált csak az erre a célra elkülönítve tárolják a többi Figyelembe önhipnózist, ismételte magában képlet: „belekortyolt a csésze magic (ahogy ő hívta egészen hétköznapi csésze), úgy érzem, a túlfeszültség az erő és az energia.” A javaslatot csaknem egy hónapig kellett megismételni, de most gyorsan és megbízhatóan működik, ha szükséges.
Kedves R.D. professzor Tukayev műveiben verbálisan kéri a "pattanás alvás" használatát. Egyszerűen fogalmazva, ha megyünk aludni, vagy aludni végre lehet hajtani a beállításokat, hogy mi adott magunkat, például az automatikus javaslat formula így hangzik: „Minden alkalommal, amikor lefekszem, és elalszik gyorsan, egyszerűen, szója mély, erős, frissítő. Minden szükséges folyamat saját magával kezdődik egy álomban. " Ahogy a mondás így szól: "A katona alszik - a szolgálat van." Ebben az esetben a változás folyamata alvás közben folytatódik, különösen akkor hasznos, ha az egészséggel foglalkozik.
7. Ökológiai kompatibilitás. Javaslata akkor valósul meg, ha elfogadható a tudatalatti számára. Fontos, hogy minden olyan eredmény, amelyet arra törekszünk, hogy összhangban legyen a hiteivel, az életmódjával. A rendszeres ön-hipnózis gyakorlatok előbb-utóbb megváltozhatnak az életben. De nem mindig készen áll egy személy erre, vagy a célok ellentmondhatnak az elítélteknek - akkor belső konfliktus merül fel.
Például a célod a karrierépítés. De készen állsz arra, hogy a munkaterhelés növekedni fog, a felelősség növekedni fog, kevesebb személyes idő lesz, fáradt leszel? Vagy az a cél, hogy "sok pénzt" keresj, de belülről meg van győződve: "a pénz elrontja az embereket" vagy a "nagy pénz egy nagy probléma". Vagy szeretne fogyni és megbirkózni az étvágyával, de az édességek az Ön számára az egyetlen módja annak, hogy leküzdjék a stresszt. Ezután anélkül, hogy az édes, nehezebb lesz megbirkózni a stresszel, és ahogy közeledünk a célhoz, a belső feszültség és az ellenállás növekedni fog.
Mit tegyek? Először is készen kell állni a változásra. Minden munkát szisztematikusan kell elvégezni, figyelembe véve életed minden területét.
Ha hosszabb ideig (több hétig vagy akár több hónapig) dolgozik, és nincsenek észrevehető változások, és van egy feszültség, kellemetlen érzés, akkor figyeljen rá. Talán nem vettél figyelembe valami fontosat magadnak, és vannak belső tiltakozások.
A "Self-Hypnosis" könyvből - Mikhail Kopytkov, Sergei Gudkov