6 A szárítás során gyakori problémák
Indítsa el a szárítási folyamatot, tudván, mire számíthat és hogyan maradjon egészségesnek! Itt az ideje, hogy lefogy!
Többet éhen fogsz
Ha csökkenti a kalóriák és a makroelemek (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) fogyasztását, érezni fogja az éhséget. Éppen ezért a verseny résztvevői hűtőszekrényben szállítják az ételeket és 2-3 óránként étkeznek.
Tanács: Soha ne hagyja el a házat étkezés nélkül, amire szüksége lesz. Ezek a tápanyagok nagyon fontosak a szervezet jólétéhez, és csak abban az esetben mindig tartani a fehérjeport és a vizet.
Fáradni fogsz gyorsabban
Nem csak akkor lesz éhes, hanem gyorsabban fáradt is. Az egyszerű dolgok, mint leülni és kijutni az autóból, felmászni a lépcsőházat a házban, vagy csak felkelni, hogy sétáljanak a mosdóba, elvezetnek.
Tipp: Próbálj meg aludni legalább 8 órán keresztül.
Az izmok görcsösek lesznek
Ez rendszerint az elektrolitok (víz, nátrium és kálium) egyensúlyát zavarja a verseny előkészítése során, ami izomgörcsökhöz vezet, ami nagyon fájdalmas és irritáló lehet.
Tipp: Ha most nem a versenyt megelőző utolsó napjaid, tartsd magadban a víz egyensúlyát. Ezenkívül mérsékelt mennyiségben adjuk hozzá a tengeri sót az élelmiszerhez, és nátrium- és kálium-magnéziumforrást kapjunk. Ez majdnem azonnal enyhíti a görcsöket.
Hangulata megváltozik
Ha enni kevesebb ételt, ne aludj jól, ne többet kardio, és minden mást egyensúlyozzon az életedben, a hangulatodat nem hagyja ki. Győződjön meg arról, hogy ez teljesen normális, még akkor is, ha nem gondolja.
Tanács: Soha ne hagyja el a házat anélkül, hogy minden szükséges étel, pihenés, ha van ilyen lehetőség. Csináljon annyi előkészületet, amennyire csak lehetséges, amikor erőt érzünk, hogy a kimerültség során a legtöbb munkát elvégezzük.
Az emésztés problémái vannak
A szénhidrátok és zsírok beszáradásának csökkentése a szárítás során székrekedést okozhat. A fehérje szintje emelkedhet, csökkentheti az alacsony szénhidrátszintet, és ez gáz vagy puffadást vagy székrekedést okozhat. Ráadásul a barna vagy fehér rizs rizs sütemények használata gyakori gyakorlat, de zavarják a WC-szokásaikat.
Tipp: A székrekedés elleni küzdelem egyik módja az, hogy nagy mennyiségben fogyasztja a rostokat és a vizet, és hozzáadhat például egy teáskanálnyi psylliumhéjhéjat a protein rázásához. A székletlágyító használata éjszakai ébredés előtt is segíthet.
A támogatás nem lesz elegendő
Általában normális a barátok és a család számára, hogy fogalma sincs, miért éhen fáradsz, és számtalan órát töltesz az edzőteremben, a kardio és az erõs edzést. Megkérdezik néhány kérdést arról, hogy mit csinálsz, és még el is utasíthatod magad. Nem értik, hogy az étkezés és a képzés mentalitás. Talán egy darab sajttorta nem bánt téged fizikailag, de erkölcsileg fáj. Miután bármilyen eltéréssel belépett a rutinjába, meggyötöröd az elmédet.
Tanács: Légy türelmes és készen áll több kérdés megválaszolására, talán többször is. Mentse el a pozitív energiát azoktól, akik támogatják Önt.