Tél a városban, miért kell D-vitamin, és milyen termékeket keresni, ahogy van
A táplálék egyensúlyáról, és ennek megfelelően a test megfelelő összehangolt munkájáról, elegendő számú vitaminral, nem fog megismételni. Csak egyszer fogsz szomorúságba kerülni a napsütés téli napsütéséből, és így a D-vitamin belsejében. És ezzel egyidejűleg megmondja, miért olyan fontos a szervezet számára, és milyen termékeket tud pótolni az ellátásához.
KISEBB ELMÉLET
A D-vitamin a biológiailag aktív anyagok egy egész csoportja, amely részt vesz az emberi szervezet összes kulcsfolyamatában. A zsírban oldódó vitaminokra utal, és kellemes tulajdonsággal rendelkezik, hogy felhalmozódjon a szervezetben.
A leggyakoribb vitaminok a D2 és a D3. Az első (ergocalciferol) az élelmiszerben található, és csak az étellel együtt belép a szervezetbe. A második (kolekalciferol) humán bőrben szintetizálódik az ultraibolya hatása alatt.
Mi a D-vitamin olyan hasznos?
Erősíti a csontokat, a lábakat és a fogakat. Ez annak köszönhető, hogy rendszeres használata segít a szervezetnek a magnézium, a foszfor és a kalcium felszívódásában. Ha a szervezetben hiányzik a D-vitamin, a kalcium például rosszul emészthető az emésztőrendszerben, a koordináció csökken, és az idegrendszer működése romlik.
Részt vesz a sejtek növekedésében és fejlődésében, valamint védi őket. Tudományosan bebizonyosodott, hogy megakadályozza a rosszindulatú formációk kialakulását, lassítja a szervezetben a rákos sejtek növekedését, normalizálja a szív munkáját és javítja a véralvadást.
Hasznos azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek. A D-vitamin kedvezően befolyásolja a hasnyálmirigyet, ami az inzulin termelésének normalizálását eredményezi a vérben, és a glükózszint nem ugrik.
Erősíti a csontvelőt és stimulálja a monociták immunsejtjeinek termelődését, amelyek felelősek a szervezet védekezéséért. Az idegrendszer munkája is normalizálódik, ami befolyásolja a hangulatot és a jólétet.
A D-vitamin hiánya általában nem észrevehető. Hamarosan néhány kellemetlen tünetet észlel. Ez az alvás, az ingerlékenység és az agresszivitás, a túlzott izzadás, az izomtónus gyengülése, a csontok lágyulása.
A D-vitamin napi normája 5 és 15 μg közötti, a koruktól függően. Ha azonban naponta legalább 20 percet tölt el a napsütésben, akkor az ételekkel meg kell kapnod a norma felét.
A VITAMIN D
Sajnos a D-vitamint tartalmazó termékek csoportja nem sok, és egy kulcsfontosságú tényező - állati eredetű. Add hozzá a nap hiányát. Most érthető, hogy mi szélességünkben gyakran hiányzik ez a vitamin a szervezetben. Ebben az esetben megpróbáljuk kijavítani a helyzetet a rendelkezésre álló termékekkel. Kevés, így könnyű megjegyezni:
TEJTERMÉKEK
A halolaj egy régóta ismert D-vitamin forrása (körülbelül 0,2 mg / 100 g termék). Azonban nem mindenki készen áll az ilyen áldozatokra a testük érdekében. Kilépés - maga a hal, különösen a laposhal és a tőkehal. A D-vitamin tartalmának bajnokai - süllő, lazac, tonhal és hering is. Ne hagyja figyelmen kívül a sprattot - jól szolgálják a testedet.
Ha a hal hasznos, akkor a máj is hasznos. Ezenkívül a hal májában a D-vitamin koncentrációja maximális. Ügyeljen a tőkehalra (mindenek között a bajnok), a laposhal, a makréla, a hering, a tonhal és a makréla.
Azonban bizonyos mennyiségű D-vitamin mindenféle májban: a csirkétől a marhahúsig. Például 100 g marhahús és sertéshús maximum 4,5 μg D vitamint tartalmaz.
A tojások a D-vitamin értékes forrását jelentik. Ezért ha még mindig nem ellenkezik a tojás reggelivel, akkor itt az ideje, hogy átgondolja véleményét. És ne hagyja abba a sárgabarack figyelmen kívül hagyását - a termék szerkezetében benne van a koncentrált vitamin.
NÖVÉNYI EREDETŰ TERMÉKEK
A növényi eredetű termékekben D-vitamin is található, bár kis mennyiségben. Annak érdekében, hogy segítse a szervezetet a napi ráta megszerzéséhez, győződjön meg róla, hogy az étkezési burgonyát, a zabot, a csalánkat és a petrezselymet is tartalmazza.
Fotó: Google keresési lekérdezés.