Nyaki cervicalis osteochondrosos jóga
A nyaki osteochondrosist is nevezik a nyaki spondylosisnak vagy a cervicalis gerinc herniated intervertebral diszkének. Ha egyszerű nyelven, akkor ez a károsodás a nyakában lévő csigolyáknál. Amikor a lemezek sérültek, a csigolyák elkezdenek dörzsölni egymást, és megnyomják a szomszédos idegeket. Különösen súlyos esetekben a csontok eltolódhatnak - ez súlyos fájdalmakkal teli a nyak és a fej, a fej elfordulása, az érzékenység elvesztése a nyaki területen és a kezek gyengesége.
A cervicalis osteochondrosis nemcsak hagyományos módon kezelhető, hanem aszán segítségével is. Az indulási osztályokat fokozatosan, napról napra egy hétre kell fokozatosan áttérni a napi gyakorlatra. Ezenkívül ajánlott:
- kerülje a gerincoszlopot (futás, ugrás), ha több mint 25 éves;
- szüneteket végeznek az ülő munkák során, öt percenként;
- használja a biztonsági övet az autóban. Ha nincs rögzítve, akkor éles fékezés vagy ütés után a test tovább halad tovább a fejnél, és a nyak károsodásának kockázata sokkal magasabb lesz;
- aludni egy szilárd matracon és a megfelelő magasságú párnán: a nyak kanyar szöge nem haladhatja meg a 15 fokot;
- naponta legalább 10 percig forró zuhany, vagy szauna és kád: segít a görcsök enyhítésében;
- rendszeres séták vagy alacsony aerob terhelés.
A nyaki osteochondrosisra szánt jóga célja három fő probléma megoldása:
- Az izmok relaxálása. A kezelés folyamán ez segít a görcsök enyhítésében és az izomblokkok megelőzésében.
- A nyak, a vállöv, a mellkas és a felső hátsó izmainak erősítése.
- A gerinc minden részének kiterjesztése.
Az asanas komplexje a nyaki osteochondrosisokkal
Az Utthita Trikonasana enyhíti a nyak és a hátfájást, enyhíti a lehajlást, erősíti a lábizmokat és megnyitja a csípőízületeket.
A Parivrtta Trikonasana visszazárja az izmokat, enyhíti a lehajlást, enyhíti a nyaki és hátsó görcsöket, és erősíti a borjú izmokat és a combnyeregeket.
Vrikshasana hangot ad a nyak és a felső hátsó izmoknak, erősíti a lábizmokat és egyensúlyt ébreszt.
Virabhadrasana Enyhíti a lehajlást és enyhíti a spasmokat a vállakon, a háton, a nyakon, és erősíti a lábizmokat is.
A Virabhadrasana II ellazítja a hátfájás izmait, erősíti a lábak izmait és hangtompítja a hasüreg szerveket.
Ardha Chandrasana hangtompítja az alsó hátsó izmait, és erősíti a lábak és térdízületek izmait.
A Parshwotanasana enyhíti a gerincoszlopot, fejleszti a gerinc rugalmasságát, és feltárja a csípőízületeket.
A Shalabhasana jól kiterjeszti a gerincet és segíti a csigolyatömegek elmozdulását.
Bhujangasana feltárja a mellkasát, kiterjeszti a gerincet és segíti a csigolyatömegek elmozdulását.
A jv.ru alapján