Melegítés a vállízületekhez
A KÉSZÍTMÉNYEK MŰVÉSZETRE VONATKOZÓ ESEMÉNYEK KOMPLEXJA
A vállízületek egy személy leginkább mozgatható kötései - a mozgás sok irányban hajtható végre. Ezért van egy komplex rendszer a szalagok és az izmok, amelyek rögzítik ezt a kötést, és biztosítja a mozgások széles skáláját. A vállízületek nagy mozgékonyságának köszönhetően fokozott a sérülés veszélye a nem megfelelő edzésekkel.
Az ízületek szalagainak nyúlása és szakadása gyakran fordul elő a sportágakban.
Ez annak köszönhető, hogy a sportolók nagy erőt kifejtenek, és a vállízületek szalagjai nagy terhelés alatt vannak. Azonban, ha jól edzünk, alaposan bemelegedünk és hallgatjuk a testedet, akkor óriási súlyokat tudunk felemelni és sérülések nélkül is megtenni!
Előfordul, hogy a sportolók túl lustaak ahhoz, hogy felmelegedjenek, ezért egy egyértelmű összetett feladat egyértelműen segít a képzés helyes elindításában. Ez a bemelegítő komplex lehetővé teszi, hogy felmelegítse az összes szalagot és a vállízületek kis izmait, hogy felkészítse őket nehéz terhekre. Ne vegyen sok súlyt, csak bemelegítés, így csak 1-3 kg súlyzókra van szüksége. A jó bemelegedés magabiztosan nagy teherrel dolgozik, és védi Önt a sérüléstől.
Kívánt esetben a komplexet csökkenteni lehet - vegye le a 2. gyakorlatot (kéz a kézig)
A legrövidebb lehetőség a # 1 és # 4 gyakorlatok elvégzése
A negyedik edzés nagyon fontos, hogy segítse a csuklós testületek megfelelő működését.
Ha sérült meg, és minden edzés fájdalmat okoz, akkor tegye szükségessé!
Vegyük figyelembe, hogy a sérülések különbözőek és minden személynek egyedi helyzete van.
Ha tapasztalatai vannak, felveheti a személyes összetettségét a vállízületek felmelegedéséhez.
Például, a bemelegítésem így néz ki: egy gimnasztika komplexumot (forgatás, kézi swing) végzem, majd gyakorolok az ízületi rugalmasságot, és 3-5 gyakorlatot egy üres bárral (prések, broaches és mások). Plusz, én súlyemelést és számos speciális erősítő gyakorlatokat végeznek. A bemelegítésnek változatosnak is kell lennie, így a képzés mindig érdekes lesz.
AZOKAT OKAI, AMELYEK SÉRÜLÉS VAGYOK
1. Rossz edzés
A sportoló nagy súlyt vesz, és elkezdi "húzni" a hideg ínszalagokat.
2. Túlzott súly, krivlenie, a gyakorlatok technikájának megsértése
Az atléta túl siet, és nem megfelelő a terhekért.
3. Szalagok és izmok túlterheltsége
A sportoló túlzott terhelést használ, és a testnek nincs ideje visszanyerni.
4. A tiltott kémia (anabolikus szteroidok)
A kémia segítségével szétszakítja a természetes egyensúlyt az ínszalagok, a csontok és az izmok kialakulásában.
JOBB KÉPZÉSI PROGRAMOK
Edzésprogramok, amelyek segítenek hatékonyan kifejleszteni az erőt, építeni az izmokat,
testsúlycsökkenés, vagy csak a fitness, lásd a "Képzési programok" részt
Szeretné megtudni, mi új az Athletic Blogban?
FELIRATKOZIK - és élj a sporttal!
Írj egy levelet
WhatsApp Viber
Szöveges üzenetekhez
+7 (977) 832-30-77 (Moszkva)
ÚJ START!
Tartalomjegyzék
Személyes szolgáltatások
Legyen barátunk
