Légzés gyakorlatok a tüdőben
A szervezet állapotát meghatározó okok között a legfontosabb a légzőkészülék minősége. Hatalmas tényszámok igazolják, hogy az öregségben élők továbbra is megtartják a mellkas jó mobilitását. A testmozgás hatására a szervezetnek nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége. A légúti izomzat szisztematikusan intenzíven működik és erősebbé válik. A légzőkészülék erőteljes izomzata képes elmélyíteni a légzést, mivel a mellkas mozgása nagyobb amplitúdójú. Időskorúaknál különösen fontos, hogy a fizikai gyakorlatok alatt is jól lélegezzenek, és ezen túlmenően különösképpen a tüdők légzőkészületei legyenek.
De sajnos, másképp történik. A fizikai pihenés kísértése vagy a testmozgás alábecsülése miatt az emberek elhanyagolják a napi gyakorlást. Ugyanakkor a légzőgyulladás gyorsan gyengül, és a mellkasi ízületek, a korábbi aktivitás hiányában, elveszítik mobilitásukat, ami csökkenti az egész szervezet funkcióinak működését.
A tüdőbefúvásnak három célja van:
1. Az oxigénhiány elkerülése a fizikai megterhelés során, a tüdő szellőztetésének javítása, ezzel csökkentve a szív terhelését.
2. Fejlessze ki a légzőrendszert, és biztosítsa hatékonyságát és alkalmazhatóságát.
3. Tanuld meg, hogy lélegezni mélyen, a membrán aktív mozgásával, hogy a belső szervek masszázsát biztosítsák.
A belégzés a tüdő alsó részeit feltöltő levegővel kezdődik, és a hasüreg kiugrik. Ezután a tüdő középső része finoman kitölti a levegőt, míg a mellkas alsó része tágul. Az inspiráció zárja a felső lebenyeket, amelyekhez a mellkas mellé emelkedik és emelkedik. Exhale a hasból is, és belélegezve ismételje meg a szekvenciát. Inhaláljon és lélegezze ki a levegőt simán, csavarás nélkül; jobb lélegezni a szájon keresztül, hogy "hallható legyen" (az ajkát összecsukva egy csővel és ellenállni a kilélegzett levegőnek).
Nem csak azoknak, akik futni kezdett a napi reggeli torna, bonyolult, de minden személynek meg kell tanulni a technikát helyes légzés és a készségek ebben a levegőt, hogy nem csak a megszokott, hanem automatikus.
A légzés szokása felületes, gyakran és nem minden tüdőrész káros. Szükség van következetesen és türelmesen arra, hogy megfelelő légzést alakítsanak ki, amelyre speciális gyakorlatokat javasolnak az alábbiakban. Csak az, aki képes elsajátítani az alapvető típusú légzés - hasi (vagy diafragma) és a mellkasi - képes elsajátítani a teljes légzést. Ebből a célból, és felajánlott egy speciális (oktatási) ciklus légzés gyakorlatok a tüdőben.
A ciklus minden gyakorlásának kiindulási helyzetét lazítani kell, ezért először gyakoroljon a hátán fekve, és csak később - üljen és álljon. Minden kézben lévő kezek szabályozzák a mozgások helyességét. Az egyik tenyér pihenés a hasra, a másik a mellkason (1. ábra).
Belégzést és kilégzést kell végezni minden tüdőgyulladás során, a beavatkozás előtt rövid ideig szünetet kell tartani - mielőtt levegőben lélegezni tud.
Az első gyakorlat a hasi légzés elosztása. Lélegezz olyan módon, hogy a hasa maximalizálja és felemeli a kezét. Ugyanakkor a másik kéz (a mellkason) nyugalomban kell maradnia, ami jelzi a mellkasi légzés teljes hiányát. A kilégzés mélyebbre tehető, a gyomor leereszkedik, és a kilégzés végére befelé húzódik (2. ábra).
A második gyakorlat - a mellkasi légzés elosztása. Lélegezzünk oly módon, hogy a mellkas koszja kibontakozzon és felemelkedjen, és vele együtt a mozgást vezérlő kéz. Ekkor a másik keze a hasi (diafragmatikus) légzés gátlása miatt mozdulatlan marad (3. ábra, a). Exhale, valamint inhalálás, zökkenőmentesen, rángatás nélkül, és esetleg teljesebb mértékben (3. ábra, b).
A harmadik gyakorlat teljes légzés. Az inspiráció abdominális légzéssel kezdődik, akkor, amikor teljesen megszűnik, az inspiráció továbbra is meghibásodik a mellkasi légzés miatt. Az inspiráció első része simán átjut a másodikba, és így hullámszerű mozgást hoz létre: a gyomor ki van húzva, majd a mellkas felemelkedik és felemelkedik. A "hullám" második részét kilélegezni kell; a hasüreg visszahúzásával kezdődik, és véget ér a szűkületgel és a mellkas leeresztésével.
A negyedik és ötödik gyakorlat csendes légzés. Miután két vagy három mély lélegzetet jelentős légúti izomfeszültség szükséges két csendes levegőt, de nem feltétlenül azonos módon - a „hullám”. Fizikai gyakorlatok során a légzőkészüléknek keményen kell dolgoznia.
Ha a gyorsulás és a mélyülő légzés hatására a testmozgás volt tökéletes harmóniában (a legkedvezőbb kombináció a szervezetben), nem lenne szükség speciális légzőgyakorlatok, de sajnos, van s. Azok, akik nem képeznek megfelelő légzést, lélegezni sokkal többet és elmélyíteni azt egy kicsit. Szívdobogás, légszomj hiányához vezet a szellőzés, a hiányos alkalmazása az egész tömeg a tüdő, a veszteség a pumpáló funkciója a légzés. Ennek eredményeképpen a szervezet oxigén iránti megnövekedett igényei nem teljesülnek, az úgynevezett oxigénhiány élesen emelkedik.
Miután elsajátította a légzés gyakorlását a tüdőben (fent leírt módon), mind a testmozgás, mind a pihenés során megfelelő lélegezni kell.
A gyakorlatok által kiváltott izgalmas izgalmas intenzív tevékenység után a légzőtorna gyengéd izgalomba hozza a testet, amely a munkanapra való áttéréshez a legkedvezőbb.
Mindenki, aki a tüdőben légzőkészüléket gyakorol, több fizikai gyakorlatot kell tennie a légzési szabályoknak. Meg kell kombinált légzés és a mozgás (inhalációs jellemzően része a mozgás, terjed a mellkas - például hígításban kezek és kilégzés például - amikor a megdöntött), vagy lélegezzen ki árfolyammozgásokhoz késedelem nélkül.
Ritmikus légzés tanácsos lassú ütemben. A felgyorsult és különösen gyors ütemben történő átmenethez szabadon lélegezni kell, ne tartsd vissza a lélegzeted, és fő figyelmet fordítsunk egy mély kilégzésre.
Tartja a levegőt (feszülten) létrehoz kedvezőtlen működési feltételeit a kardiovaszkuláris rendszer (funkcionális rendellenességek a pulmonális keringés, a táplálkozási zavarok, a szívizom, túlfeszültség alveoláris tüdő hálózatok), így fennáll annak a veszélye kiterjesztése a jobb pitvarba. Amikor bizonyos gyakorlatok sorozatából, amikor még mindig nem volt a koordináció a mozgás és a légzés nem fejlesztettek képes végrehajtani egy gyakorlatot a másik után (non-stop), szükség van a rövid szünetek, amelyet be kell fejezni légzőgyakorlatok.
A tüdők légzési gyakorlata javítja a légzést edzés közben, a munkakörülmények között, otthon és nyaraláskor. A mindennapi életben a légzési viszonyok nem mindig kedvezőek. A légzés önkéntelen késleltetését gyakran bizonyos mozgások, munkahelyzet, szokásgyakorlás és még sok más okozza. Ezért a mesterségesen bonyolult körülmények között megfelelő légzésre van szükség ahhoz, hogy jobban megbirkózhassunk a mindennapi élet nehézségeivel.
A fizikai kultúrában, beleértve a reggeli edzés komplexumának napi végrehajtását is, kézmozdulatokkal kísérő légzőkészülékeket használnak. Általában úgy gondolják, hogy az ilyen mozgások segítenek a mellkas kiterjesztésében, és ezáltal hozzájárulnak a légzés elmélyítéséhez. Ez a nézet téves: a kezek bármely mozgása a légzőkészülékek alatt bonyolultabbá teszi, és nem könnyíti meg. Az ilyen gyakorlatokat arra használják, hogy megtanulják, hogyan bújhatnak meg bonyolult körülmények között.
A légzés elmélyítésének legkedvezőbb feltételei a vállizület izmai rendkívül nyugodt állapotban vannak. Az ilyen gyakorlat egyik példája a mélységes légzés a fő rackben, kezében a szíjon (4. ábra). Még hatékonyabb a mélyedés a félig íj előtt (5. ábra). A hátul ebben a helyzetben tökéletesen egyenesnek kell lennie, a karon a csomagtartó síkjában lévő övön, a fej nem leereszkedik, és nem dobja vissza. Ezt a gyakorlatot az egyes gyakorlatok közötti szünetek között kell elvégezni (ha pihenésre van szükség).
A fizikai gyakorlatok és a légzőkészítmények eredete az ősi időkből származik. Nem bízunk az egyes gyakorlatok különleges céljával kapcsolatos meglévő biztosítékokkal, különösen a mély légzés képességével, hogy a lehető legrövidebb idő alatt gyógyítsuk meg a hideget. De próbálj ki egy esős őszi napot, amikor hűvösnek érzi magát, és rossz időben megrándul, 10-15 percig mélyen lélegezzen. Biztosan meg fogja érezni a meleget a szervezetedben.
Egy sor cikk a reggeli gyakorlatok komplex.