Húzza a Lewis Armstrong charles rendszert

Különös figyelmet fordítok a program végrehajtásának szabályosságára - ez függ a képzés hatékonyságától és az eredménytől. Az alább felsorolt ​​gyakorlatok napi gyakorlása kulcsfontosságú a megközelítés legfeljebb 20 vetítésének eléréséhez.

Ezt a képzést naponta reggel kell elvégezni. Mivel a legtöbbünk elérte a célt legalább 4 hétig, ebben az időben látni fogja, hogy ma reggel a képzés elég egyszerű ahhoz, hogy megszokja a szokást, vagy legalábbis kezdjék értékelni a reggeli zuhanyzást.

Azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta hajtsátok végre, ez segít az alkalmazkodásban a képzési programhoz.

Most menjünk tovább a képzési program fő részébe. Azt javaslom, hogy a reggeli felhúzás után legalább 3-4 órát húzzon fel. A program feltétlenül 5 képzési napra oszlik (hétfőtől péntekig). Hétvégén (szombat, vasárnap) nyugodtan pihenjen a képzésből. A hét folyamán nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a képzési napokat. És végül, a pull-up sokkal fontosabb, mint a push-up (ha valamikor a nap még mindig hiányozni kell valamilyen okból).

A program célja kifejezetten a teljesítmény javítása egy adott gyakorlatban - a pull-up a bárban. Ez a program is használható különböző fogantyúk felhúzására. A hatékonyság a gyakorlatok minőségétől függ, az ismétlések száma nem számít. Törekednie kell a tökéletes technikára minden ismétlésben. Ne becsapd magad.

Öt sor húzózár a maximálisra. A készletek közötti szünetek 90 másodperc. Ne aggódjon az ismétlések számától, tegyen meg minden erőfeszítést minden megközelítésben. Látni fogod, hogy az utolsó két készletben több ismétlést kapsz.

"A piramis". Indítsa el az ismétlést, és elérje a maximális értéket, ha a következő megközelítés nem tudja a megfelelő összeget felhúzni. Végezzen még egy megközelítést egy maximumra 10 másodperces szünettel a felhúzás között.

Három felhúzást készítsen átlagos fogással, 60 másodperces megszakításokkal.

A következő három készlet keskeny tapadást okoz, 60 másodperces megszakításokkal.

Végezze el a készletek maximális számát. Pihenjen 60 másodpercig a készletek között. Csináld, amíg meg nem állsz.

Ez a leghosszabb képzési nap, látni fogja, hogy milyen egyszerűen fog sokféle megközelítést alkalmazni.

Ismételje meg azt a napot, amely neked volt a legnehezebb az előző négyben. Látni fogja, hogy a hét minden héten más lesz.

Annak érdekében, hogy meghatározza a "képzési készletét", kicsit kipróbálnia kell. "Training Set" - bizonyos számú ismételt ismétlés. Egy embernek 5 ismétlődése lehet a képzési készletben, egy másik többé-kevésbé, és így tovább. A "képzési készlet" meghatározásához figyeljen a képzés harmadik napjára (3. nap). Ezen a napon teljesítenie kell 9 készletet. Amennyiben ez a nap a legjobb eredményt a készlet egy 12 húzódzkodás - a „tanító” 1, maximum 2 ismétlést. Ha több mint 12 húzást végeztek, akkor többet is kipróbálhat. Ez nem ajánlott. Sokkal fontosabb, hogy sikeresen képzés 3. nap csinál 1 rep a „tanító”, amit ne hagyj ki, és nem csak 6-7 szett próbál végrehajtani 2-3 pull-up a „tanító”. Emlékeztetlek, a 3. napon 9 készletet kell végrehajtania. Vedd fel a "képzési készletedet" oly módon, hogy teljesen teljesítsd a képzést.

A "edzéskészletben" szereplő ismétlések számának legjobb mutatója a 4. nap. Ha sikeresen átment a 3. napra, akkor próbáljon meg egy ismétlődést hozzáadni a 4. edzés "edzéskészletéhez". Most. ha a 4. napon legalább 9 készletet tudsz végrehajtani - adj hozzá még egy ismétlést.

Fontos, hogy ne változtassa meg a napi "edzéskészletben" szereplő ismétlések számát. Ha nagyon kemény lesz az Ön számára, ne csökkentse az ismétlések számát.

Ha a megközelítés legfeljebb 12-15 húzást hajt végre, a program körülbelül 4 hétig tart, a végén megközelítésenként 20-szor húzható meg.

Használja csak azt, ami igazán működik. Iberi mindenütt megtalálható.
És itt az, hogy az amerikaiak? Senki sem kéri. Egy igazi sportoló minden olyan rendszert alkalmaz, amely megfelel neki. És nem számít, hogy melyik országban volt a világon. Például ez a rendszer nem felel meg nekem. De még mindig olvastam a cikket érdeklődéssel.
Ön is használja az internetet, bár létrehozták))) A legfontosabb dolog az, hogy magadnak használja, nem nekik.

Minden a fiatalabb generáció most megpróbálja utánozni a nyugati társadalom, de az egység nem lehet ilyen kenet az uralkodók. Ukránok, fehéroroszok, orosz büszke lehet a történelem, haza, újra együtt, hogy ne menjen Amerikában és Európában, akkor megpróbálja nem te, akik nem kell, és nevetnek, mint azért, mert nem tartják tiszteletben a történelem, és ennek megfelelően egy ilyen gyenge nemzet. És a grutasok az Amerikájával táplálkoznak, ha úgy akarják, a nagy emberek történelme nem szereti őt. Csak nyugaton, és a fórumon beszél, ahogy jó, és Oroszország rossz. A Pomoyka nem volt fórum.
Srácok a fórumon jól végzett zaruby öltöny, vstov tiszteletben tartása egy ilyen ötletet, és valóban, mint egy jó ember véleményem szerint. Az admin minden nap egyre csalódottabbá válik.

Nem tudom, hogy mit képzeltek ott, de biztos vagyok benne, hogy a fórum tagjainak többsége nem fogja kereskedni hazájukat Amerikában, és sokat nem törődnek vele. Jó emberek mindenütt vannak, érdekes emberek vannak minden országban, de ez egy személy érdeke, és nem az ő országában. Orosz vagyok, és büszke vagyok rá! De saját fejlesztésemre a világ bármely pontjáról információt fogok gyűjteni. Az érdeklődés nem az abban az országban található, amelyben található. Őszintén szólva először gondolkodnia kell a viselkedésedről, az emberek körülményeiről, a tisztességes élet megőrzéséről, stb. A nemzeted erősebbé, jobbá és okosabbá válik! És ne gondold, melyik nemzet meredekebb.

mert legtöbben nem rendelkezünk egy fedélzeten, akkor csak 3 készletet hajtunk végre, az egyénileg választott időtartamokat és a pihenés számát (például három, 50-szeres, 60 másodperces pihenőidőt).
1. nap. Nagyon furcsa az a tény, hogy a legutóbbi készletek száma növekszik. szaladj hirtelen szar. Valószínűleg ott volt a nézet, hogy a húzások száma 1 szett után történik, és az utolsó növekszik, például 15 8 5 5 6 (tapasztalatom), természetesen minden itt egyedül van.

2. nap. Úgy gondolom, hogy itt minden egyes húzásra 10 másodperces pihenést kell tennie. 1. példa: 1 alkalommal, hogy meghúzzuk a 10 másodperces pihenést, a második beállítást: 2 alkalommal húzzuk fel a 20 másodperces pihenést, stb. létrán. Egy hiányos készlet után még egy megközelítést alkalmazzon a maximálisra.

3. nap. Hiányzik az 1. készlet, széles fogással, azaz
3 db húzózsinórok széles fogással, 60 másodperces megszakítással.
3 készlet közepes markolattal, 60 másodperces megszakítással.
3 db húzózsinórú, keskeny markolatú, 60 másodperces megszakítással.
A készletben levő húzások számát oly módon választják ki, hogy 9 készletet végezzenek, de ne fáradjanak meg, például 6 készletben, és ennek megfelelően a képzés leállítása. És körülbelül 1-2 alkalommal a készletben ez csak egy ajánlás, nem írnám, tk. mindegyiket egyedileg kell kiválasztani.

4. nap. Ez a kalibrálás napja. Itt készítjük a készletek maximális számát. A húzások számát a 3. naphoz hasonlóan választották ki, nagyjából 9 készletre számítva. Ha 9 minőségi készletet tudtunk végrehajtani, tovább folytatjuk a készleteket, és a jövő héten növeljük a sorozatok számát egyszerre (még ha túl könnyű). így ez a nap lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük saját erősségeinket és előrehaladásunkat a képzési folyamatban.

Turista a házhoz

Tournik.org az interneten