Hogyan edzhetsz a tornateremben, ha nagyon fáradt vagy

Van cikkek letöltése.

Sokan nagyon fáradtak a munkában a nap folyamán. Ez akár egy meglehetősen intenzív munkaterv miatt, akár nagy fizikai munkával járhat. De a fáradtság ellenére még mindig az edzőteremben járnak. Dicsérjétek őket erre!

Valaki, függetlenül attól, hogy teljesíti a képzést. Úgy gondolom, hogy ez nem igaz. Ha nagyon fáradt vagy - a terhelést csökkenteni kell. Ellenkező esetben egyszerűen nem lesz képes visszaállítani. Tudjon meg többet a helyreállítás fázisairól.

És most azt akarom mondani, hogyan kell kijavítani a képzést, ha fáradt vagy, de még mindig húztad a testedet az edzőterembe. Az edzés céljától függően 5 lehetőség közül választhat.

1. Távolítson el több kiegészítő gyakorlatot

Ez az opció alkalmas azoknak, akik súlyt akarnak szerezni és növelniük kell az erejüket. A helyi (kisegítő) gyakorlatok, amelyekben egy izomcsoport érintett, nem játszanak döntő szerepet az erő és a tömeg növekedésében. Ezért egy-három ilyen gyakorlatot távolíthat el a képzésben. Ez lerövidíti és megóvja erősségét.

2. Csökkentse a munka súlyát

Ez az opció jó azok számára, akik fogyni akarnak, vagy a testet domborúbbá teszik. Ebben az esetben a héjak súlya nem játszik kulcsfontosságú szerepet. De meg kell mentened a gyakorlatok mennyiségét és az ismétléseket. Mennyit csökkenteni a súlya - attól függ, hogy mennyire fáradt.

3. Csökkentse az ismétlések számát

Ha a cél erőssége, akkor a padozat 6-szorosának korlátozása helyett ugyanazon súlyt 4-szer szorítsa be. Emellett a hangerővel végzett munka során az ismétlések száma is csökkenthető. Általában 20% -30%.

4. Csökkentse a megközelítések számát

Elég sokoldalú lehetőség. És bármilyen célra megvalósítható. Ezt a tartalékot a fenti lehetőségekhez használnám. Vagyis, ha csökkentette az ismétlések számát, de még mindig keményen távolítja el az 1-2 megközelítést 1 - 2 gyakorlatban. Vagy ha fogyni szeretne, és csökkentené a súlyzók súlyát - akkor nagyon sok megközelítést távolíthat el.

5. Kombinált lehetőség

Általánosságban elmondható, hogy most leírták. Nézd meg az érzéseidet és a fáradtság mértékét. Összesen legalább 4 lehetőség közül választhat. De néha jobb kihagyni a képzést. Ha nincs ereje és vágya a vonatra. A túlképzés jelei és okai.