Egészség Recept
Mint tudják, többször is beszélünk erről a "Bodybuilding" címről, korrigáljuk a fizikum hiányosságait, hatékonyságot és hatalmas izmokat, csak a súlyokkal foglalkozva. És mi van azokkal az emberekkel, akiknek nincs esélyük a súlyzókkal és súlyzókkal történő edzésre? Például azok, akik gyakran utaznak az üzleti utakon. Valójában nem fogsz magaddal hordani egy halom fémet? Másrészt, összecsukható súlyzók és könnyű rudak nagyon drágák. Ismét a probléma. Ezért a következtetés: nem mindenki elégedett az athleticizmus szokásos komplexumával - az izomtömeggyűjtés gyakorlására és egy szép testtel, súlyzókkal és súlyzókkal.
Ebben a helyzetben van egy egyszerű és kényelmes lehetőség testépítésre: testmozgás terhek nélkül. Ez a gyakorlat egy gumiszalaggal és egy torna bottal.
Természetesen a gimnasztikus és a gumi tornyokkal végzett gyakorlatok nemcsak a testépítésben, hanem ritmikus gimnasztikában, síelésben és sok másban is alkalmazhatók. A jelenlegi cikk keretein belül érdekel ez a sporteszköz, mint a testmozgás módja, terhek nélkül, hogy szép és egészséges testet hozzon létre.
A legvalószínűbb, hogy a gumi tornyokkal végzett gyakorlatok, a gimnasztikai botokkal végzett gyakorlatok nem helyettesíthetik teljesen a súlyzókat és a bárpultot, de az elért sportos eredmények megtartására képesek. Kétségtelen, hogy a V. Dikul fenti komplexum - a szovjet és az orosz atlétika legenda - hasznos lesz minden sportban részt vevő sportolóknak, valamint mindazoknak, akik a testnevelés segítségével meg akarják erősíteni egészségüket.
Tehát a figyelmet felkínálják egy olyan komplexumra, amelynek végrehajtásához nincs szükség összetett alkalmazkodásra és terhekre. Szükségünk van egy gumitömítésre, egy pár székre és egy himnusz botra. Mindazonáltal, gyakorolni rajta, vagyis viszonylag egyszerű gyakorlatokat végezni egy gumiszalaggal és gimnasztikai bottal, akkor szinte minden izomcsoportban jelentős terhelést fog kapni. A jó hangulat, a vidámság, az az érzés, amit Pavlov az izom örömének nevezett, mindenki számára biztosítja, aki ezeket a gyakorlatokat használja.
OLVASSA FEL: Gumitömítés: az izmok aktívan reagálnak (V. Shubov gyakorlatok)
A szokásos reggeli gyakorlatokhoz hasonló felmelegedés után folytatjuk a terhelés nélküli fizikai feladatok elvégzését:
Gyakorlatok tornyokkal
A mellkas izmainak
1. Távolítsa el a padlót. A kezek a váll szélessége egymástól. A gyakorlás bonyolult lehet, ha lábát egy székre helyezi (3x8).
Gyakorolj gimnasztikus botot a legszélesebb izmok számára
2. Két szék között hátul fekve a torna bot az üléseken nyugszik. Fogja meg a kezét a boton széles fogással. Megszorítása, amíg a bot megérinti a mell (3x10).
Gyakorolj gumi tüskével a deltoid izmokhoz
Állva, lépjen a gumitömítésre, szabad véget - a kezében. Felfelé emeli az oldalát (3x10).
Gyakorolj gumikötővel a bicepszek számára
4. Állva, valamint az előző gyakorlatban. Kezek a mellkas előtt. Hajlítsa őket a könyökcsuklókba (3x8).
Gyakorolj tricepszel gumi tornyokkal
5. Álló, karok hajlítva, - a fej mögött, benne - a kötés szabad végei. A könyök helyzetének megváltoztatása nélkül húzza ki a karokat (3x8).
A hátsó izmok számára
6. Hosszú hasa székre, kezét a feje mögé. Egyidejűleg emelje fel a testet és az egyenes lábakat a maximális eltérítésig (3x8).
7. Állva, kéz a fej mögött. Amikor leülsz, állj fel és kissé felugorsz. A gyakorlatot egy lábszárra lehet cserélni, a másik pedig előre nyúlik (4x6).
8. Az egyik talp lábával állva egy 3-4 cm magasságú fadobozon. Növelje a levet (3x12). Változtassa meg a lábát.
A hasi izmokhoz
9. A padlón fekszik, kéz a fej mögött, a lábak rögzítve vannak. A sajtó felkészítéséhez a mellkas mellé emeljük a térdét (3x12).
10. A padlón fekszik, kéz a fej mögé, vagy a törzs mentén húzódik. Egyenes lábak emelkedése (3x12).
Ez minden. A "Edzőterem" szakaszban új komplexeket, terheket és velük való gyakorlatokat, futást, wushu tornászokat és még sok mást várunk. Ezért - feliratkozik a frissítésekre. Szeretném a sport eredményeinek növekedését, pozitív a sport, az egészség és a jó hangulat mellett.
Néhány alapvető gyakorlatot egy gumigyártóval:
És itt láthatja, milyen gyakorlatokat végeznek a gumikerékkel a boxerek: