Edzés Gilian Michaelsrel a fogyásért
Egy jól ismert karcsúsító program egy amerikai kocsiból 30 napra készült. A tréning a 3-2-1 elvre épül, vagyis 3 percet erőkifejtésekre, 2 percet a kardióra, 1 perces sajtót. A képzés időtartama 40 perc.
Gillian a munkahelyén
A testsúlycsökkentő program három összetettségi szintet különböztet meg, amelyek mindegyikét 10 napra tervezték. Tehát mi ezeknek a szinteknek a jellemzői?
1. szint
Készülj fel arra a tényre, hogy az első hét és félben sok erőfeszítést kell tennie. A sport kezdete nagyon nehéz lesz. Ezen a ponton sokan nem tudják elviselni és menni. Ezért mindent meg kell tennünk a képzés folytatásához.
2. szint
Ez a szakasz, amely 11-től 20 napig tart, még intenzívebb és nehezebb. A második szintű gyakorlatok fő része a test felső részének kidolgozását célozza. Készüljön fel egy nagyon kemény munkára.
Gyakorlat súlyokkal
3. szint
20 napos aktív edzésre a testnek ideje lesz, hogy megszokja a nehéz gyakorlatokat. Ha sikerült átmenni az első két szakaszon, akkor az utolsó 10 nap könnyű lesz. A képzés felelősségteljes megközelítésével, 30 napig nagy előrelépést érhet el.
A "Vékony, felgyorsítja az anyagcserét"
Minden táplálkozási szakember elmondja, hogy a hatékony fogyásért a szervezetnek sok oxigénre lesz szüksége. Ennek megfelelően, ha egy ideig megtartja a szívverést egy bizonyos szinten, jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez a program főként a kardio gyakorlatokból áll, és ez érthető, hiszen a legjobban hozzájárulnak az oxigén beáramlásához a vérben.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost anyagcsere teljes edzés (vékony - felgyorsítja az anyagcserét)
A "Flat gyomor"
Jillian Michaels: 6 hét Six-Pack Abs edzés 1. szint (lapos hasi 6 hétig)
Ez a program az erő és a cardio gyakorlatokon alapul. Minden más napon be kell állítanod a szigorú betartást, egy hónap és egy hónap után a tükör előtt egy új képen, túlsúly nélkül, szűk hasa mellett.
A "Nincs probléma zónák"
Jillian Michaels: Nincs több hiba zóna - Teljes edzés (nincs probléma zónák)
A "Nem probléma zónák" technikát végrehajtva elegendő lesz a szervezetbe tölteni, hogy néhány órával edzés után kalóriát éget.