Az ideális napi rutin a biológiai "órák"
A tudósok a lehető legoptimálisabb napi rutinná tették, amely figyelembe veszi a test összes jellemzőjét, és lehetővé teszi, hogy maximalizálja a "szorítást" a képesség és az igények kielégítésére. Az ütemterv "larks", "owls" -ként kerül bemutatásra, mindegyik pontot két órán át kell mozgatni.
6.45 - emelkedik, ideális esetben 7-9 óra alvás után.
7.00 - a legjobb alkalom a reggeli kezelésre - a tanulmányok azt mutatják, hogy az üres gyomornak (vagyis a reggeli előtt) elvégzett kardio gyakorlatok lehetővé teszik több zsírégetést.
7.15 - reggeli - kb. 30 perccel az ébredés után.
7.30 - a legjobb alkalom a szexre - segít megszüntetni az álmosságot, az endorfinok rohamát, az alacsony vérnyomást és a stresszt.
9.45 - A legjobb munkaidő - a tanulmányok azt mutatják, hogy a koncentráció, a memória, a fókuszálási képesség és a kreativitás felébredés után körülbelül három órával a csúcspontjuk van, használja ezt a munkát, amely megköveteli, hogy a leginkább összegyűjtött legyen.
10.45 - a szünet ideje - ebben a napszakban a stressz szintje eléri a maximális értéket, ezért érdemes figyelembe venni az esetek hosszú listáját és a szünetet.
12.15 - ebéd - a reggeli után 4 órát kell enni.
18.00 - vacsora - győződjön meg róla, hogy a vacsora nem nagyobb kalória, mint a vacsora, ha nem akar túlsúlyt szerezni.
18.10 - inni - a legjobb alkalom, hogy egy kicsit lazítson egy kemény nap után, de ne essen el túlságosan elviselni - az utolsó poharat legalább 4 órával le kell itatni, mielőtt lefeküdnél.
18.30 - a legjobb idő az edzésre.
22.10 - lefekvés ideje - miközben 20 perc alatt elaludni fog, és 90 percet a helyreállító alváshoz, ami éjfélig a leghatékonyabb.