A lábak felemelése a sarokba
A lábak emelése a lábfejben a hasizmok egyik legkiválóbb gyakorlása. Az ilyen gyakorlatok azonban rendkívül hatékonyak a sajtó fejlesztésében. Különösen nagy hatással vannak az alsó kockákra. Ha helyesen megy, akkor is "homokozhatja" a sajtó felső kockáit. Ez a gyakorlat előnyös lehet a futball, a torna, a karate, az akrobatika, általában olyan sportolók számára, akiknek a gerinc- és csípőízület egyidejű hajlítása szükséges.
1. A lábak emelését a keresztlécen a következőképpen végezzük: átlagos fogást kell megfognunk. A lábak szabadon lengednek a padló érintése nélkül. Ha a fogantyú gyenge, speciális támasztópántokat kell használni.
2. Hajlítsa meg kissé az alsó hátsó lábát, a kezek és a lábak legyenek egyenesek.
3. Belégzés után egy kicsit vegye vissza a lábadat, és emelje meg őket erőteljes bántással. Célszerű megtartani őket. Azonban, ha nincs elég ereje ehhez, akkor kissé hajlítsa a térdét. Fontos, hogy a szög, amelyen hajlítottak, változatlan marad a készlet végéig.
4. Fel kell emelni a lábát a derekánál. A legmagasabb ponton meg kell próbálnia visszatartani néhány másodpercet, erősen feszegetve a sajtót. Ezután lassan és simán leengedheti lábát.
5. Egy másodperces szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
Tippek és trükkök
1. Könnyű "csalás" a "Lábak felemelése a szájban" gyakorlat elején nem befolyásolja a sajtó munkáját. Az első fázisban a csípő izma vesz részt a munkában. A középső és végső munkában a sajtó izmai.
2. Minél nagyobb a láb, annál erősebb a nyomás a sajtón. Javasoljuk, hogy a lábak emelőit a lábfejben hajtsa végre, hogy a csomagtartó és a comb közötti szög minimális legyen. A gyakorlat helyes végrehajtása időnként növeli a képzés hatását.
3. Fontos a medence helyes emelése. A legmagasabb eredmény elérése érdekében minden bizonnyal végre kell hajtani a lábak emelését, erősen meg kell nyomni a sajtót. Miután a lábak elérik a szalag szintjét, erőteljesen nyomja a medencét.
4. Ne használjon további súlyokat a gyakorlat elvégzése során. A lábak súlya, valamint az atléta cipőjének súlya - meglehetősen megfelelő terhelés. A kiképzett sportolók azonban néha súlyzóként használják a súlyzót vagy speciális karkötőt a lábuk között. Nem szükséges a túlzott túlsúlyt visszaélni - kaphatunk sérveket.
5. A gyakorlás során helyesen lélegezni kell: felemelni a lábadat felfelé, be kell lélegezni a levegőt, lefelé leengedni - egy erővel belélegezni.
6. Azok, akik hosszú ideig nem tudják tartani a súlyukat, speciálisan varrott pántokat használhatnak.
7. A lábak emelésének elvégzése speciálisan felszerelt szerszámgépeken áll rendelkezésre, amelyeket edzőtermekben lehet elérni. Egy egyszerűsített edzésprogram lesz egy szimulátor, amelyen a könyökeket felemelik.
A rendszeres edzés, a megfelelő edzés és természetesen a kitartás, a munka magadban minden bizonnyal lenyűgöző eredményt ad!
Az elhunytra vonatkozó 5 törvény, amely megijesztheti Önt. Az életed során minden ember találkozik a halállal, és általában ez többször is megtörténik. Ezért vannak különleges megrendelések.
