A hidegtől megfagyva segít a fogyás
A hidegtől remegés segít a testsúlycsökkenésben, mint a fizikai gyakorlatoknál.
A tudósok azt találták, hogy az ilyen típusú tevékenységek során hormonokat állítanak elő, amelyek stimulálják a barnaszelet létrehozását, amely kalóriát éget.
Korábban az volt, hogy csak az újszülötteknek van barna zsíra. de közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy a felnőtteknél van jelen, és annál inkább, annál karcsúbb a személy.
A fehér zsír tárolja az energiát, míg a barna zsír égeti meg. Tehát 50 gramm barna zsír elégethet akár 300 kalóriát naponta. és ez ugyanaz az energia mennyisége, amely megtartja az 50 gramm fehér zsírt.
A vizsgálat során a résztvevők hidegnek voltak kitéve 15 Celsius-fokos hőmérsékleten, amíg remegni kezdtek.
Ausztráliai Sydney Egyetem kutatói két olyan hormont fedeztek fel, amelyek a hidegben aktiválódnak: az irisint és az FGF21-et. amelyek akkor keletkeznek, amikor az izmok remegnek.
Körülbelül 10-15 perc rázás okozza ugyanolyan növekedést az iriznis szintet, mint a mérsékelt fizikai aktivitás óráját.
Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a két hormon 6 nap alatt fehér zsírsejtekké vált barna zsírokká.
Az is ismert, hogy a barna zsír nem csak az elhízás, hanem a cukorbetegség és a zsíros máj védi.
Míg a súlymérés segít nyomon követni a súlyt, fontos, hogy ne csak a mérlegszámot kövesse nyomon, hanem a test zsírszáma is.
A szervezetben a zsír százalékának legegyszerűbb módja a testtömegindex (BMI) kiszámítása. Bár ez nem pontosan mérje meg a testzsír százalékát, ez egy ötletet ad a teljességednek. Ez a képlet azt mutatja meg, mennyi zsírt tartalmaz a testben az izomszövethez viszonyítva. A BMI kiszámításához oszd meg súlyát (kg) a négyzet magasságával (m).
Csökkentett súly: kevesebb, mint 18,5
Normál: 18,5 -25
Túlsúly: 25-30
Elhízás: 30 év fölött
A testzsír százalékos aránya
A szervezetben lévő zsír százalékának pontosabb mérése kifinomultabb módszereket alkalmaz, például:
· Dual-energy röntgen abszorpciómérés
20-39 év: 8% -19%
40-59 év: 11% és 21% között
60-79 év: 13% -24%
20-39 év: 21% -32%
40-59 év: 23% -33%
60-79 év: 24-35%
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírból a szervezetben, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Az emberi testet úgy tervezték meg, hogy a zsírt fenntartsa az energia. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, a szervezet elkezdi a zsírégetőket égetni.
Az egészséges testsúlycsökkenéshez lassan elveszítenünk kell legfeljebb 1 kg-ot hetente. Emellett gyakorolni kell az izomszövet elvesztését és a zsírvesztést.
Fordítás: Filipenko L.V.