5 Egyszerű ok, amiért az edzőterem nem segít
A fitnesz minden nőt apró szépséggé változtat a divat magazin borítóján. Csak a teremben változnak a test formái, a szellem erősödik és az élet változik. Néhány hónapon keresztül a gyakorlás után más személyré válik.
Természetesen mindenki beszél és írt róla.
És akkor kérdezd meg magadtól: "Hogyan lehet? Megyek edzés rendszeresen, fáradt után a kemény munka, és a test, az én szegény test ... még mindig nem úgy néz ki, mint az ideális kávé ... És ... nem dicsekedhet egy banner a lányok Instagrama, és egyáltalán semmi pohvatali nem. És nem szeretem a zellert és a túrót ... "
Ismerős? Tény, hogy a tagadási szakaszon keresztül mindenki, aki a közelmúltban csatlakozott az egészséges életmódhoz.
Valójában az "ineffective training" okok egyszerűek, és a hozzájuk kapcsolódó problémák eltávolíthatók.
Ön kihagyja a fizikai edzés szakaszát
A modern edzés meglehetősen furcsa. Egyrészt a "súlycsökkenés" kifejezést intenzív intenzív edzés jellemzi, nem alkalmas kezdőknek.
Másrészről, hová teheted a saját klubodat, kivéve a Pilates nagyon "pecsétes" leckéit, és nem minden hastáncot a szellemben? Természetesen a tai-bo vagy a második szintű lépés. És semmi, amit a szív folytat, mint egy iskolás fiú az első szerelem láttán ...
Tény, hogy nagyon is "mi". A lehetetlen, túl intenzív vagy kiterjedt gyakorlatok nem adják meg a test átalakulásának megfelelő hatását. "Impregnált" kortizolos kezdők, legyőzve magukat - egy tipikus képet minden klubban pár hónappal a nyár előtt.
A megnövekedett stressz - két dolog. Valakinek, hogy annyira csökkenti az étvágyat, hogy egy személy egyszerűen abbahagyja az étkezést. És valakinek, éppen ellenkezőleg, azt javasolja, hogy az éjszaka közepén vegyék fel a hűtőszekrény tartalmát.
És még a nem megfelelő intenzitású osztályokban is csak a felét az amplitúdó felében teszed meg, vagy rosszul. Természetesen az izomrostok nem fognak terhelést kapni. Természetesen a tükörben "ugyanaz a dolog" fog látni, de nagyon kopott.
Mi a teendő: megalázni az egót és menni Pilates-be. De nem azon a helyen, ahol a "pecsét", hanem azon a helyen, ahol a sajtóra, a hátra, a lábakra, a fenékre vonatkozó mozgások sorrendje majdnem pihentetett. Ezenkívül - a rendelkezésre álló intenzitás, vagy a séta, a kezdő táncok, az elliptikus tréner. Néhány hónapon belül be fog vonulni, és intenzívebb órákra vagy edzőterembe mehetsz.
Ön önbecsülést folytat
Emlékszel? Igen, "mindenki hazudik". A lenyűgöző sportolók magabiztos magatartást tanúsítanak arról a tényről, hogy "12 km futás átlagos ütemben - kiváló terhelés egy pihenőnapra". A kezdők értékelik a képzés hatékonyságát a fizikai fáradtság mértékéről. És mivel szinte mindig fáradsz, "a képzés jól ment, most finom ízűek lehetnek".
Az edzők gyakran csak nem akarják keresni az eredményhiány okait, és mindent leírnak az élelmiszerekért, a kör bezárul, az emberek elhagyják a fitneszeket.
Tudod mit? Ez nem jelent szakértőt sem az első, sem a második témában. Az "el nem burkolt" tudás nagy terhet ró a felkészületlen elmékre. És itt van, miután hallott a tény, hogy „a guggolás alatt kell lennie párhuzamos”, jött be a szobába, Crouch, akkor nem, de szerencsére számítani maga kísérli tanulás van, egyébként meglehetősen alacsony edzéshatást és metabolikus aktivitás, a teljes foglalkoztatottság .
Igen, néhányszor "megpróbálom", egy kis szakaszon, talán megáll a bárban, és hazamegy. És ez: "A kardió nem segít a testsúlycsökkenésben, mint a HOR-blogoszféra nagy guruja".
Mi a teendő. Ismét, hogy alávetni az egót, és menj el ugyanazon fiúhoz, aki a csarnokban áll egy "edző" jelzővel. Talán nincs olyan csodálatos regénye, mint a HLS fórumán beszélő partnereid, de legalább néhány egyszerű gyakorlatot megmutat, amit te magad csinálhatsz. És akkor - a mester nehéz. És bárhonnan, a "nagy három" nem fog elmenni.
Túlságosan elkísérte a speciális képzést
Talán 10 évvel ezelőtt nem volt ilyen boom „különleges”, azaz a képzés adott biztonsági tudományágak - testépítés, erőemelés, CrossFit. Tehát, alig várja, hogy szüntesse meg nehezebb, és úgy néz ki mint egy bikini sportoló, újonnan már rohant a viharos tengeren a speciális képzést.
Jó választás - amikor ugyanabban a hajón úszik egy tapasztalt edzővel. Jellemző, amely nem ad eredményt - a raft-raftról blogokból és tudás fórumokból. Innen furcsa képzések jelennek meg.
Például, egy lány, egy kezdő, aki, bocs, ha séta gyors kapálózása makacsul figyelmen kívül hagyja cardio, mert nem segítenek fel több. Vagy itt elég érett nő, miután olvasta a haszon a rövid és ultra-intenzív edzések, 12 perc, szuszogva és integetett súlyok, és fut haza, ne felejtsük el, futólag, hogy vesz egy pohár édes turmix. Visszaállításához.
Mi a teendő. Megtanulni, hogy az edzés első 3-6 hónapja:- Kardiovaszkuláris edzés bármely szimulátoron.
- Funkcionális bemelegítés az ízületekhez. Ugyanazok a gyakorlatok, amelyeket csak súlyok nélkül, csak 10-12 ismétléssel teszel. A fő rész: erőssége a fejlődés szintjének megfelelően.
- "Hitching" - 20 perc minden kardióban, plusz nyújtás.
Az intelligens ötletek, amelyek a "kardio a hatalom után törik az izmokat", akkor alkalmazzák, amikor átmennek az alapképzés színpadán. Ha nem tudsz gyakorolni ebben a stílusban, akkor a csoportos leckék vagy egy személyi edző nem olyan rossz lehetőség.
Ön figyelmen kívül hagyja az üzemmódot
Természetesen mindannyian "megtörténik az élet". És mindannyian megtörünk. De menj egy fitnesz klubba egy éjszakát egy rendes klubban - nem a legjobb ötlet. És a kiképzés óta reggel, miután néhány óra alvás az etetések között is rossz.
És "éget kalóriát" 2 óra alatt a futópadon után pénteki party pizzával - ismét a semmibe. Az eredményeket olyan emberek érik el, akik képesek egyensúlyt teremteni a megfelelő étrend, az elegendő alvás és a mérsékelt, mérsékelt terhelés között, és ezáltal nem okoz túlzott stresszt a testben.
Mi a teendő.- Először számítsd ki a kalóriabevitelt a fitness célért.
- Ne állítsa be a deficit "legelegánsabb" figuráit, ha fogyni szeretne. Tudatosan válassza a leglassabb, legcsendesebb módot.
- Ügyeljen minden pénteken, amikor egy kicsit eszel, és hagyja magát "egy kicsit", de figyelembe véve a fennmaradó heti kalóriatartalmat.
- Ütemezzen be 3-4 edzést egy héten belül, hogy elkezdje.
- És sztrájk ki az esti programból minden olyan dolgot, ami megakadályozza, hogy aludjon. Egyébként semmi sem történik.
Összehasonlíthatja magát bárkinél, kivéve magát
És itt kezdjük megvédeni magunkat. És vagy sokat eszik, és köpni az edzés, hiszen „a sajtó még mindig nem ugyanaz, és a lábak annyira fájt edzés után” vagy mi a hadseregben sport függő mániákusok és elkezdenek edzeni 2-szer egy nap, amíg ez leesett idegi kimerültség.
Érzések, miközben mindent elárasztanak a különböző dolgok, de mind messze vannak a pozitív és produktív. Anger, irritáció és a gyűlölet - a rossz képzési partnerek és fut körbe, megnéztük az irányt zsírégető, valami csoda diéták és a mágia szimulátorok. Végül semmi pénzhiány, nem romlott psziché nem működik.
Általában, ha röviden: ne rohanjon bárhová, légy önmagad, és ne hasonlítsa össze magát más emberekkel, és mindannyian sikerülni fogsz.
Népszerű hírek, kedvezmények, promóciók