Gyakorlatok anyáknak a kisgyermek súlycsökkentő kondíciójával
Hosszú idő elteltek azok a napok, amikor a fiatal anya csak a mindennapi aggodalmakkal foglalkozott, teljesen elfelejtve önmagát. Egy modern anya valaki, akit meg lehet csodálni. Mindent kezel: gondozzon a gyermekre, vezesse a háztartást, és tanulmányozza magát. Szülés után gyorsan alakulni akarsz, és ez lehetséges, ha egy kis időt adsz, de rendszeresen csináld. A divatos manapság irány - fitness anyu és baba, ami örömet fog nyújtani mind a nőnek, mind a gyermeknek. A gyerek válhat a legjobb társaként a képzésben. Édesanyám élete első hónapjaiban ösztönözni fogja őt a tevékenységre és a megfelelő életmódra.
Az otthoni alkalmasság csecsemőjével
A csecsemővel végzett mesterséges gyakorlatokat egyszerű, de nagyon hatékony komplexumokban mutatják be, amelyek már a szülés utáni hatodik héten is elvégezhetők. természetesen, a szakember utasításainak hiányában. De a gyermek optimális életkora három hónapról egy évre szól, amikor már megtartja a fejét, de még mindig rossz, mert inkább a kezére ül.
A gyermek csodálatos "súlyzó", amely biztosítja a saját súlyának sima növekedését. Az ilyen súlyú szerek fokozatosan növekvő osztályai nagyon élettaniek és kényelmesek mind anya, mind gyermekük számára.
A csecsemő anyákra gyakorolt gyakorlatokat mérsékelt ütemben kell elvégezni, lassú végrehajtása optimális terhet jelent. Sok népszerű komplexum gyakorlása akkor végezhető el, amikor a baba ül vagy fekszik mellette. A legfontosabb dolog -, hogy biztonságban volt, a láthatóság területén és nem unatkozik.
A baba alapképzésének alapszabályai
A válasz arra a kérdésre, hogy egy szoptató anya részt vehet-e a fitneszben, egyedülállóan pozitív, hacsak természetesen nincs ellenjavallat. Ezenkívül számos szabályt be kell tartania. aki a lehető legbiztonságosabbnak tartja az anya gyakorlását a gyermekkel:
- Felejtsd el a szélsőségeseket! A mozgásoknak sima és óvatosnak kell lenniük, hogy a baba kedveli őket. Mindenki éles és gyors a tilalom alatt - megijesztheti a gyermeket, és megkérdőjelezheti biztonságának kérdését.
- A gyermeket legfeljebb 40 perccel étkezés után lehet gyakorolni.
- Kezdjenek olyan gyakorlatokat végezni egy anya számára, akinek baba van, 10-szer egy megközelítésben, végül pedig 20-ra és így tovább.
- A gyermekkel való ugrás és futás kizárt. A rázás hátrányosan befolyásolhatja a gerincét.
- Még a legkevesebb gyakorlatok száma is sokkal jobb, mint semmit sem csinálni.
- A csecsemőnél a testsúlycsökkentésre szánt mamák gyakorlása sokkal szórakoztatóbb és élvezetesebb, ha zenére vagy kedvenc tévéműsorára mutat rá.
Fitness anya és baba: hatékony gyakorlatok
A fitnesz mama és baba különböző összetevőkben jelenik meg, amelyek segítik az egész testet. Az ilyen programokat jelenleg számos fitness klub kínálja, de otthon is megteheti, időt takarít meg, és nem veszíti el a hatékonyságot. Nézzétek meg a népszerű gyakorlatokat az anyukámnak egy csecsemővel a karjaiban.
Jobb táncolni a nyílt térben, hogy szabadon fordulhasson, anélkül, hogy megijedne a babától. Célszerű mély lélegezni. Ön is énekelhet. Ha táncolás közben énekel vagy diszkomfort nélkül beszél, a szívritmus nem haladhatja meg a megengedett értéket.
Gyakorlatok a sajtóban
A gyermekekkel és az anyukákkal való edzés magában foglalja a sajtótevékenységet, amely segít a hasi izmok erősítésében és a hát alsó részénél a terhelés csökkentésében. Ezeket a padlón elterülő szőnyegre lehet tenni, párhuzamosan játszva a gyermekkel.
- A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. Ha a baba ülhet, tegye a gyomorhoz közelebb a csípőhöz, és ha rájuk rakja a hátára. Tartsa oldalról a gyermeket. Egyenítse ki a sajtó, a fej, a vállak és a scapula izomzatát a padlóról. Csináld a feladatot 20-szor, majd pihenj és kövesse a második megközelítést.
- Ez a gyakorlat az alsó sajtónak szól. Feküdj a hátadon, térdd fel a mellkasodra. Helyezze a babát az alsó lábra, amely párhuzamos legyen a padlóval. Minőségileg tartsa meg a babát, fojtsa le a hasizmokat, és szétfedte a feneket a padlóról. Ugyanakkor fel kell emelni a fejét és a lapockát. Csinálj két megközelítést 20-szor. Számos gyakorlatban eljuthatsz a csecsemőhöz és megcsókolhatod.
Ha a mamák és a kisgyermekek alkalmassága magában foglalja a nyomást, akkor húzza meg a kar izmokat, erősítse meg a hátat, a bicepszet és a tricepszet. Az egészségügyi előnyök mellett ez a gyakorlat is hasznos, mivel könnyebbé teheti a nehéz baba viselését.
Csak akkor hajtsa végre a gyakorlatokat, ha a baba már magabiztosan tartja a fejét.
Gyakorlatok a lábakon és a fenéken
Az egyszerű alkalmasság a csecsemő anyukákkal segít megerõsíteni és megerõsíteni a lábak és a fenék izmokat. Felhívhatja a figyelmet az ilyen gyakorlatokra:
- A gyermeknek vissza kell húzódnia vagy kengurujába, hogy a tenyerébe üljön. Már meglehetősen nagy baba lehet a nyakra ültetni, kissé megtartva a lábakat. Dugja be a babát, és növelje az edzés időtartama öt percig.
- Ülj le egy székre, tegye lábad a lábadra. Anélkül, hogy támaszkodna a szék hátára, helyezze a babát a lábára, és tekerje fel ilyen "hinta" -ra. Akkor változtassa meg a lábát.
- A szőnyegen feküdt. Tegye a gyermeket a gyomrába, tegye a lábát egy kanapéra vagy egy alacsony székre. Most le kell vágnod a csípődet és a feneket a padlóról. Az izmok megterhelőek. A test egy sorban egyenesbe kerül. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül három másodpercig, majd lazítson.
Azt is tudnod kell, hogy az anyu baby fitness nem csak otthon lehet. Mindez az Ön személyes preferenciáitól függ. Ha szeretsz egy jó társaságot, választhatsz egy jó fitneszközpontot, amely programokat kínál a kis anyukáknak a kisgyermekek számára. Felhívhatja a figyelmet a hasznos és kellemes tevékenységekre a medencében.
Séta a kisbabával az utcán, ezt a babakocsiból is megteheti. Például váltson gyorsan aktív lépést a lassú járással, séta a saroktól a saroktól a lábujjig, és fordítva, a törzs a járás közben a hasizmok és a sajtó, erősen felhívja a gyomor, végezve a gyakorlat "vákuum". Te támadást tehetsz, mahi, "lenyelni", kissé tartva a babakocsit. De ne tegyen túl nagy nyomást a fogantyúkra, nehogy felboruljon. A kerekes székek néhány modern modellje lehetővé teszi a kocogást is.