A helyes gyakorlatok a karcsák és hibák mérséklésére

Főoldal> Gyakorlat> A megfelelő testsúlycsökkenés és hibák, amelyek lehetővé teszik a fogyást

Melyek a leghatékonyabbak? Miért nincs hatással a legnépszerűbb gyakorlatokra? Mennyit kell edzeni és hogyan kell a szempillákat kicsúszni?

Az úgynevezett gyakorlatot lefogy lyashek látott hétköznapi emberek, mint egy rúgás lábuk minden irányban, ugrás a különböző síkok, és mindez szükségszerűen a báb az élelmiszer film. De a fitness szakembereknek nem látják őket semmilyen módon. Egy teljes tanulmánya van a prof. Seluyanov, bizonyítva a helyi zsírégetés lehetőségét, azaz a testsúlycsökkenést a "test egy részén". Találd ki ki tud? Ez így van, profi sportolók, akik napi 4-6 órát végeznek. A síelők elveszítik karjaikat és lábukat, a játékosoknak lábuk van, de a sajtót is pumpálni kell. De nem állunk készen arra, hogy edzünk veled egész nap? Tehát fejlesztenie kell a megfelelő gyakorlati tervet, és mindent össze kell hoznia ésszerű korlátozásokkal a táplálkozásban.

A helyes gyakorlatok a karcsák és hibák mérséklésére

Miért nem működik általában a karcsúsító gyakorlatok?

Minden ember ugyanúgy fogy le. Vagyis a zsírréteg egyenletesen csökken a szervezet egészében. És miért nézünk másképp? Igen, minden egyszerű. A genetikailag zsíros lerakódások néhány helyen vastagabbak és másokban vékonyabbak. A nőknél a has és a combok hírhedt zsírja fiziológiai szükségszerűség. Ezeket a lipideket terhesség esetén alkalmazzák, és nem lesz jó minőségű étel.

Ami egyébként nem jelenti azt, hogy a vastag szempillák nem nyer. Miért nem működik? Nem tartja be a képzés törvényeit:

A terhelés simán megnő, minden edzés kissé nehezebb, mint az előző. És ez nem a gyakorlat ismétléseinek növelésével, hanem a mozgások bonyolításával vagy a munkamagasságok növelésével kapcsolatos. Nagyobb zsírt égetünk, amikor az izmok nőnek, ez az egész edzéspont;

a kardio és a hatalomnak jelen kell lennie a képzési tervben, de az aerobik nem érvényesülhet, még akkor sem, ha csak fogyni szeretne. Futás, ugrás, úszás és görgő - ez nagyszerű, de sok időt vesz igénybe, és nem változtatja meg az anyagcserét. A visszaélésekkel (napi képzések, több mint egy óra edzés stb.) Lassul még tovább, biztosítva a túlélést. Egy idő után, ha továbbra is fennáll, az izom még kisebb lesz, és kövér - még több. Ezért ne hagyja abba az aerobikot. Eléggé elég, ha a hatalom után hetente négyszer, vagy hetente öt órával körülbelül fél órával, ha még nem jutottál el a hatalomhoz, és csak gyakorlatokat végezhetsz súlyok nélkül, tanulási technika;

siet, és irreális célokat tűzött ki. Mennyi időbe telik, hogy a hasított szemhéjak lefogynak? Az első látható eredményeket (körülbelül egy pár cm-es heveder comb láb), akkor kap 8 hét alatt, és teljesen átalakult - 16. hét után, de nem egy-két hét, mint ígérnek nekünk egy másik „képzés a csillagok”;

figyelmen kívül hagyja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek nyugalmi állapotban növelik a kalóriafogyasztást, segítenek megtartani az izmokat a súlycsökkenésből és általában egészségesek. De a kereszteződésen ingadoznak, és a menstruációs hídhoz felemelkednek anélkül, hogy terhelnék. Senki sem mondja, hogy nem kell legyeket felkelnie és felkelnie, csak nem kell elkezdenie velük képzést;

nem tudod megfelelően felmérni a fitnesz szintjét, túl kemény képzést választani, és ezért csak fáradni kell, mint bármely edzéshatásnak ideje.

Mindezt, sok kezdő nem tartja szükségesnek, hogy a technika alapvető gyakorlatok egy edző, részt vesznek a különböző „online iskola”, és részt vesz más haszontalan tevékenység folyamatosan túlevés miatt helytelenül illesztett terhelés. Tehát nem tudsz gyönyörű testet felépíteni! Ha a fentiek mindegyike úgy hangzik, mint egy sor szó az Ön számára, béreljen egy edzőt.

Valódi gyakorlatok a karcsúsítás lsashek

Az első hónapban

Tedd a gyakorlatokat 4 db 8-12 ismétlést, nagyon lassan, ügyelve arra, hogy a hátsó mindig marad egyenes, természetes hajlítási a derék tartjuk, és a kések szigorúan adni a gerinc. Pihenjen 1 percig a megközelítések között, ne felejtse el a nyújtást. A lábaidat hetente egyszer, a fennmaradó hatalom napjait szenteljük a sajtónak (vállak és mellkason, valamint tricepszek) és vontatás (hát és bicepsz). Kardio 20-30 perccel edzés után, vagy egy szabadnapon, lépcső vagy mozgó létra kiválasztásával

A második hónapban

Dolgozzon már 12-15 ismétléssel 4 megközelítésben, tegyen súlyt és lerövidítse a pihenési időt 45 másodpercre.

A harmadik hónap

Vonatok kör alakú üzemmódban - mindegyik edzés után 1 percet végezzen egymás után, de ne próbálja meg könnyebbé tenni a súlyokat, mint a múlt hónapban. Lehetőség van arra, hogy 10 százalékkal "csökkentsük" a súlyokat.

Hatékony gyakorlatok: elvégezzük

Gyakorlat 1. Zokogás

Fogj meg egy nehéz súlyzó mindkét kezével, és egy szaggatott mozdulattal felemeli a mellkasra. Állítsa be a gerincet. Húzza a sarkát a padlóra, és ne ürítse ki őket, miközben guggol. Óvatosan nyújtsd le a fenékedet oda-vissza, egyidejűleg a térdízületre hajlítva. Fordítsa el a mozgást

2. gyakorlat: Nyomás 1 súlyzót

Vegyük a súlyzót a palacsintákra, és helyezzük a padlóra. Egyenes hátsó hajlítással, hogy a lábak térdre és csípőízületre hajlíthatók. Emelje fel a súlyát egyenes háttal, mintha megértené egy nehéz táskát. A csúcspontban szándékosan enyhén csökkenti a fenékeket. Ismételjük meg.

3. gyakorlat: Backstabbing

Állj egyenesen, egyenesen kézfejes súlyzókkal. Sétálunk a jobb lábfejjel úgy, hogy a kismedencei csontok 1 síkban maradjanak, és a lábujjak lábujja szélén a csípő. Mozgást végzünk, amikor guggolunk. Ismételjük a második lábat.

4. gyakorlat A mozgó híd

A sarkokat műanyag lemezekre, a testre helyezzük - hátul fekvő fekvő helyzetben. A medence területén súlyos súlyzót állítottunk fel. Végezzük el a fenék emelkedését. A csúcspontnál a golyócsökkentés miatt rögzítjük, és a sarkait oldalra tereljük. Pozíciók megváltoztatása nélkül csökkentjük a sarkunkat, ez egy ismétlés. Leengedjük a medencét.

5. gyakorlat: Plii egy súlyzóval, amely a zoknit emeli

Két palacsintát állítunk a bárból vagy 2 lépcsős platformból. Összeszedjük a hasát, a kézmozdulatot egyenes karokban. A térdben és a csípőízületekben hajlítjuk, pli. Az alsó ponton lefagyasztjuk és végezzünk egy emelkedést a lábujjakra és leereszkedünk a sarkokra. Aztán elhagyjuk a lemezt, és megismétlik.

Ez - a leghatékonyabb gyakorlat a karcsúsítás lyashek. Lehetőség van arra, hogy ezt a komplexet kiegészítsük bármely olyan elkülönítő gyakorlattal - a fenékfenékkel, a comb hátsó részének rugalmasságával, a szimulátorban lévő információkkal, ha szükségesnek tartja. Gyakorolj rendszeresen, és próbálj többet gondolni a technikáról és a súlyok növeléséről, nem pedig a lecke időtartamáról.

Még egy dolog a témáról:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő