Táplálkozási tippek az idősek számára
Sok idős ember nem tudja (vagy nem akarja) enni a megfelelő étrendet, ami hozzájárul számos betegség kialakulásához. Ha nem vagy fiatal, őszintén válaszolsz magadnak, nem ez a probléma az Ön számára. Végtére is, a kiegyensúlyozott étrend jelentősen javíthatja az egészséget és meghosszabbíthatja az életet.
Az orvosok azt mondják, hogy sok, az életkorral járó betegség az alultápláltság eredménye. Valójában ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint a túlzott kalóriabevitel. És az az oka, hogy néhány, a áramkimaradás tünetek hasonlóak öregedés jeleit, az idős emberek gyakran nem is veszik észre, hogy ezek hiányoznak az alapvető tápanyagok.
Miért eszik az idős emberek a szemetet?
Az okok, amelyek miatt a diétát gyakran helytelenül alkotják, általában különböznek. Itt vannak a leggyakoribbak:
- Csökkent az ízérzet és a szag. Ha nem értékelheti az étel ízét, kisebb adagokban fogyasszon ételt.
Tanács. ajánlott citromlé, hagyma, fokhagyma, menta. Adjuk hozzá húst, leveseket és salátákat. Megkülönböztető ízeket adnak az ételeknek és ösztönzik az étvágyat.
- Csökkent a nyál termelékenysége. A szájszárazság problémákat okoz a rágás és nyelés során, ami megakadályozza az ételt.
Tanács. Egyél több folyékony ételeket: leves, mártások, koktélok.
- Fog hiánya vagy gyenge protetika. Ez nehézségeket okoz a szilárd ételek fogyasztásában.
Tanács. látogasson el egy fogorvoshoz és nyújtsa a fogait.
Zavaró tünetek
Túlzott megereszkedés és száraz bőr, törékeny haj, fogyás. Ha ezeket a tüneteket észleli önmagában, győződjön meg arról, hogy orvoshoz fordul. Ez biztosan nem a rossz táplálkozás eredménye. A túlzott mértékű fogyás az ellenállás, az apátia, az ingerlékenység és még a depresszió csökkenéséhez vezet.
Hogyan készítsek el helyesen a menüt?
Ha a napi menüje megfelelően felépített és egészséges, akkor nagyobb erőt ad, javítja a hangulatot és lelassítja a test öregedését. Ehhez olyan tápanyagokat kell tartalmaznia, amelyek különösen fontosak az idősek számára?
Hogyan lehet megváltoztatni a rossz szokásokat?
Most néhány praktikus tipp, hogyan lehet az étrend egészséges és hasznos.
- A hús előnyösen baromfi.
- Háromszor hetente, halat eszel.
- Adjunk fel édes desszerteket a gyümölcsök javára.
- Egyél kenyeret és almát (héjjal) - sok rostot tartalmaznak.
- Kerülje a sült ételeket - rengeteg rákkeltő nitrát van.
- A párolt zöldségeknek a legmagasabb tápértékük van.
- Legyen óvatos a sóval. Egy nap alatt legfeljebb fél teáskanál kell enni.
Reméljük, hogy ajánlásaink segítenek az egészséges életben maradni még az idős korban is.