Séta vagy kocogás, hölgyek szakértője
A helyi parkban való képzésre még reggel is megjelentünk, de némi késéssel. A teljesen körültekintően kialakuló egészséges életmód egy csoportja már megkezdte tanulmányozását. Michael bajnok - egy nagyon vonzó atlétikai testalkat ember - osztott szavakat futott, vagy élénken sétált mellette sportolók.
Mielőtt csatlakoztam a csoporthoz, elkezdtem elaludni olyan kérdésekkel, mint az unalom, mondván, hogy a különbség a gyaloglás és a futás között nem felel meg nekem. Bevallom, hogy tanulmányozom azon a reggelen, nem akartam, de csevegni egy vonzó emberrel - egészen.
Futás és járás - mi a különbség?
Ahogy Mikhail elmagyarázta, az aerob terhelések, amelyek közé tartozik a gyaloglás, a futás, ugyanolyan hasznos. Ha a futás, és így minden világos, akkor a gyaloglás nem mindennapi, de gyorsabb és koncentrált. Mindkét típusú stressz pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, az izmokra, a csontokra és a légzőrendszerekre, és erősíti az immunitást. A futás nagyon hatékony az elhízás elleni küzdelemben. Tehát, egy mérsékelt futás idején egy 63 kg-os személy körülbelül 630 kcal-t költ, és csak 200-an.
A párban való futás sokkal hatékonyabb
Futtathatja a nap bármely szakában. A reggeli kocogás energizálni fogja a napot, az esti pihenés enyhíti a feszültséget.
Hol kezdjem?
Ez egy újabb kérdés volt az edző számára. Mellesleg, míg beszéltünk, azt javasolta, hogy lépjek a helyszínre. Ez is, bár egy kis, de szükséges terhelés a kezdőknek.
Általánosságban érdemes megindulni a gyaloglással. Ha még soha nem futott be, ez a fajta terhelés nem az Ön számára. A mérsékelt gyaloglás a tempó fokozatos növekedésével 4-5 perc alatt a legjobb megoldás. Ezután egyszerűen elindulhat, a saroktól a lábujjig 10 perc elteltével - a gyors gyalogláshoz (3-4 perc), majd ismét lassú (1-2 perc). A kezdőknek nem szabad több mint 20 percig futniuk.
Aranyszabályok
A következő kérdésem az, hogy vannak-e szabályok a gyalogláshoz és futáshoz. Igen, vannak szabályok, és jól érzik magukat a képzés után, ezeket szigorúan be kell tartani.
Menj reggelig legalább 30 perccel az alvás után. Rendkívül fontos, hogy egy szervezetnek ideje legyen a testmozgásra és a testmozgásra. Este legfeljebb két órával lefekvés előtt indulhat. Ellenkező esetben nehéz lesz kikapcsolódni. A gyaloglás jobb a reggeli után, de nem túl sűrű. Vegyen egy esti sétát két órával a vacsora után.
15 perccel az edzés előtt, igyon egy pohár vizet vagy egy csésze zöld tea citrommal. Az osztályok előtt 1,5-2 órával jobb és 1-1,5 után van. Sík vizet inni és futás közben. Az érettségi után 15 perccel enni bármilyen fehérjeeledelt: egy darab csirkehús, hal vagy túró.
Ne hagyja figyelmen kívül a felmelegedést, rendkívül fontos
A kocogás vagy a gyaloglás előtt mindig könnyű felmelegedést végezzen az izmok melegítéséhez. Ez lehet a lejtő, a csukló csavarja, kéz és láb lengő.
Az orrban lélegezz be, lélegezz be a szájon keresztül. Ha a futás közben lélegzete van, menj nyugodt lépésre.
Séta nagyon hasznos intervallum terhelés: 2-3 perc, lassú, ugyanaz - gyors ütemben.
A fogyáshoz
Nos, ki nem érdekli ezt a kérdést? Minél idősebb vagyunk, annál sürgetőbbé válik. Michael biztosította, hogy a futás jó módja annak, hogy intenzíven zsírt égessen. Ezért jobb ezt reggel megtenni. Tehát egy egész napot meg kell indítania az anyagcserét gyorsító folyamatokat. Fusson legalább 30-40 percig. Az első 20 percben a szervezet elfogyasztja a kalóriákat, majd elkezdi a zsírt égetni. A testsúlycsökkentéshez hasznos, ha gyaloglást végez.
A gyaloglás a legbiztonságosabb terhelés, amely szinte mindenki számára megengedett. A futás ellenjavallt olyan betegeknél, akiknek a szív és a vázizomrendi rendellenességek vannak.
Érdemes megmondani, hogy Michael nagyon meggyőző volt az ő érveiben. Hittem azonnal és feltétlenül, és minden nap intenzíven edzett. Micsoda bűnt elrejteni, karizmája sokkal jobban benyomást tett rám, ezt gondjaim szorgalmazták. De látja, hogy a kedves ismerősök kiváló alkalom az egészséges életmód vezetésére.
Egészség + táplálkozás
Miért kapunk súlyt az életkorral?
És az igazság, miért? Csak szükség van a mérlegre állni, mert van egy másik oka a rendellenességnek - a számok megdönthetetlenek.
Egészség + táplálkozás
A skandináv járás az egészségem és jó hangulatom.
A skandináv járás egyre népszerűbb az egészséges életmód hívei között. Mint egyfajta fizikai tevékenység.
Egészség + táplálkozás
Dancing a fitness helyett
A tánc mindig a divatban van! És nem számít, mennyi idős vagy. Talán annál idősebb vagy annál idősebb, annál előnyösebb mindenféle.
Ma olvastam
Egészség + táplálkozás
Hogyan lehet aludni egy éjszakai ogre?
Mindannyian egy kis falánk vagyunk. Mutasson legalább egy személyt, aki nem szeret enni, vagy csak enni.
Egészség + táplálkozás
Minden, amit tudni kell a vitaminokról
Szükségem van ipari vitaminokra? Hogyan válasszuk ki őket helyesen? És hogyan kell meghatározni, hogy mely elemek hiányoznak.
Egészség + táplálkozás
Fehérje-szénhidrát diéta: ütemezés, hozzávetőleges menü
Ezt a diétát angolul is nevezik, mert a vezető brit étrendi szakemberek keményen dolgoztak annak fejlesztése érdekében. Az étrend lényege c.
Egészség + táplálkozás
Hogyan védekezhetsz a szezonális ARVI-ről?
Az off-szezonban, amikor a bíróság a hideg, a sár, ez nem csoda, hogy felfogja a vírust. Évek óta vagyok.
Egészség + táplálkozás
4 egyszerű és ártalmatlan módja a magas vérnyomás csökkentésére
Mit csinálsz, ha magas vérnyomást kapsz? Lenyelni egy marék tablettát vagy okot.
A méz gyógyító termék, amely sokat költ. Milyen kritériumokkal különböztethet meg valódi mézet.
Az erdei bogyók nem csak nagyon ízletesek, de hasznosak is, az egyikük a szamóca. Miért és kinek van szüksége?
Sötét foltok megjelenése a bőrön napsütés lehet. Hogyan kerüljük el ezt a szezont.
Hogyan viszonyulnak a stresszes helyzetek a látásélességhez? Elveszhetek a smink miatt? Akár ilyen.
Sok nő úgy tekinti az arcát, hogy tökéletlen, és segíthet a hibák elrejtése.
Nem minden nő képes felnőni egy ideális alakra. Ez azonban egyáltalán nem.
A napszemüvegeknek nem csak gyönyörűeknek kell lenniük, hanem biztonságosak is. Mely kritériumok alapján kell.
A korral nagyon fontos, hogy megvédje bőrét számos kedvezőtlen tényezőtől. Az egyik.
A húsvét fényes ünnepe alatt a szorgalmas ortodoxok előkészülnek. Dye tojásokat hagymával.
A Borscht egy klasszikus étel, amelyet minden konyhában főzünk, akár egy közönséges család vagy egy.
A fokhagyma, ha megfelelően használják, az első és a második ételeket finom, finom aromává teszi.
Ha szereted a májat, és minden nap készen állsz, kérlek, magad és családod.
Nem titok, hogy sok gomba szerelmese szeretne termeszteni gombát saját területükön, mert ezek a gombák.
A hűtőszekrény megvásárlása nem mindig gazdaságosan ésszerű. Meg tudja tartani az ételt frissen.
A szúnyogok hordjai, akik annyira harapni próbálnak, nem csak pusztíthatnak a természetben vagy nyaralásban.
Ha helyesen közelíti meg a kamrák elrendezését, akkor könnyen elfordulhat a zsúfolt helyektől.
Néha nehéz a nagymamák számára, hogy megnyugtassák a szeszélyes unokákat. "Női szakértő" ajánlat.
Bármely szülőt, akinek van egy fia, feltették a kérdést: hogyan kell neveltetni a jelenet tőle.
Gyakran kérsz kölcsönöket? A főnök könnyen megkérheti, hogy a hétvégén dolgozhasson? Te dobol.
Soha nem ülök tétlenül, de az évek során egyre nehezebbé válik, hogy így éljek, ezért gyakran elkapom.
Mindegyik utcai város látogatói kártyája.
A kerti figurák egy bizonyos varázst adnak a dacha részhez, de könnyű kezelni őket.
Miért sok német és angol, nyugdíjas, sok időt töltenek az utazás, és a miénk.
Nyugdíjazás után sok érettségű embernek vannak kutyái. Mint azt kell vezetni.