Poszter lefelé kutya (részletes leírás) diary group - yoga - open yourself
A regisztrálás a myJulia.ru-ra számos előnyhöz jut.
- új barátokat fog találni és képes lesz velük megbeszélni a legizgalmasabb témákat;
- elindíthat egy fényképalbumot, egy naplót vagy akár egy érdekcsoportot;
- közzéteheti cikkeit, hálás olvasókat találhat, portfóliót formálhat;
- Részt vesz számos állandó versenyen értékes nyereményekkel.
Kategóriák cikkek:
Megtanuljuk Adho Mukha Shvanasanu (a kutya pózját a fanggal lefelé)
Ez a póz felkelti a testet, és megnyugtatja az idegrendszert. A kutya Mordoy Down az energiával és az energiával tölt fel az egész testet - az ujjaktól a lábujjakig.
Adho Mukha Shvanasana egyszerűnek tűnik, de a megjelenés, mint gyakran történik, megtévesztő. Itt fontos megismerni, hogyan kell egyenletesen elosztani az erőfeszítéseket a kéz, a test és a lábak között úgy, hogy egyetlen testrész sem túlterhelt, csak ebben az esetben érezheti hatékonyságát.
Újra és újra a pózban a leckében, megnyúzza a gerincet, visszaállítja a természetes görbéket, és eltávolítja a feszültséget a hátulról. A kezdők számára ez az asana előkészíti a felpörgetett pózokat is: segít felfelé fordítani a helyzetet.
Kezdve elkezdeni az asanát, érezni lehet a merevséget: az alsó hátsó hajlítsa a kereket, és a könyökök - nehezen kiegyenesednek.
De fokozatosan, a mindennapi gyakorlat során, megnyugvást, nyújtást és rugalmasságot érez.
Mi a teendő:
Ne fektesse a farokcsontot, és ne keresse a hát alját
Ne nézz előre - ez feszültséget okoz a nyakban
Ha térdre hajlított térdet viselsz, jobban húzhatod fel a test felső részét, anélkül, hogy megzavarnád a hastáncok munkájának megfelelő összehangolását. Az egyenes lábakkal rendelkező asánok végrehajtásakor a testben feszültség és összehúzódás érhetõ. A hajlított térdek lehetővé teszi, hogy élvezze a gerinc, a vállak és a karok nyújtását.
A karok és a lábak közötti helyes távolság meghatározásához vigye a gyomrot, helyezze a kezét a padlóra a vállak alatt. Akkor vegye vissza a medencét, és a kezét a padlóra tolja, és mind a négyen felmásszon, anélkül, hogy megváltoztatja a tenyerét és a lábát a padlón. Ebben az esetben a tenyérnek a váll szélességén és lábán kell lennie - a medence szélességénél.
Szükséges, hogy a tenyér és a láb - az alapja a póz - szorosan nyomja a padló.
Ügyeljen arra, hogy a tenyér melyik része szorosan nyomja a szőnyeget, és ami nem. Húzza ki az ujjait, és távolítsa el egymástól. Ha a nagy és az index elszakad a padlóról, a súlya nagy része a kéz külső oldalára esik. Próbálja egyenletesen megnyomni a tenyér felületét a padlóra - ez rögzíti a csukló helyzetét és védi őket a sérülésektől. Fordulj a lábujjadhoz. Térdd le a padlóról, és anélkül, hogy kiegyenesednél a lábad, irányítsa a medencét.
Képzelje el, hogy lenyomja a padlót előre és előre, a medence irányába. Húzza meg a könyökét; ez nehéz lehet a vállízületek merevségének vagy az erő hiányának miatt, ezért légy türelmes. Ezután oldja ki a kezek felső részét belülről kifelé. hogy a könyökök összecsukható legyen a hüvelykujjal.
Nézze meg, hogyan terjed a terület a vállpengék között, és a karok és a vállak energiát töltenek. Érezd, hogyan hosszabbodik meg a hónalj, megnyílik a mellkas.
Amint a karok nyúlnak, a medence felemelkedik és visszahúzódik, a gerinc hosszabbodik, és felszabadul a tömörítéstől.
Ebben könnyebb lesz megérteni a medence helyes helyzetét az asanában. A póz egyenes lábakkal történik, de a sarka magas.
Kezdje a póz előző verziójával, ezúttal a lehető legmagasabbra emelje a sarokból a padlót. Ezután teljesen térítse ki a lábakat a térdben, beleértve a combok izmait is, és emelje felfelé a medencét - előre halad, és a test alakja hasonlít az "L" nagybetűre.
Most mutassa az izchiumot a mennyezetre. Ennek a mozgalomnak köszönhetően a sarka még magasabbra emelkedik. Érezd úgy, ahogy a sacrum felső része nyúlik előre, és befelé húzódik.
Ez egy egészséges helyzet az alsó hátra, hacsak az alsó hátsó túl mozgékony. Ilyen alapvető lépések nélkül a póz hasonlít egy szomorú, meggondolatlan kutyához, és az ilyen asana teljesítmény alacsonyabb hátsérülést okozhat, vagy a combcsontok rándulását okozhatja.
Annak érdekében, hogy egyenesen tartsa a lábát, ne tolja vissza a térdét, hanem használja a comb erejét a térdcsészék felemeléséhez. Helyezze a felső combokat (de ne térdre) a fal mögött. A medence visszahúzódik, eltávolítja a súly egy részét. Ez maradjon 3-5 egyenlő légzési ciklusra.
Teljes verzió
A pólus teljes verziójának bonyolultsága a felsőtest és a lábak hátsó felületének maximális nyújtása, anélkül, hogy az alsó hátat kerekíteni kellene. Ha ez még nem lehetséges, akkor folytassa az adott asana variációkat még néhány hétig.
Figyeld meg a testben megjelenő tér, harmónia és könnyedség érzéseit.