Nem tudok aludni
Mindenki legalább egyszer életében olyan nehézségbe ütközött, mint az elalvás nehézségei. Az alvás álomnak számít, ha naponta több mint 30 perc alatt elalszik. Számos oka van ennek, és az egyik leggyakoribb a modern dinamikus élet, amely tele van stresszekkel és információ túlterheléssel.
A rosszul elalvást az étellel kapcsolatos hibák okozhatják. Túl sok a mennyiségben és a kalóriatartalmú ételek késői éjszaka teszi a test működik, és megemészteni mindazt, amit evett. Még akkor is, ha egy személy nem rendelkezik a gyomor-bél traktus betegségeivel, a túladagolás okozhatja a fizikai kényelmetlenséget vízszintes helyzetben, és ennek következtében az alvásba fulladt nehézségek. Ezenkívül a fájdalom és a gyomorégés epizódjai éjszaka felébredhetnek, szívrohamokat, szívritmuszavarokat okozhatnak. Másrészről az éhségérzet nem hagyja, hogy elaludjon, ezért tanítsa meg magának, hogy egy órát lefekvés előtt egy órát inni egy zsírmentes joghurtot, vagy csak számolja bele az időt a vacsorától a világításig.
A dohányzók számára a rossz elalvás jellemző. Egy pár cigaretta az ágy előtt, ami, úgy tűnik, pihenjen, éppen ellenkezőleg, felhangzik. A nikotin a központi idegrendszer egyik legerősebb stimulálószere, legalábbis a cselekvés első szakaszában. Ezért az álmatlanság fenyegetése extra oka a dohányzásról való leszokáshoz.
Jellemzője a rossz alvás és kora panaszok számának növekedése. Van még egyfajta álmatlanság - "kor", vagy "nyugdíjkorhatár". A lassú elalvás az időseknél elsősorban az egészségi állapot változásai miatt következett be. Az olyan krónikus fájdalom-szindróma, amely olyan gyakori kórképek miatt keletkezik, mint az ízületi gyulladás vagy a gerincprobléma, zavarhatja a minőségi alvást. Az időskorú férfiak gyakran jóindulatú prosztata hypertrophiával járnak, ami gyors éjszakai vizelést eredményez, és zavarja a normál pihenést. A menopauza során a hormonális állapotban bekövetkező változások hátterében élő nők hajlamosak forró blöffökre és depresszióra, ami szintén hozzájárul az álmatlanság kialakulásához.
Korral csökken a fizikai aktivitás szintje, és ez a tevékenység segít a jó éjszakai alvás biztosításában. Az idős emberek gyakran aludnak a nap folyamán a gyors fáradtság miatt, ami éjszaka rossz alvást okozhat. Az alvási apnoe és a borjú izomgörcsök is közös korral kapcsolatos jelenséggé váltak.
Az idős emberek több gyógyszert szednek, mint egy fiatal korban. Ez növeli az egyes gyógyszerek mellékhatásaihoz társuló álmatlanság kockázatát.
A nyugtalan láb szindróma kellemetlen érzést okoz a végtagokban, erősítve a nyugalomban és garantálva a rossz elalvást. A megszegés ezzel a sérüléssel fizikai gyakorlást és gyaloglást eredményez; a nyugtalan lábakkal rendelkező betegek között vannak olyan szerencsétlenek, akik egész éjszaka kénytelenek járni az ágy körül.
A biológiai (cirkadián) ritmusok megsértése egy másik oka az elalvási problémáknak. Az irreguláris alvás-ébresztés ritmusa jellemző például az álmatlanságban töltött napok számára, a váltási menetrendű munkavállalókkal vagy az időzónák megváltozásával utazóknak. Az álmatlanság farmakoterápiájában az első sor a fent említett okok miatt a Melaxen. biztonságos és over-the-counter gyógyszer.
Súlyos álmatlanság esetén a kezelést az orvosnak be kell írnia és ellenőriznie kell. A rossz alvás alóli mentesítésére felírták, hogy hatékony és viszonylag biztonságos hipnotikákat írjanak elő, amelyek nem benzodiazepin-benzodiazepin-receptor agonistákat (Z-csoport) tartalmaznak. Az egyik képviselő - sanval - szignifikánsan kevesebb mellékhatást fejt ki, mint a benzodiazepin-nyugtatók, például a fenazepám, és az alvás javításában is segít.
Egyéb hasznos cikkek: