Egészség és Sport, hogyan lehet elkerülni a hibákat
Sport, rendszerint arra törekszünk, hogy egészségesek maradhassanak, jó fizikai alakot tartsanak fenn. Ritkán, ki törekszik az olimpiai eredményekre.
Azonban gyakran játszik sportot, ahelyett, hogy hasznot húz a testből, árt neki.
Miért történik ez? Miért jó akar lenni a sporthoz, néha károsodik a testben? Hogyan lehet elkerülni a leggyakoribb hibákat?
Felsorolom a sérülések leggyakoribb okait, és mit kell tenni, hogy ez ne keletkezzen.
Először is, a szervezet túlterheltsége.
A test túlterhelése, egy formában, a kezdő játékosok közel 80% -át teszi ki, akik hosszú szünetet követően sportolnak. Különösen azok, akik sportolni szoktak.
A fejemben még mindig van egy kép arról, hogy mit tudunk "menni"! Halkan 3-5 km-t tudunk üzemeltetni. hogy néhány órát alakítson ki, majd utána fél óráig dolgozik a szimulátorokon.
Azonban a test gyorsan elveszíti alakját. És néhány év múlva átugrani az edzést nem órákon, hanem perceken keresztül. Olyan szervezetet, amelyet hónapokig vagy évekig nem képeztek ki, fel kell használnia a terhelést. Ez nagyon fokozatosan történik.
Ha nem tulajdonítasz fontosságot erre, akkor a sportolásról nem lesz értelme, csak egyetlen sérülés. Mi a baja?
Először is, hogy a túlterhelés felhalmozódna a testben, akkor a lustaság és undor (tanulmányok) alakul át. Emiatt egy személy lemond a tanulmányairól, és gyakran elveszíti a hitét magában, ez valószínűleg a legfontosabb dolog.
A második dolog, hogy gondolkodni, hogy egyes emberek rejtett, vagy akár ismert betegségeket. A fizikai túlterhelés súlyosbíthatja jelenlegi állapotukat, és ez nem a képzésről szól, az emberek gondolkodnak, hanem a legjobb kórház választásáról. Ha fokozatosan növeli a terhelést, és soha nem megy a sportolók terhére, akkor a sérülés valószínűsége és a betegség súlyosbodása gyakorlatilag megszűnt vagy minimális.
Ezért ha több évig vagy akár hónapokig nem vettél részt, akkor nagyon óvatos lépéseket kell tennie a sportágban. Például, ha formázz vagy táncol, akkor jobb, ha visszalépsz, és apránként elvégezzed az összes gyakorlatot, teljes erővel "halyadd". Soha ne kelljen gyakorolni a diligenciát "még egy kicsit stb." Az ilyen szorgalom kizárt az Ön számára.
Ne figyeljen más emberekre, és talán még a vigyorokra is. Néhány hónap alatt képes leszek edzésre a saját szintjükön, de nem most. És most 15-20 perc az órák a képzés első hónapjában - ez több mint elég.
A túlterhelés valószínűleg a leggyakoribb hiba, ha mind a kezdők, mind a korábban sportolók sportját gyakorolják. Ezenkívül az edző vezetése alatt (különösen egy csoportban) végzett képzés nem garantálja a fizikai túlterhelést, és néha provokálja azt.
Egy példa a saját életemről és barátaim életéről. Több éves fizikai inaktivitás után a tornaterembe érkezünk. Az edzőteremben ugyanazon a fizikai fejlődéssel foglalkozó csoport, körülbelül egyéves edzés, vonatok. Én és a barátom megpróbálunk mindenki lenni, az edző nem korlátozza túlzott lelkesedésünket. Néhány napon belül elkezdjük érezni a túlterheltség tüneteit, a vonakodásra való hajlandóságot, a lustaságot, a gyengeséget és fáradtságot, az életben lévő vágyak hiányát stb.
Eredmény - Abbahagytam képzés 1 hónap után, barátom maradt, 10 napon keresztül. A lényeg az, hogy ezek az oktatók sokat. Legtöbbjük hozták fel, hogy el kell készíteni a sportolók. Ennek megfelelően, ezek általában képzett fiúk és a lányok a legtöbb alakja, (gyerekek többé-kevésbé képzett, mivel az átmenet egyik területről a másikra, és befejezve a futball, stb.) Ezen túlmenően, a gyermekek és serdülők erősen motivált a munkavállalásra. Azt akarják, hogy legyen a sportolók, és az életkor fizikai az egyik első helyen.
Még ennél is fontosabb, hogy ez az anyagcsere-arány, és ennek megfelelően a gyermekek és serdülők után az iskolából való helyreállítás aránya sokkal magasabb, mint a 30-40 éveseknél. Ezért az edzők, még viszonylag jó képzettséggel is, gyakran túlterhelik az idősebb korú és hosszabb fizikai aktivitású időszakokat. Egyszerűen nem érzik őket, mert nem specializálódtak ilyen emberekre.
Ezért az edző az edző, de a túlterhelés túlterhelt. Halial teljesen az első hónapokban, és ne hallgass senkire. És akkor a jövőben, ha nem követed a sport eredmények elérését, akkor kövesse az alapelvet: "Jobb kiképezni, mint túlzás."
Kivétel, persze, az egyéni edzés egy edzővel, akinek tapasztalata van a 30 évnél idősebb emberekkel.
Másodszor, felmelegedés és baj.
Az emberi test nem alkalmas arra, hogy azonnal intenzív módon dolgozzon. Ha egy személy azonnal elkezd gyorsan ugrani, futni vagy részt venni a szimulátorokban, akkor az izmokban és szalagokban, mikrotraumákban, mikrofrakciókban stb. Kezdenek kialakulni. Fokozatosan a képzéstől a képzésig felhalmozódnak és tényleges trauma van.
Vagyis a láb, a kéz, stb. Izmai vagy szalagjai nyújthatók. Ezzel a traumával kapcsolatban hosszú időre nem tudsz edzeni, és a legrosszabb esetben az életedben maradhat.
Hitch - ez körülbelül ugyanaz, mint a bemelegítés, csak vége után az edzés. A szervezet nem igazodik a hirtelen lecsökken a terhelés. Ezért, ha például nemrég megszökött a gyors ütemű, meg kell majd futtatni a lassú, majd egy kis időt, hogy gyalog fürgén, majd - lassan. Közvetlenül azután, hogy egy gyors futás leülni vagy megállni - ez egy durva hiba.
Én magam, a sokéves sporttáplálkozási tapasztalatok ellenére, egy ilyen hibát követett el egy hosszú szünet után az osztályokban, és amikor egyedül kezdtem edzeni. Néhány heti edzés után bemelegítés nélkül megsérültem, és csaknem két hónapig nem tudtam gyakorolni, nem a fájdalom kellemetlenségeiről beszélek.
Harmadszor, használja a sportban használt összes védőeszközt.
Ez a szabály nem minden sportra vonatkozik, de mindazonáltal. Ha a kiválasztott sportoló sportolók valamilyen védőeszközt használnak, akkor mindenképpen használnia kell őket. Nem tudom pontosan, hogy mi az Ön számára, talán egy kéz- vagy lábköteg, egy védőöv, térdvédő és könyökvédő, ez nem számít. Vásároljon és használjon mindent, amit a sportolók használnak. Hidd el nekem, mert valami okból csinálják, mert semmi közük sincs, és sehol semmi pénzt.
Negyedszer, használjuk vagy legalábbis távolítsuk el a képzést hosszú távon az aszfalton, különösen az autópályák mentén.
Ha egy személy aszfalt, beton vagy más kemény felületen fut, egy személy térdízületének terhelése többszörösen nagyobb, mint ha a földön fut. Kis mennyiségben, és ha egy személynek nincs túlzott súlya, akkor természetesen ez rendben van. (Például, versenyeken, vagy amikor valahol ismeretlen helyre hagyja, ahol nincs más futópad).
De ha valaki azt akarja, hogy használja a kocogás a járdán, szinte napi fizikai aktivitás, és akkor is, ha nem kíséri a túlsúly, és a nélkül is bemelegítés, a térdízület lehet ilyen túlzott terhelését ne álljon, és megsérült. Ezért jobb, ha a beton és aszfalt, nem fog futni. Ha van hová futni, akkor jobb, ha vesz egy futópad vagy csatlakozzon a tornaterem, hol van.
Természetesen kétséges, és a szűk autópályák futásának előnye. Több tucat autó közlekedik az oldalán, és a férfi intenzíven belélegzi ezt a levegőt. Előfordulhat, hogy az előnyök 10 egységgel és 20-mal járnak.
Ötödször, mint mindenki tudja, hogy étkezés után nem szabad iskolába járnia, de valamilyen oknál fogva sokan figyelmen kívül hagyják ezt a pontot. Vigyázzon óvatosan - ne sportoljon közvetlenül étkezés után. De jobb, ha nem túl sokat tanulsz. A legjobb, ha egy étkezés után 1-1,5 órát vesz igénybe, és nem volt ebéd az első, második és harmadik, és például egy saláta és egy pohár kefir.
Nos, valóban, felvázoltam az alapvető hiba, hogy kezdő osztályban minden sport, ami gyakran kárt okoz vagy az a személy, dobás aktivitást. Használja ezt a tudást és az edzés könnyebben fog áramlani, és hogy te öröm helyett fájdalmat.
Tisztelettel: Rashid Kirranov.