Kaphatok jobban a tejből
A tej a vitaminok forrása, a test és az ásványi anyagok építőanyaga. Azonban nem kevésbé fontos és érdekes az a kérdés, hogy lehet-e visszaszerezni a tejből. A szokásos termék a gyermekkor óta jelentős tápértékkel bír, de pozitív vagy negatív módon ez a tulajdonság befolyásolja az ábrát?
- tejfehérjék;
- tejzsír - főként palmitinsav és olajsav;
- laktóz;
- ásványi anyagok;
- vitaminok (A, B, E, C, PP és mások).
Most meg kell találnunk, hogy ezek az anyagok segítenek a súlycsökkenés folyamatában.
Elemek használata
Egy pohár tej fogyasztása után egy személy körülbelül 7 g állati fehérjét kap, amelynek jelen kell lennie az étrendben. A kazein a fő tejfehérje. Ez könnyen beolvadható az aminosavak arányának köszönhetően, közel az emberi fehérje arányához. A fehérje segít megépíteni az izomtömeget, és az izmok viszont fogyasztanak energiát, és nem engedik, hogy zsírként kerüljön.
A laktóz szénhidrát. De nem hoz sok kárt szám, mert ellentétben a szacharóz (egy egyszerű cukor), laktóz nem kedvez a nagy termelő inzulint, amelynek feleslegét társul súlygyarapodás.
A készítményben lévő ásványi anyagok nemcsak kalciumot, hanem foszfort, vasat, káliumot, cinket, magnéziumot, szelént, jódot és mást is tartalmaznak.
Milyen zsírtartalom előnyösebb?
Töltse fel, ha közepes zsírtartalmú tejet közepes mennyiségben fogyaszt, elég nehéz. A termékben lévő zsírok tökéletesen emészthetők, nem túlterhelik az emésztőrendszert, és nem okoznak súlyos érzést. Ha tejszínhabbal főzitek, segítenek csökkenteni a szénhidrátok asszimilációjának sebességét is. És ez azt jelenti, hogy több idő lesz arra, hogy kalóriát töltsön, mielőtt a problémás területekre kerülne.
Azok, akik fogyni akarnak, általában egy bizonyos zsírszáma szerint naponta. Annak érdekében, hogy ne lépjék át, a diétás tejtermékek zsírtartalma nem haladhatja meg a 2,5% -ot. Ha meghaladja ezt a számot, akkor már sokkal érzékenyebben kell ellenőrizni a zsír mennyiségét más forrásokból, vagy növelni kell a fizikai aktivitást. Ellenkezőleg, ha jól akarsz szerezni, akkor 4-6% zsírt adhat tejből.
A megfelelő idő
Fontos pont a napszak, amikor az ital több hasznot hoz, mint kárt. Gyakran az emberek éjszakánként italt fogyasztanak tejjel, ami segít nyugodni és gyorsan elaludni. Ezzel kapcsolatban feltesszük a kérdést: lehet-e visszaszerezni a tejből éjjel?
Ha este éhesnek érzi magát, jobb egy pohár tejet vagy kefirt inni, mint lisztet és édeset elfogyasztani. A tej alternatívája lehet egy pohár joghurtnak, ami gyakran jó snack lehetőségnek tekinthető. Mindazonáltal a táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy fehérjéket használjanak vacsorára, és a legjobb asszisztens itt inkább a túró - a benne lévő fehérje sokkal nagyobb.
Felhasználási szabályok
Karcsúsító személy egy pohár tejet lehet helyettesíteni az egyik étkezés - nem ajánlott, jól telített, így az éhségérzetet sokáig, és ugyanabban az időben átlagosan 52 kcal 100 gramm, azonban ül egy mono-táplálkozás tejet. Mint minden diéta, amely csak egy terméket, akkor vezethet, hogy hiányzik a sok tápanyagot.
Óvatosan vegye be a tejet más ételekkel - emésztést okozhat. Erős kellemetlen érzés a gyomorban, ami az ital citrus, ananász, kiwi és más savas termékek kombinációját eredményezi. És jó, ha a tejet kombinálják a banán és a körte.
Mi fontos megjegyezni?
A tejtermékekből való visszaszerzést csak az alábbi egyszerű közös szabályok elhanyagolhatják:
- A tejfogyasztás egy alacsony kalóriatartalmú ital, de nem a teljes értelemben vett étrend. A tejtermékeket mind a súlygyarapodásra, mind a testsúlycsökkenésre használják, mindegyik a napi étrend mennyiségéről, zsírtartalmáról és teljes kalóriatartalmáról szól.
- A testsúlycsökkentés nemcsak diétát, hanem fizikai stresszt is magában foglal, ezért nem annyira a táplálkozásra, mint az egész intézkedéscsomagra koncentrálnia kell.
- Az ártalom nem hoz fel tejet, reggel és nappal. Adjuk hozzá a reggeli teahez vagy kávéhoz - ártalmatlan az ábrán. A súlycsökkenés éjszakai fogyasztása csak alacsony zsírtartalmuk esetén lehetséges.
- El kell felejteni az édes adalékanyagokat, valamint a lisztet és a cukrászati termékeket, amelyeket sokan szeretnek tejtermékekkel használni. Az egyetlen kivétel a méz.
- Azok, akik fogyni akarnak, kevesebb, mint 2,5% zsírtartalmú tejet fogyasztanak, legfeljebb 2 pohár naponta.
Nem lehet visszaállítani az alacsony zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségben felhasznált tejet. Azonban, ha hozzá hozzá édes liszt zsemle és a fánk, akkor persze, akkor írja be extra fontot. A magas zsírtartalmú tej és tejszín súlygyarapodáshoz vezethet. de ehhez rendszeresen inni kell. Például azok, akik jól akarnak lenni, naponta 1-2 pohár zsíros tejet inni, némelyik még bébiét is hozzáadhat hozzá, hogy gyorsabban fogyjon.
