Izomtömeg
Az izomtömeg növeléséhez a terhelés alatt bizonyos mennyiségű terhelést kell végrehajtani
Nevezetesen - 90-120 másodperc edzésenként
A terhelés alatt álló idő ezzel a tréninggel lesz: 3 megközelítés X 8 ismétlés X 4 másodperc (az egyes ismétlések időtartama) = 96 másodperc.
Az izomtömeg növeléséhez folyamatosan figyelni kell a terhelés alatt töltött időt, ugyanakkor rendszeresen törekedni kell a munkamennyiség növelésére, növelve többszörös ismétlődő maximumát
Az izomtömeg növekedéséhez jobban illeszkedik az ismétlések számának növekedéséhez
Ó, ez az egyik legellentmondásosabb pont!
Annak ellenére, hogy a tornászok rendszeres tagjainak abszolút többsége úgy véli, hogy a tömegekhez képest semmi sem jobb, mint az öt megközelítés 4-8 ismétlésből, a gyakorlat némiképp eltér. Nevezetesen -
az izomtömeg növekedéséhez a legtöbb sportolónál optimális 12-15 ismétlés a megközelítésben
Ha a fent említett idő figyelhető meg terhelés és állandó tömeg progresszió mellett, persze.
Természetesen nem ragaszkodom ahhoz, hogy higgyen higgyetek benne, és azonnal rohanjon, hogy csökkentse a súlyát és növelje az ismétlések számát, különösen, mivel saját magának egy kicsit eltérő formulát eredményezett. Tetszik a legtöbb 8-9 ismétlés megközelítése. Ez a számukra úgy érzem, hogy nőni fogok.
Mindazonáltal javaslom, hogy ellenőrizze, hogy a javasolt ismétlési szám hogyan működik az Ön számára, figyelembe véve a terhelés alatt lévő időt és a folyamatos súly növekedést. Biztos vagyok benne, hogy elégedett leszel, hiszen sok éves tapasztalat és tudományos adatok nem hazudnak.
De miért működnek az alacsonyabb számú ismétléssel rendelkező rendszerek? Például 4x5, 6x3, stb.
Mégis, a nagyobb ismétlések száma sokkal helyesebb. Legalább azért, mert kisebb a sérülés és az ízületek kopása.
Amikor a posztok folytatásában a periodizációról beszélünk, érdekes programot javasolok a megközelítések és ismétlések számának megváltoztatására. Időközben ez az.
Ajánlom olvasni:
Roman, itt írsz a terhelés alatt töltött időről.
De mit tehetek, ha a mellkasi izomképzési rendszerem így van
Bench nyomógomb 5x10
Nyomás a súlyzók fekvő 5х10
Push-up az egyenetlen rúdra 4х10 (súly szerint)
Információ a kereszteződésről 4х12
Hogyan lehet helyesen becsülni a terhelés alatt álló időt?
Célom, hogy növeljem a mellizom izomzatát, különösen az alsó részen.
Nicholas, ez a gyakorlatok és sok megközelítés közvetlen módja a túlképzésnek, hacsak nem alkalmazzák a megfelelő periodizációt.
Ez általában olyan, mint egy tömeggyűjtő program. Inkább a szuperspiráció programja a testépítésben a verseny előkészítéseként.
Hagyjon csak két gyakorlatot: rudak (3 készlet) és próbaprés (4 készlet). Ez az, és arra törekszenek, hogy betartsák a kívánt TUT-t, felemelve az ismétlések súlyát és számát. És ne feledje, most a cél az, hogy növelje a rekordot többszörös ismétlésben. Ez a tömeg növekedését jelenti.
A terhelés alatt álló idő ezzel a tréninggel lesz: 3 megközelítés X 8 ismétlés X 4 másodperc (az egyes ismétlések időtartama) = 96 másodperc. Nem értettem eléggé valamit, de mikor pihentek a megközelítések között? Vagy a pihenés idejét egyszerűen nem veszik figyelembe, de pihenni kell!
Vadim, a terhelés alatt álló idő a teljes mutató az egyik gyakorlathoz. Csak akkor tartják számon, ha ismétlõdéseket hajtanak végre. Számos megközelítéshez csak a megfelelő összeget írja be. És a többi a megközelítések között semmi köze ehhez. A tömeg beírásakor kb. 2 perc legyen.
Novel, ez a paraméter (TUT) a zsírégető programokhoz és milyen következményekkel jár? És mi a pihenőidő az ilyen típusú programok megközelítései között? Köszönöm.
Határozottan használják. A terhelés alatt álló időértéknek 120-nál nagyobbnak kell lennie. A pihenési időt a zsírégető programokban általában 0,5-1,5 percre kell csökkenteni.
Roman, hogy a cikk folytatása.
Artem, a cikk folytatása a tömegről lesz. De inspirációval. Nem szeretem erõvel vagy rendeléssel írni.
Kérdések vannak.
Római, a szövegben hibás. Nyilvánvalóan 90 kg tömegű volt, és nem 60, mert 60 * 2 * 15 = 1800, és nem 2700.
Vladimir, köszönöm a hiba kijavítását. Minden rendben van.
Roman, kérjük, adja meg a terhelés alatt álló idő értékét a zsírégetéshez. Azt írtad, hogy több mint 120, de vannak-e határai?
Natalia, nincsenek határozott határok. Tipikus edzések a megkönnyebbüléshez nagyszámú ismétléssel végzik a 2-4 megközelítéshez. Ez elég ahhoz, hogy a TUT több mint 120-at írjon.
Vegyük figyelembe, hogy fontosabbak a hatékony zsírégetés: a táplálkozás, az anyagcsere gyorsulása, az izomtömeg megőrzése.
És mennyire fontos az izomnövekedés táplálása.
Nyilvánvaló, hogy a szervezetnek kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát szükséges. Szükséges a fehérjék és más sporttáplálékok használata.
Roman, hello. Ön valószínűleg tudja, a három szervezet típusától, például egy ektomorf és mezomorf, endomorf, én magam vagyok a típus ektomorf- azonnal látható a hosszú végtagok, és ezért számos kérdés merül fel. Hogyan kell enni? Milyen rendszeren a vonat? És jelentős eredményeket érhetek el?
Roman, hello. Ön valószínűleg tudja, a három szervezet típusától, például egy ektomorf és mezomorf, endomorf, én magam vagyok a típus ektomorf- azonnal látható a hosszú végtagok, és ezért számos kérdés merül fel. Hogyan kell enni? Milyen rendszeren a vonat? És jelentős eredményeket érhetek el?