Az izomtömeg növekedése
Az edzőterembe érkezők és a súlyok gyakorlása különböző célokat követ. Néhány esetében fontosabb a megjelenés javítása, súlygyarapodás, mások számára a testsúlycsökkenés és a zsírmennyiség csökkentése, a harmadik pedig, hogy az izmok erősebbek és stabilabbak legyenek.
Röviden összefoglaljuk a megfelelés főbb szabályait és szabályait, amelyek súlyos izomtömeg kialakulásához vezetnek.
1. A túlterhelés elve.
Minden súlyos edzés jelentése. Amikor egy bizonyos súlyt edzünk, a test bizonyos feszültséget kap és megpróbál alkalmazkodni e munka teljesítményéhez. Az izmok nőnek, az erősségek szintje nő. Amikor a test a stresszhez igazodik, a fejlődés megszűnik. Végtére is, ahhoz, hogy megbirkózzak ezzel a munkával, máris elég erőssége és ereje van. Ezért folyamatosan keressük az izmok túlterhelésének lehetőségét. Ebben az esetben a terhelés növekedése nem lehet egyszerű. A legjobb módja az, hogy váltakozzanak az edzés típusai, amelyek különböző számú ismétlést és ennek megfelelően különböző súlyokat tartalmaznak.
2. Táplálkozás.
Ezt nem egy olyan hétköznapi személy számára tervezik, aki nem emel semmit nehezebbé, mint a távvezérlőt a TV-ről, hanem a sportolóról. Fontos megjegyezni, hogy az energiaköltségek a súlygyakorlás alatt hatalmasak. Az alkalmazott energiát fel kell tölteni. Az izomtömeg növekedéséhez szükség van egy építőanyagra - a fehérjefogyasztásnak napi 1 kg testtömegkilogrammonként legalább 2 g-nak kell lennie. Annak érdekében, hogy az emésztőrendszer ne kerüljön túlterhelésre, az adagot napi 4-6 adagra kell osztani. Csak ne hagyja abba a zsírt, és ne felejtse el az élelmiszer-adalékanyagokat.
3. A súlygyarapodáshoz a legfontosabbak az alapvető gyakorlatok, amelyekben nagy számú izom érintett.
Ez egy nyomdagép. holtág és guggolás. Ezek képezik a képzési programok alapját. Nem lehet egyetlen izomszivattyút szivattyúzni, például a bicepszeket, ha nem növeli a teljes testsúlyt. Ha a nagy izomok növekedni kezdenek, akkor a kisebbek szükségszerűen növekedni fognak. Ezért az izomtömeg növekedésének alapja mindig is az alapvető gyakorlatok.
Kevesen gondolkodnak róla. Kiderül, hogy nem elegendő csak az izmok feltöltésére a képzés során, és bevezeti a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és más tápanyagokat a szervezetbe. A növekedéshez ennek megfelelően meg kell pihenni. Alvás 8-10 órát naponta. Végül is, izomnövekedés tapasztalható a pihenés alatt, különösen az alvásban. Jobb, ha egy kicsit többet szakítasz a képzés között, mint hogy a másikra nem pihentek helyesen. Az oververt nem ad pozitív eredményt. Ez csak idő és erőfeszítés lehet.
5. Kitartás.
Igen, ez kitartás. Véleményünk szerint a tömeges toborzáshoz minden testmozgást el kell törölni, kivéve a súlyos edzést. De ez nem helyes. E cél elérése érdekében növelni kell a képzési terheléseket. Annak érdekében, hogy ellenálljon az intenzív edzésnek, bizonyos fokú kitartásnak kell lennie, amely a légzőszervektől és a szív-és érrendszeri rendszertől függ. A fejlesztéshez mért aerob terhelés szükséges. Hetente egyszer vagy kétszer meg kell pörgetnie vagy úszni a saját örömére, vagyis a szív kényelmes módjára.
Az alábbiakban röviden összefoglaló elvei vannak az izomtömeg növekedésének és az erő növelésének képzési folyamatának.