Hogyan váljunk szélesebbre a vállakon - a férfi portálon
"Sideway sazhen" a vállakon - a szeretett álom bármelyik fickó. Ha lehetősége van arra, hogy részt vegyen az edzőteremben, akkor bűn, hogy ne használja ki a helyzetet, és ne forduljon Hercules-be.
Széles vállak jobban megijesztik a huligánokat, mint a rettenetes rondogás shutterstock.com
Néha a természetben vannak olyan férfiak, akiknek válluk sztrájkol szokatlan szélességükkel. Ha nem vagy ezek egyike, akkor ki kell terjesztenie a szimulátort. A kezdők első hibája a deltoidok nagyszámú megközelítésének megvalósítása. Rendszerint az eredmény valamilyen oknál fogva nem teszi a környező hölgyek reményét remegve. Mit tegyek?
- Csökkentse a megközelítések számát és megpróbálja növelni a héjak súlyát. Együtt növekszik az intenzitás és a tömeg delta. Ez az opció mindenki számára ideális, akinek a vállát a kis léptékű állandó munkára fáradja.
- Módosítsa a "látószöget". Például arra használod, hogy kézzel csináld a swingeket - változtasd meg őket előrefelé, és ahelyett, hogy megnyomtad a fej mögött próbálod megnyomni a mellkasodat. A delták azonnal reagálnak az ilyen változásokra, és növekedni kezdenek.
- Nagyon jól dörzsölje a vállát, mielőtt edzheti őket. Gyakran érintettek nagy (ez az izomcsoport, persze) súly, így annál jobb, ha felmelegszik, annál szomorúbb következmények nélkül húzódsz ki.
- A deltoidokkal való munkavégzés során egy biztonsági eszköz bizonyult, ami lehetővé teszi, hogy "fájdalom nélkül" a maximális súlyt vegye: minden új megközelítésben növelje a súlyt, miközben csökkenti az ismétlések számát. Tehát az utolsó megközelítéssel a "csúcsot" is megteheti, tökéletesen felkészítve az izmokat erre.
- A vállat nem túl gyakran vállat vonzza - kissé hajlamosak, mint a többi izomcsoport (mivel a vállízületek meglehetősen törékenyek). Négy-öt naponta egyszer - nagyon optimális a deltoidok számára. Kezdje egy vagy két alapvető gyakorlattal (többnyire préseléssel), és "fejezze be" kötegeit horgokkal vagy crossover-el.
- A széles vállak felé vezető úttörő akadály "szennyeződés". Ez a szó az edzőteremben természetesen nem por és szemét néven ismert: a sár egy "csak a lehető leghamarabb" elvégzett gyakorlat. Ne feledje: csak lassan és "tiszta" az egyes ismétlések teljesítményét, csak a megfelelő technikával lehet elérni a kívánt növekedést. Ráadásul a "szennyeződés" is veszélyes, mert gyakran tele van sérülésekkel.
- Nagyon nagy terhelés a vállakon a fő téveszméje azoknak, akik hősies deltoidról álmodnak. A gyakorlatok és megközelítések bőségének köszönhetően a deltoid izmok "megszáradnak", ahelyett, hogy hozzáadnák a köteteket.
- De a biztosítási ismétlések rendelkezésre állása nem lesz felesleges. Az alábbiak szerint járunk el: közvetlenül a vállformálás kezdete előtt, vegyünk egy üres bárpultot, és 20-30-as ismétlést hajtsunk végre "üresen", palacsinta nélkül.
svdovgal Dovgal Sergey