Hogyan lehet megérteni, hogy edzésed hatékony volt, ha nem látod ezt a tükörterületen
Van egy olyan érzése, hogy minden edzésed nem hatékony? Például, ha sok időt töltesz az edzőteremben, és nem látod az eredményt a tükörben. Amint kiderült, az osztályok alatt a testet irányíthatod osztályok szerint, ezek a számok a legfontosabbak a képzés során. A testetek nem tudnak globálisan megváltoztatni, azt gondolhatják, hogy Ön a helyszínen taposta, de a test tesztet nem lehet becsapni. Hogyan lehet megérteni, hogy fizikai formában nősz? ⠀⠀⠀⠀
A legnyilvánvalóbb mutató. Rendszeresen mérje meg a terhelés csúcsán. Például közvetlenül az utolsó edzés-teszt után. Ha az impulzus ismétlési képzés után alacsonyabb, mint az elején a foglalkoztatás, ami azt jelenti, hogy a szív-érrendszer képzett és van folyamatban. Fontos: edzés előtt az impulzus 10 másodperc alatt nem haladhatja meg a 15 ütemet, edzés közben - legfeljebb 30!
érzetek
Pontosan ugyanazokat a köröket teheti meg, de maga a képzés is könnyebbnek tűnik. Ez egyben a fitnesz mutatója is.
sebesség
Természetesen a sebesség. Abban az esetben, ha a fitnesz-tesztet, az osztály elejével egyidejűleg, egy idő után több kört hozhatsz létre. De itt meg kell győződnie arról, hogy a technológia romlása miatt a sebesség nem nő.
Másrészről, ha a sebesség nem jön, akkor nem jelenti azt, hogy nem haladsz. Talán ugyanúgy, mint a képzés kezdetén, most sokkal hatékonyabb gyakorlatokat végez. Ez is a haladás fontos mutatója!
Pihenő impulzus
Fontos, hogy az impulzust az ébredés után azonnal ellenőrizzük. Jobb mérni anélkül, hogy az ágyból kijutnánk. Ha nincs ritmuszavar, a reggeli pulzus csökkenése jelzi a testmozgás növekedését. A ritmus növekedésével azt mondhatjuk, hogy a szervezet még nem nyerte vissza az előző terhelést. Ebben az esetben jobb, ha nyugodtnak adod magadnak a pihenőidőt: adjunk időt a táplálkozásra és a napi rendre, hogy többet aludjunk. ⠀
