Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket a sportban?
Sportoláskor sérülést okozhat, ha túl nagy stresszt adsz magadnak, és ennek megfelelően nem készülsz. Mielőtt elkezdené a fitness programot, meg kell tanulnia az óvintézkedéseket.
Arra gondolsz, hogy sportot indítasz, vagy növelni szeretnéd az edzésterhelést? Ha igen, akkor fennáll a túlterhelésből eredő sérülés veszélye, ami arra kényszeríti Önt, hogy egy ideig elhagyja a sportot. Ez a kockázat jelentősen csökkenthető, ha betartja a biztonsági előírásokat.
A sportági sérülések fő okai
A túlterhelt sérülések a következők lehetnek: az izmok vagy az ízületek károsodása - törések, nyújtás, gyulladás. Tipikusan ilyen sérülések a következő esetekben nyerhetők:
-- Hibák a képzésben. Ezeket a hibákat akkor teheti meg, ha elkezd túlfinanszírozni - rövid idő alatt terhelje túl a testét. Például túl hosszú ideig fut vagy komplex gyakorlatokat végez túl gyorsan. Ez komoly feszültséget okozhat az izmokban és sérülésekhez vezethet.
-- Hibák a technikában. A helytelen gyakorlása hátrányosan befolyásolhatja egészségét.
Bár a sérülés veszélye áll fenn a képzés során, különösen magas azok között, akik bizonyos betegségekben szenvednek. Az idős emberek több sérülést is kapnak, különösen akkor, ha a fiatalabb testre tervezett programok után indulnak.
Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket?
A túlterhelt sérülések nagy része könnyen elkerülhető, ha betartja a biztonsági előírásokat:
-- Forduljon orvoshoz, ha beteg. Mielőtt új tevékenységet kezdene, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, és melyeket nem tud. Ez elsősorban azokra vonatkozik, akiknek egészségügyi problémái vannak. Talán javítania kell az izmok rugalmasságát vagy erősségét, vagy ha a múltban traumákat szenvedett, gyakorlatokat kell végeznie a motor funkcióinak helyreállításához. Az orvos tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogyan kell ezt megtennie, hogy ne károsíthassa önmagát. Ha például az izmok gyengesége a csípőben van, az orvos meg tudja mondani, mely gyakorlatok erősíthetik testének ezt a részét és hogyan tudják elkerülni a térd sérülését.
-- Tanácsot kérhet egy hivatásos trénertől. Ha sportolni szeretne, vagy akár hosszú ideig is, akkor nem akadályozza meg a tapasztalt edző tanácsa. Megmondja, hogyan kell elvégeznie a gyakorlatokat, ellenőrizze, hogy helyesen csinál-e, tanácsot ad a táplálkozásról stb. Tapasztalt szakember elmondhat egy csomó érdekes dolgot, amit korábban nem tudtál.
-- Használja a megfelelő űrlapot és készletet. Ügyeljen arra, hogy megfelelő cipőt viseljen a gyakorláshoz. Úgy gondolják, hogy a futócipőket meg kell változtatni, miután átfutottál őket összesen mintegy 500 kilométerre. A tornatermekeket évente kétszer kell cserélni.
-- Fokozatosan növelje a terhelést. Ha kezdő vagy, ne próbálj meg azonnal mesterré válni. Lépjen fokozatosan. Fokozatosan növelheti a terhelést, a súlyzók súlyát vagy a futamok hosszát. Minden héten ne növelje a terhelést több mint 10 százalékkal.
-- Hoz egy fajta a képzésben. Ahelyett, hogy ugyanarra a gyakorlatokra koncentrálna, kombinálnia kell a különböző lehetőségeket, hogy minden izomcsoport részt vegyen. Szintén kombinálhatja a rakományokat - komplex és könnyebb gyakorlatokat végezhet, sétálhat, biciklizhet vagy úszhat. Ha minden ésszerű határokon belül mindent megtesz, elkerülheti a sérüléseket. Győződjön meg róla, hogy a programjaiban aerob és erősségi gyakorlatokat, nyújtást, egyensúlyi és stabilitási gyakorlatokat tartalmaz.
Helyreállítás a sérülés után
Ha súlyos sérülést szenvedsz sportolás közben, akkor semmi nem maradt orvoshoz. Nagyon valószínűleg el kell hagynia a képzést egy ideig, vagy akár Ön is előírja a szükséges gyógyszeres kezelést. Mondja el az orvosnak az összes részletet, hogyan sérült meg, mennyi időt gyakorol, milyen gyakorlatokat végez. Talán hibákat csinálsz, amelyeket egy tapasztalt szakember észre fog venni és figyelmeztet.
A sérülések miatt könnyedén elveszítheti a motivációt a testmozgás és a testmozgás megszüntetése érdekében. A sérülésektől való félelem szintén a sportok megkezdésének egyik akadályát képezi, de a sporttal és a sporttal kapcsolatos ismeretek elsajátításával legyőzhető. Az órákon belül figyelni kell a testedre, általában úgy érzi, hogy valami rosszul megy, és csökkenti a terhelést, vagy abbahagyja a gyakorlást.
Fordítás: Denisova N. Yu.