Hogyan kerekítsük meg a csípő válaszát itt
A csípő köré a leghatékonyabb módszer az edzés.
- Egyenesen felállunk, szélesen szélesítjük lábainkat. Kilégzéssel áthelyezzük a testünk súlyát a jobb lábára, és térdet hajlítunk. 5 másodperces rugómozgásokat végzünk. Egyenesítse ki a jobb lábát az inspirációval. És egy kilégzéssel támadunk a bal lábunkra, és megismétlik a rugózó mozgásokat. Minden egyes lábon 10-szer.
- Áthelyezzük a test súlyát a jobb lábra, a bal oldalt térdre hajoljuk és felemeljük a padlót. Aztán a támasztó lábon kilégzéskor guggolunk. Lélegezz be. Teljesen kösse be a jobb térdet. Még 5 ülést csinálunk, majd a bal lábon guggolásokat végzünk.
- A tenyérre és térdre támaszkodunk. "Átirányítjuk a jobb lábat, és párhuzamosan a padlóra helyezzük, a zoknit magunkra mutatva. Mozgó mozgásokat hajtunk végre 2 percen keresztül. A lábakat helyeken változtatjuk, megismételjük a gyakorlatot a bal lábon. Egy kis pihenés és ismét elvégezzük a gyakorlatot, de már rugdosta a rugó lábát a térdben.
- A jobb oldalon fekszünk, kényelmesen kezeljük a kezünket. Felemeljük a bal lábat, húzzuk magunkból a zoknit. Tartsa a lábat merõlegesen a padlóra 3 percig. Belégzéskor leengedjük a lábat és lazítunk. Fektesse le a bal oldalon, és végezze el a gyakorlatot a jobb lábával.
- Hátul feküdtünk, a kezüket leeresztettük a padlóra, a lábakat felfelé emeltük. Az inhaláció során szélesen terjesztettük lábainkat, és kilégzéskor egyesítettük őket. A gyakorlatot 5 percig végezzük. A szünet után a laquo gyakorlatot végezzük, az "
Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítségével rendszeresen elvégezheti a combodat
Kapcsolódó kérdések
- Hogyan építsünk verandát?
- Hogyan adhatok be?
- Hogyan fejlessz ki egy gyermeket?
- Hogyan rajzoljon árnyékot?
- Hogyan kell viselni egy sariet?
- A Skype hogyan regisztráljon?
