10 Táplálkozási tanácsok, amelyeket az izomnövekedéshez, a sporthoz és az egészséghez fejlesztettek ki
A táplálkozás alapfogalmaiból, amelyek az izomépítést célozzák. választhatsz 10 szabályt, amelyek végrehajtása minden bizonnyal jó eredményhez vezet:
1) Tiszta étrend minden napra. Az egyik fő módja az izomtömeg építésének, a zsírégetésnek és a napi minőségi energia megszerzésének, az anyagcsere irányításának. A metabolizmus a tápanyagok feldolgozásának folyamata, amely szükséges a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához és fejlesztéséhez.
Egyidejű fogyasztása, a teljes napi elosztással lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyságának növelését, így egyenletesebbé téve azt. Ha ez megtörténik, akkor a megfelelő táplálkozás és erőteljes edzés eredményeként több izom nyerhet, és ezzel egyidejűleg több zsírt égethet el.
De hogyan működik ez a biológiai mechanizmus? Az a tény, hogy az emberi testet programozzák, hogy ellenálljon az éhségnek. Vagyis az élelmiszerek szabálytalan fogyasztása miatt az anyagcserét lelassítja, hogy tartalékokat takarítson meg és energiát takarítson meg egy szélsőséges esetben. De ha ennek eredményeként a jól megtervezett, rendszeres táplálékfelvételt, akkor képes lesz arra, hogy növelje az anyagcserét, a szervezet elkezd megszabadulni a zsír tartalékok blokkolásával védelmi mechanizmus megőrizni őket. Ha ezt a folyamatot a szervezet oldaláról vesszük, akkor minden a lehető legegyértelműbb és legegyszerűbb. Úgy tűnik, hogy azt mondja magában: „Van elég élelmiszer, és ez rendszeresen megtörténik, ami azt jelenti, extra zsírraktárak nem kell!”
Általában az izomtömeg növekedéséhez tervezett étrendben napi 6-7 ételt terveznek, bár ezt az étrendet néha (többször hetente), vagyis minden nap, az izomtömeg egész ideje alatt be kell tartani. Az ilyen táplálékbevitel ilyen egyértelmű szerkezetében az anyagcserét a zsírégetés kívánt fázisában 2-3 héten át átrendezzük. Ezen a ponton türelmességre van szükség, a szervezet szükségszerűen gyorsítja az anyagcserét, csak némi időt vesz igénybe, az ilyen változások nem azonnal következnek be. Először úgy tűnhet, hogy 6-7 étkezés túl sok. De ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy mindegyik étkezés nem lesz olyan nagy, mint például napi 3 étkezés, mivel mindent 6-7 alkalommal osztanak ki, kiderül, hogy ez még jobb és hatékonyabb lesz a test számára, mert hogy a szervezet sokkal könnyebb felvenni a kis, de gyakori ételeket, mint a ritka, de "ló" mennyiségek, amelyek túlterhelik a testet.
Egyszerű ételek - a táplálékosság konzisztenciájának garantálása. Minél kevesebbet kell gondolkodnia a helyességén, és azt is tervezi, annál jobb. Az izmok építését célzó diéta során fontos, hogy megváltoztassuk az elméjüket, hogy elkezdjük az ételt nem egyfajta csemegének vagy öröm céljának kezelni, hanem egyszerűen az eredmény elérésének eszközeként. És ezen a ponton meg fogod érteni, hogy az ételt az egész étkezés során csak az izmok felépítésére hívják fel, energiát biztosítanak a képzésben és fenntartják a megkönnyebbülés megjelenését, itt az élelmiszer legfőbb célja, sem több, sem kevesebb. Ez a pszichológiai hozzáállás segít abban, hogy a figyelmet a képzésre és az általános sportrendszernek való megfelelésre összpontosítsa, és ne pazarolja az időt az élelem túlzott gondolataival.
3) Figyeld meg az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák arányát. Ha egyidejűleg az izom próbál beállítani alaposabban és éget a felesleges zsírt, akkor minden bizonnyal meg kell vágni a diéta kalória. És nem elég, hogy elkerüljük a zsíros ételeket. A fő zsírégető törvény azt jelenti, hogy a nap végéig több kalóriát kell elfogyasztania, mint az étellel, ez az alapszabály. Nyilvánvaló, hogy szinte lehetetlen, hogy a táplálék minden étele teljesen egészséges és tiszta volt, és ez nem feltétlenül szükséges. De a legfontosabb dolog az, hogy a kapott kalória összmennyisége kevesebb, mint a nap folyamán.
Csak erre, vannak élelmiszer-helyettesítők. Kiváló alternatívát jelentenek a hagyományos termékekhez képest, így a rendszeres étkezések még a nagyon elfoglalt emberek számára is elérhetőek. Bizonyos tekintetben az élelmiszer-helyettesítő anyagok (fehérjetartalmú porok, energia stb.) Némileg jobbak, mint a szokásos termékek. Kiváló minőségű tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak nekünk. Ugyanakkor, mivel kifejezetten sporttáplálásra tervezték, figyelembe véve a szervezet élettani szükségleteit, pontosan azokat a kalóriatartalmakat tartalmazzák, amelyek csak egy étrendhez szükségesek és az eredmény eléréséhez szükségesek. Ezért a helyettesítők előnyei nyilvánvalóak.
5) Minőségi fehérje. Van egy nagyon helyes kifejezés: az izom fehérje, a fehérje pedig izom. Ezért az izomnövekedés egyik legfontosabb feltétele a minőségi fehérje előállítása és a szükséges mennyiség. Általában 1,5-2 g fehérje napi testsúlykilogrammonként.
A fehérjék helyettesítői szintén segíthetnek ebben a kérdésben, mert csak azért jöttek létre, hogy a szükséges, számított arányban magas minőségű fehérjét kapjanak.
7) Edzés előtt és után. Intenzív képzés súlyokkal, amely szükséges az izmok növekedését, valamint az aerob (kardio) - enyhítésére, nagyon gyorsan lemeríti a fehérje fenntartja az izmok. Ez természetesen negatívan hat a növekedésre. Ezért, mielőtt a képzés akkor létre kell hozni egy jó kínálat protein, elfogyasztó együtt szénhidrátok magas glikémiás index.
Bármilyen fizikai aktivitás, és még intenzívebb edzés, csökkenti a vércukorszintet, és ez közvetlenül befolyásolja a képességét, az izmok, így a fehérje fenntartásához szükséges méretük. A magas glikémiás indexű szénhidrátok növelik a cukorszintet, így a fehérjék sokkal jobbak az izmokban. Tehát figyelembe kis adagokban fehérjetartalmú ételek kombinálva magas glikémiás szénhidrát edzés előtt, hogy megvédje a már létező mennyiségű izom, azonnal magában foglaló mechanizmus a hasznosítás.
A fehérjetételeknek ilyen hatékony módszerei rendkívül fontosak a kiképzés után! Meg fogja tölteni az anabolikus ablakot, és megadja az izmoknak a növekedéshez szükséges lendületet.
Általában a régi vita a két erő rendszerek javára szénhidrátbevitel normális szinten alatt zsírégető diéta, sok érv, hogy beszélnek a nagy előnyöket. A szénhidrátok - az üzemanyag és az energia szükséges, ami kihat minden az életfolyamatokat a szervezet, beleértve a növekedést izmokat. Ezért ebben a tekintetben a szénhidrátok még fontosabbak, mint a fehérjék! Normál mennyiségű üzemanyag nélkül egyszerűen nem lehet jobb eredményt elérni. Az izmok lemerülhet, elveszett az izomtömeget, a képzés hang is, nem lesz a legjobb, és a mentális hozzáállás, a legjobb, egyszerűen eltűnnek, vagy előfordulhat depresszió, mint a túledzés, és mi van a „képzés” azt követően, hogy olyan egyértelműen, egy név. Ezért a legjobb, ha kellő mennyiségű szénhidrátot, de nem akármilyen, hanem a minőség, mint amelyeket a későbbiekben 7. bekezdés) ezt a cikket. Természetesen ne felejtsd el a minőségi tésztát, zablalt, barna rizst és más összetett szénhidrátokat. Ezek szintén jó energiaforrások.
Általában sok professzionális testépítő választja ki a kirakodás napját vasárnap, az egész étkezésre vonatkozó tervet követő héten. A kis-és ritka eltérés a menetrend nem károsítja a végeredményt, hanem éppen ellenkezőleg, ez ad egy kis pihenés és pszichológiai megkönnyebbülés, és hozzáteszi friss erőket, hogy a következő héten ismét előrelépni a létra a haladást. Tehát a mentális megközelítés is nagyon fontos az étrendben.
10) Nincs könnyű étrend. Gyakran előfordul, hogy sokan, akik "alulról felfelé" égetnek, a legegyszerűbb étrendet keressék. De itt fontos megérteni, hogy nincs könnyű és ugyanakkor hatékony étrend. Ezért az ár a minőség „égnek” kövér, és átveheti a jó izom megkönnyebbülés, biztos, hogy egy fokozatos növekedése időben hatékony, aerob testmozgás (cardio), éheztetés az alacsonyabb kalóriabevitel és elkerülve a szokásos, a kedvenc ételek, ha nem felel meg a terv diéta. Ehhez azonnal fel kell készülnie, és meg kell értenie, hogy csak így fog vezetni a kívánt eredményhez.
A leghasznosabb termékek képezik az alapját az egészséges táplálkozás, ami szintén szerepel a diéta, akkor lesz szó a következő cikkben található ebben a kategóriában.