A kezek hajlítása a gépen (padon) a kivitelezés technikája, ajánlása, észrevételei
Kézhajlítás Scott gépen
Ez a gyakorlat a bicepszek fejlesztésének egyik leghatékonyabb módja. Scott padját a híres sportoló és testépítő Larry Scott nevezte el, aki nem csak feltalálta ezt a szimulátort, hanem sikerességét is bizonyította. Mivel a bicep nem nagy csoportja az izmoknak, számos gyakorlatok során a terhelést permetezik és más csoportokra hagynak. A Scott asztalán végzett kezek hajlítása elszigeteltségének köszönhetően nagyobb terhet jelenthet a bicepszek izmainak, és így súlygyarapodást, enyhülést és erőt növel.
Kézre hajlítás a Scott padján: a munka izmai
- A fő izmok, amelyek egy Scott gépen dolgoznak, a bicepszek. Mivel a hatás elszigetelődik, a legnagyobb munka a bicepszis izmok belső kötegében található, amelyek rendkívül nehéz szivattyúzni, laza súlyú vagy alapvető gyakorlatokat végezni.
- A Scott padon végzett munka során az alkarizmok is érintettek (belső oldaluk), a vállheveder csuklóinak és izmainak mobilitásáért felelős izmok (kisebb mértékben).
Hogyan végezhetek kar elhajlást Scott padján?
- Mielőtt elkezdené a munkát a szimulátoron, be kell állítania a pad lejtős elemének magasságát (vagy a zeneállványt) saját kényelméhez.
- A háttámlának állandóan előre kell lennie, a hátulsó hátlapnak kissé hajlítottnak kell lennie.
- A zeneállvány beállítása és kényelmes elhelyezése a padon, a kezeket a ferde kártya felületére kell helyezni, a tenyér felfelé nézve. A könyökeket a váll szélességében kell elhelyezni, amelyet kissé előre kell húzni.
- Annak érdekében, hogy felemeljen egy súlyzót vagy súlyzót, akkor igénybe kell vennie egy partner vagy edző segítségét, aki vasat ad.
- Az első megközelítést üres nyakkal vagy könnyű súlyzókkal kell elvégezni a könyökcsuklók felmelegedéséhez és a neuromuszkuláris kommunikáció kialakításához.
- Most, a lábadat pihentetve, a karjaidat lassan kell megnövelni, növelve a súlyodat, így nyújtva a bicepszeket. Csak a bicepszis izmainak erejét vonja be, a rúd sávját a vállak szintjére kell emelni.
- Az erőkifejtés csúcsán a kilégzést és néhány másodpercig tartó statikus feszültséget meg kell ismételni, ismételje meg ezt az algoritmust a kívánt számú alkalommal.
- Abban az esetben, ha egy dán tolldal dolgozik egy Scott-gépen, a tenyerük felnéz. Hg a súlyzók használatával változhat, például a súlyozás "Hammer" típusú fogással vehető el, vagyis a tenyér párhuzamosan mozog.
- Bemelegítés az izmok és az ízületek a kis súly, akkor kezdődik a munka nehéz súlyokkal, de annak ellenére, hogy a padon Scott nagy kezdők, hogy túlzásba a terhelés az elején nem szükséges, és a testmozgás a legjobb módja felügyelete alatt egy edző, vagy egy tapasztalt partner.
Javaslatok a Scott asztalán való munkavégzésre
- A póz nem változhat a gyakorlat során. A gerincet nem szabad hajlítani.
- A hajlított felületről a könyök nem szakadhat meg a gyakorlat során, különben könnyen károsíthatja az ízületeket.
- Ha a súlyzót vagy a súlyzót felemeli a legfelső pontra, élesen dobja a kezét is, nem éri meg, lassan és óvatosan kell csökkentenie a súlyát.
- A keskeny vagy széles fogantyúktól függően a terhelés a bicepszek külső vagy belső fejére kerül.
- Miután a rúd vagy a súlyzó közvetlenül a váll szintjén volt, a kefékkel való segítés, az irányba hajlítva, szintén erősen elriaszt.