Kézhajlítás a Scott padján - hatékony gyakorlat a Larry Scott bicepsziről

A padon végzett edzések javíthatják a bicepszek sűrűségét, rugalmasabbá téve őket. Ezenkívül a szimulátor elősegíti a tömeges toborzást ebben a testrészben, ezért gyakran szerepel a testépítők képzésében.

Az ilyen típusú hajlítás terhelésének nagy része a bicepszekhez, de részben átjut a brachialis izomba. Azonban ne gondoljon arra, hogy a gyakorlat segítségével növelheti a vállak erősségét.

A helyes technika

1. Ideális esetben a Scott padját a tükör előtt helyezik el, hogy az atléta meg tudja ítélni a gyakorlat minőségét. A legtöbb esetben a munka súlya a sportoló testén lévő megállóhelyeken helyezkedik el. Mielőtt elkezdené, szorosan meg kell fognia a nyakat (a tenyér felnéz), és a markolatnak kissé keskenyebbnek kell lennie, mint a vállak. A közvetlen fretboardon kívül hajlított is lehet, ha kellemetlen érzést érez a kezek területén.

A tricepszeknek a csuklótámasz tetején kell lenniük. Nem kell megnyomnia a hónalját, mert ez a pozíció lehetővé teszi a csalás használatát. A hónaljokat az állvány szélén kell elhelyezni, és magára kell húzni. Ha korábban sérülést szenvedett, javasoljuk, hogy először egy padra üljön, majd kérje a partnertől, hogy adjon súlyt.

Elkezdheti kézzel hajlítani. Az állvány nem teszi lehetővé a könyök számára, hogy szükségtelen mozgásokat hajtson végre, így a teljes terhelés a bicepszek, vagyis a rövid fejrészek területére koncentrálódik.

A karokat hajlítani kell mindaddig, amíg a bicepszek teljesen meg nem vágódnak. Az amplitúdó felső pontján tovább szűkítik azokat, amelyek magukban foglalják az izmokat is.

Ezt követően lassan csökkentheti a súlyt a kiindulási helyzetben. Fontos, hogy hagyja, hogy az oszlop az izmokon még jobban érezze a feszültséget.

Anélkül, hogy a könyökcsuklókat teljesen leállítaná, a sportoló ismét megismétli az ismétlést. Ez segít a sérülés kockázatának csökkentésében.

Miután 8 minőségi ismétlést végzett, a kezek már égnek. Ha ez nem következik be, ajánlott növelni a munka súlyát.

biztonság

Ez a gyakorlat veszélyes lehet az ízületek és az inak számára, ha nem megfelelően végzik. Először is meg kell figyelni a könyökét. Semmiképpen sem szabad a szimulátor párnáján mozogni, mivel ez csökkenti a kapott terhelés szintjét.

A könyökök és az inak károsodás elleni védelme érdekében lassan végre kell hajtani a gyakorlatot. Soha ne siessen, különben a kezek hirtelen mozgást fognak végezni, és elkerülhetetlenül sérülést, vagy túlságosan nyúlnak az inakhoz.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a hátát, megkérheti partnereit, hogy adja meg a sávot a gyakorlat elején. Ha magadnak veszi, akkor a befogáskor fájdalmasan nyújthatja a hátsó izmait.

Közös hibák

A hibák fő része a túl nagy tömegű használat. Valójában lehúzza a kezét, és nem teszi lehetővé, hogy az atléta minőségi módon befejezze az ismétlést. Ha úgy érzed, hogy nem végezheted el ezt a gyakorlatot az izom erejének felhasználásával, akkor csökkentened kell a munka súlyát. Nincs semmi baj abban, hogy kicsi legyen. Ez megvédi az ízületeket minden lehetséges károsodástól.

A kezdők gyakran teljesen kioldják a könyökcsuklót az amplitúdó legalacsonyabb pontján. Néhány gyakorlattal a bicepszeknél ez a módszer további terhelést jelent a munka izomhoz, de ebben az esetben az inak szenvedhetnek, ezért jobb, ha nem vállalunk kockázatot. A könyök mindig kicsi, hajlított helyzetben van, ami szintén védi őket.

Sok embernek van egy keze, amely jobban fejlett, mint a másik. Emiatt elkezdik húzni a rudat egy kéz erejének köszönhetően. Ebben az esetben előfordulhat, hogy az izmok egyenetlenül fejlődnek, ezért az oszlopot mindkét kéz erejével kihúzza önmagával. Ebben az esetben mindig vízszintes helyzetben marad.

felszerelés

A gyakorláshoz a Scott oktató berendezésben a sportolónak egyenes vagy ívelt nyakú bárral kell rendelkeznie. További felszereléssel használhat kesztyűt és rugalmas kötést. A sport kesztyűk segítenek megtartani a tenyéren a munka súlyát, és az ízületek köré tekercselt rugalmas kötések segítenek megvédeni őket a nyújtástól.

Hasznos tippek

1. Semmi esetre sem kell teljes mértékben kiegyenesíteni a karját, és a sávot a végére leengedni. Vigyázzon a saját könyöke egészségére korábban.

Az állványt úgy kell beállítani, hogy felső része mindig a mellkas középső részében legyen.

Ideális esetben a lövedéket egy asszisztensnek kell szolgáltatnia, mivel egyébként fennáll a hátuk húzásának veszélye.

Ne kösse teljesen a karot a könyökcsuklóhoz, mert ez csökkenti a hajlítás hatékonyságát.

A gyakorlat nem ajánlott azoknak a sportolóknak, akik panaszkodnak a könyökök fájdalmairól.

A képzés előtti felmelegedés gyakorlása fontos szerepet játszik a képzési folyamatban. Légy éber!

következtetés

A Larry Scott szimulátorban végrehajtott hajlítások jó elszigetelt terhelést biztosítanak a bicepszek számára. Ebben a gyakorlatban más izmok gyakorlatilag nem érintettek, ezért a legjobbak a bicepszek kidolgozásához. Ha helyesen és rendszeresen kerül végrehajtásra, akkor a sportoló képes gyorsan felépíteni a szükséges izomtömeget.

Kapcsolódó cikkek

• A kezek hajlítása a gépen (padon) a kivitelezés technikája, ajánlása, észrevételei

• A kezek hajlítása egy skót padra