7 tipp a fitnesshez, ami érdemes megtanulni a Madonna-tól
Cikk küldése e-mailben Hozzáadás a kedvencekhez
* A "Küldés" gombra kattintva elfogadom személyes adatainak feldolgozását az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.
Lehetetlen, hogy ne feledkezzünk meg Madonna csodálatos testéről a legutóbbi beszédekben. Tudod, hogy távol van egy kezdőtől a fitness területén, és a pop királynőjének néhány tippje nem csak érdemes, de nagyon ajánlott. Ritkán kínáljuk titkait, amit Tracey Anderson személyes trénerjéből származik. Szóval, hogyan készíts magadnak Madonna testet?
Mindannyian tudjuk, hogy nincs képzés a világon, ha nem eszik igazán. Tréner Tracey Anderson nemcsak a Queen of Pop testének fizikai állapotát figyeli, hanem az étrendjét is fejleszti. Anderson azt javasolja, hogy kizárják a félkész termékeket, tejtermékeket, vajat, szószokat, koffeint és alkoholt az étrendből. Hangosnak hangzik, igen? Talán a teljes eltávolítása az összes ezeket a termékeket a diéta nem annyira hasznos (vagy egyszerűen lehetetlen) néhány számunkra, de ha úgy dönt, hogy megpróbálja, hogy kezd konzultáljon orvosával.
A kardio edzés és az erősségek kombinációja
Madonna fizikailag 6 (!) Egy hétig tart egy órát, és a fitness edzője azt javasolja, hogy ezt az időt 30 perc kardio és 30 perces erő és nyújtás mellett osztják meg. De ne siess, hogy rendezzék az edzőtermet, mert a kardio más. Például használhatsz egy ilyen vidámabb, de nem kevésbé hasznos változatot, mint ... tánc! Ezenkívül ne terheljük túl a terhelést, mert ahogyan azt mondják, az összes súlyzó nem ugyanolyan hasznos. Annak érdekében, hogy ne alakuljon át, jobb megérteni előre, és megtalálni a legmegfelelőbb súlyt magadnak.
Madonna edzője azt javasolja, hogy ne vegyenek túlságosan a gyakorlatokkal, hogy ne pumpálják az izmokat, és ne forduljanak a Schwarzeneggerhez. Függetlenül attól, hogy a súlyzós edzés vagy ütése a sajtó, Madonna gyakorlatok középpontjában számos ismétlések, kis súly, és bizonyos testrészek, így nem szifon bármelyike „problémás terület.” Tanácsadás Anderson-tól: ne vegyen részt az 1,5 kg-nál nehezebb súlyzókkal, és fordítson különös figyelmet számos megközelítésre és ismétlésre.
Egy másik tipp: érdemes tanulmányozni egy meleg szobában. Anderson úgy véli, hogy az izmok rugalmasabbak a melegben, és a verejtékezés javíthatja az eredményeket. De ne rohanjon a fűtőtesteket az edzőterembe, és ugorjon a futópadon, így nagyon fáradt és fáradt lehet. A cél az, hogy gyakoroljon egy meleg szobában, és többet izzadjon, hogy az izmok rugalmasabbá váljanak, és ne veszítsék el tudatukat.
Mint fentebb említettük, a kardió edzés és erőterhelés kombinációja ajánlott az optimális eredmények elérése érdekében. Állandóan változtassa meg a gyakorlatokat, kísérletezzen és adj hozzá valami újat. Ismételve ugyanazokat a gyakorlatokat fog vezetni, hogy csak akkor növeli az izomtömegét, mert az izmok ugyanazokra a terhelésekre használják őket, és nem reagálnak rájuk. És néhány óra alatt biztosan unatkozik. És folyamatosan megváltoztatva a tanfolyamot, megtanítod a testet, hogy új módon reagáljon rájuk, és ne hagyja magát unatkozni.
Pletykák voltak arról, hogy Madonna injekciózta a vitaminokat injekció formájában, de a mi tanácsunk egyáltalán nem. Igen, vitaminokat kell bevinnie, de nem injekció formájában. Akár ő csinálja, akár nem, nem ismeretes, de mindenesetre nem biztonságos. Beszélje meg orvosával, hogy mely vitamin komplexek vagy kiegészítők hasznosak lehetnek Ön számára. Mindig jobb, ha vitaminokat kapunk az élelmiszerből, de ha ez valamilyen oknál fogva lehetetlen, vegyünk egy vitaminkomplexet, enni és jól aludjunk, hogy növeljük az energia tartalékait a szervezetben.
Készíts saját tornateremedet
Bár nem rendelkezünk ugyanolyan erőforrásokkal, mint a Madonna, még mindig kölcsönözhetünk tőle hasznos tippeket, hogy hasonló eredményeket érjünk el. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot vagy étrendet kezdene. És ami a legfontosabb - ne rohanj, az eredmények nem fognak sokáig tartani, de ne adjon fel semmit!